ส่อง ! 5 วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วน
ต้องบอกว่าเรื่องของการกินเป็นอะไรที่สาวๆ
อย่างเราๆ ห้ามใจเอาไว้ได้ยากมาก
ปัญหาที่ตามมาก็คือเรื่องของน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ก็ทำยังไงได้ล่ะ ?
การกินก็นับว่าเป็นความสุขอย่างหนึ่งที่สาวๆ ทุกคนต้องการ แต่ !
ไม่ใช่ว่าทุกคนที่กินแล้วจะไม่อ้วนนะ บางคนก็มีระบบเผาผลาญดี
ส่วนบางคนนี่ก็ไม่เลย กินยังง่ายกว่าการลดซะอีก วันนี้
ขออาสาบรรเทาปัญหานี้ให้กับสาวๆ เอง
ไม่ต้องไปออกกำลังกายให้ปวดเมื่อยตามร่างกาย แต่เรามี 5 วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วนมาฝาก ไม่ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้ยุ่งยาก ลองไปดูกัน !วิธีที่ 1 ชั่งน้ำหนักทุกเช้า ทุกวัน
วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วนวิธีแรก
ก็คือ การช่างน้ำหนัก
เพราะการช่างน้ำหนักนั้นจะช่วยให้สามารถรับรู้ถึงตัวเลขอันตรายที่เปลี่ยนไปได้อย่างต่อเนื่อง
ยิ่งเรากินเยอะแบบไม่ควบคุม ตัวเลขก็จะยิ่งน่ากลัว
อีกทั้งตัวเลขที่แสดงผลบนตาชั่งจะทำให้สาวๆ
เกิดการครุ่นคิดว่าควรต้องทำอย่างไรต่อไปดี ยิ่งชั่งทุกวันก็จะยิ่งช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ถึงเวลาที่จะต้องหลีกเลี่ยงของหวานและของที่มีไขมันจัดได้แล้วนะวิธีที่ 2 กินอาหารที่มีไฟเบอร์ทุกๆ มื้อ
วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วนวิธีที่สอง
ก็คือ การกินอาหารที่มีไฟเบอร์ในทุกๆ มื้อ เพราะในอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
จะมีจำนวนแคลอรี่ที่ต่ำ กินแล้วจะไม่ทำให้รู้สึกโหย
หรืออยากอาหารมากขึ้นอีก ซึ่งจากการสำรวจในงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า สาวๆ
ที่กินอาหารที่มีส่วนประกอบของไฟเบอร์ประมาณ 13 กรัมต่อวัน
หรือน้อยกว่านั้น มีโอกาสที่จะมีน้ำหนักเกิน หรือเพิ่มมากขึ้น
เมื่อเทียบกับสาวๆ ที่กินอาหารที่มีไฟเบอร์มากกว่า เวลากินข้าว
หรือกินอาหารก็ขอให้กินน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง ยิ่งตักคำเล็กๆ เคี้ยวนานๆ
ก็จะยิ่งส่งผลดีต่อสาวๆ มากขึ้นด้วยวิธีที่ 3 ไม่ควรดูโทรทัศน์เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน
วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วนวิธีที่สาม ก็คือ
ไม่ควรนั่งดูโทรทัศน์เป็นเวลานานๆ
เพราะการนั่งดูอยู่ติดขอบจออย่างต่อเนื่องถือว่าเป็นกิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่เอาเสียเลย
ยิ่งนั่งดูไปเรื่อยๆ
ก็จะยิ่งเป็นเป้าให้กับโฆษณาอาหารขยะจำพวกฟาสต์ฟู๊ดอยู่ตลอด
ซึ่งจากการสำรวจกลุ่มสาวๆ ที่นั่งดูโทรทัศน์เกิน 2
ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่แคลอรี่จะเพิ่มขึ้นจากการกินขนมขบเคี้ยวประมาณ 7%
เมื่อเทียบกับสาวๆ ที่ดูโทรทัศน์ไม่ถึง 2 ชั่วโมงวิธีที่ 4 พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7 ชั่วโมง
วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วนวิธีที่สี่ ก็คือ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยๆ ก็ขอให้ถึง 7 ชั่วโมงก็ยังดี
เพราะการนอนหลับ คือ การพักผ่อนที่ดีที่สุดที่มนุษย์คนหนึ่งควรได้รับ
นอกจากนี้ก็ยังมีผลที่ได้จากการศึกษาระบุว่า สาวๆ
ที่นอนน้อยจะมีระดับฮอร์โมนที่คอยควบคุมการเจริญอาหารอยู่ในระดับต่ำ
ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน ซึ่งคนที่นอนหลับประมาณ 4 ชั่วโมง
หรือน้อยกว่านั้นจะมีโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่นอนครบ 7 ชั่วโมง ถึง 234%วิธีที่ 5 ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน
วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วนวิธีสุดท้าย ก็คือ การดื่มน้ำให้ครบ 8
แก้วต่อวัน
เพราะน้ำนั้นมีส่วนช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญหลังงานให้เร็วขึ้นโดยที่ไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้กับร่างกาย
แต่จะนำแคลอรี่ที่มีอยู่ไปใช้แทน ยิ่งสาวๆ
ดื่มน้ำเปล่าในอุณหภูมิห้องให้ได้อย่างต่ำวันละ 3 ลิตร
ก็จะเป็นอะไรที่ดีมากครบ จบเรียบร้อย กับ 5 วิธีลดความอ้วนในแบบฉบับด๊วนด่วน
ก็บอกแล้วว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักโดยที่สาวๆ
ไม่ต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตอะไรให้มากมาย
อีกทั้งก็ยังไม่ต้องไปโหมออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักลดลงเร็วอีกด้วยนะ
เพียงแต่อะไรที่มันแย่อยู่ก็แค่ทำให้ดีขึ้น ได้ทั้งน้ำหนักที่ลดลง สุขภาพร่างกายของสาวๆ ก็จะแข็งแรงเพิ่มขึ้นอีกด้วย
ขอขอบคุณ
ภาพ : istockphoto
