คุณควรออกกำลังกายหนักแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้?

หกเดือนกับการทำงานครั้งแรกของฉัน

?ฉันทนทำงานนี้ต่อไปไม่ได้อีกแล้ว

รายได้จากงานแปลของฉันไม่สมดุลกับความพยายามที่เสียไปเลย?

มีงานไม่น้อยที่ไม่คุ้มค่าเหนื่อย เคยได้ยินไหม? ?ทำงานให้ฉลาดขึ้น

ไม่ใช่ทำงานให้หนักขึ้น?

ระดับผู้บริหารมักจะเตือนผู้จัดการฝ่ายขายเกี่ยวกับการให้ทีมงาน

?ทำงานหนักจนเหนื่อยล้า?

ด้วยเหตุนี้ตำแหน่งฝ่ายขายจึงมักจะมีการหมุนเวียนเข้าออกบ่อยๆในแต่ละปี

แต่ขณะเดียวกันเราก็อยากเป็นนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ

ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงพร้อมลุยงานหนักทุกรูปแบบ

การลดไขมันไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย ?มาก? ขึ้น

การเพิ่มกล้ามเนื้อไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

?มาก? ขึ้น

คุณควรวางแผนการออกกำลังกายเพื่อใช้ประโยชน์จากอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปให้ได้มากที่สุด

เนื่องจากการลดไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อจะเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญของคุณโดยตรงรวมถึงการที่ร่างกายดึงพลังงานจากอาหารที่รับประทานเข้าไปด้วย

เหตุผลที่คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากไขมันที่สะสมอยู่ตามรอบเอวจะถูกเผาผลาญเป็นลำดับที่สองรองจากคาร์โบไฮเดรต

ช่วงปลายของการออกกำลังกายคือตอนที่ระดับพลังงานเผาผลาญต่ำลง (คาร์โบไฮเดรต)

คุณควรออกกำลังกายในตอนที่ร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนักจริงๆ การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันประกอบไปด้วย

• การวิ่งสปริ้นท์หรือการวิ่งแบบเน้นความเร็วสูงสุดของร่างกาย
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน
• กระโดดเชือก
• การกระโดดขึ้นกล่อง
• การปั่นจักรยาน

ทางเลือกอื่นๆยังมีอีกเยอะแต่ก่อนที่เราจะพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันเราต้องกำหนดว่าจะเผาผลาญไขมันอย่างไรและเพื่ออะไร

เนื่องจากร่างกายของมนุษย์จะเผาผลาญกลูโคสเพื่อพลังงานก่อนเป็นอย่างแรกและการออกกำลังกายก็จะใช้คาร์โบไฮเดรตมากที่สุด

คาร์โบไฮเดรตจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคสหลังจากที่รับประทานเข้าไป

หากมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปพวกมันจะถูกเก็บเป็นไขมันเพื่อนำไปใช้ในภายหลัง

การเผาผลาญไขมันในร่างกายของคนเราต้องใช้คาร์โบไฮเดรตควบคู่กับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมไว้และเปลี่ยนเป็นพลังงาน

ดังนั้นหากคุณดื่มน้ำส้มและไปออกกำลังกายเชื่อหรือไม่ว่าตลอดหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางนั้นจะแทบไม่เผาผลาญไขมันเลย

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรเว้นจากการออกกำลังกายสักหนึ่งวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการฟื้นฟูสภาพและอาการปวดควรทุเลาลงก่อนที่คุณจะออกกำลังกายอีกครั้ง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันในตอนเช้า

และการใส่เนยกับน้ำมันมะพร้าวลงไปในกาแฟก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงานและเร่งการเผาผลาญ

การออกกำลังกายไม่ใช่ปัจจัยหลักในการลดไขมัน

แต่เป็นการไดเอทหรือเลือกรับประทานอาหารต่างหาก

ดังนั้นคุณต้องผสมผสานความถี่ในการออกกำลังกายกับการเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมให้เป็นระบบ

Blogger : Jonathan Maxim

Source : mindbodygreen.com