อยากรูปร่างดีแต่ไม่มีเวลา?สูตรลดความอ้วน 5 ท่า ภายใน 5 นาที

อ่าน 11,412

สาวๆ คนไหนที่กำลังหาวิธีลัดในการออกกำลังกาย ให้มีรูปร่างที่ดีเร็วๆ วันนี้เรามีเคล็ดลับลดความอ้วนของสาวญี่ปุ่นมาแนะนำค่ะ อย่างน้อยก็ออกกำลังกายแค่ 5 นาทีต่อวันเท่านั้น รูปร่างที่ดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ

แนะนำให้สาวๆ เริ่มต้นออกกำลังกายหลังจากกลับมาถึงบ้าน เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกายของคุณเอง เป็นท่าออกกำลังกายที่จำง่าย และทำตามได้ง่ายมากๆ อีกด้วย

หน้าท้องแบนราบด้วยการยืดร่างกาย กำหนดลมหายใจไว้ที่ท้อง1.มาผ่อนลมหายใจกันเถอะ

1.ยกมือขึ้นสูงเหนือศีรษะ ให้แขนแนบไว้ข้างหูทั้งสองข้าง

2.กางขาออกในมุม 45 องศา งอหัวเข่า ให้รู้สึกว่ายืนสบายๆ ค้างไว้ 30 วินาที

3.หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก 30 วินาทีเช่นกัน

4.ยกมือขึ้นมสูงเหนือศีรษะ ให้แขนแนบไว้ข้างหูทั้งสองข้างเช่นเดิม

5.เอียงสบักและหัวไหล่ไปด้านหลัง เพื่อกำหนดลมหายใจที่หน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์

6.ยกมือขึ้นสูง จากนั้นผ่อนคลายด้วยการโน้มตัวไปด้านหน้า อย่างช้าๆ

7.ตามด้วยเอนตัวไปด้านซ้ายและขวาเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย

2.ลดก้นและสะโพกด้วยการออกกำลังกายท่านี้

1.นั่งชันเข่า จากนั้นนำขาข้างซ้ายวางพาดบนหัวเข่าด้านขวา โดยใช้แขนทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้

2.การยกเท้าขึ้นพาดหัวเข่า จะช่วยเปิดสะโพก ก้น และเอวให้มีขนาดเล็กลง

3.ทำข้างละ 10 วินาที

3.ยืนบนปลายเท้า

1.ยืนตรงให้มั่นคง ยื่นมือออกไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น และสูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด

2.ในขณะที่หายใจออกให้นั่งลงช้าๆ ให้ต้นขาขนานกับพื้น แต่ส้นเท้ายังคงอยู่ติดกับพื้น นอกจากนี้ยังต้องระวังไม่ให้หัวเข่ายื่นออกไปด้านหน้าเกินนิ้วเท้า

3.ค่อยๆ เขย่งปลายเท้า จะรู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วค่อยๆ หายใจช้าๆ 5 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ ลดส้นเท้าลงเป็นอันเสร็จ

ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต และการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพียงแค่ 5 นาทีต่อวันเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายมากๆ โดยที่เราอาจจะออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับการทำกิจวัตรประจำวันอื่นๆ ก็ได้

4.ขณะที่แปรงฟันก็ลดขา หน้าท้อง และก้นไปด้วย

1.ยืนตัวตรง เปิดเท้า 90 องศา ปล่อยหัวไหล่และแขนให้เป็นไปตามธรรมชาติ เราจะเตรียมยืดกระดูกสันหลัง และกระดูกเชิงกราน เพื่อลดหน้าท้อง ต้นขา และก้นกันค่ะ

2.ค่อยๆ เขย่งปลายเท้า โดยที่ตำแหน่งของเท้าก็ยังห่างกัน 90 องศาอยู่นะ

3.เขย่งปลายเท้าขึ้นลงเช่นนี้เป็นเวลา 1 นาที

5.แค่ 5 นาทีก็สามารถอาบน้ำ เตะเท้าอยู่ในอ่างได้

1.เตะเท้าใต้น้ำในอ่างอาบน้ำ 20 ครั้ง เพื่อออกกำลังกายสะโพก ก้น และขาให้กระชับกว่าเดิม

2.นั่งวนเท้าในอ่างอาบน้ำ โดยมุ่นหัวเข่าเข้าและออกอย่างละ 20 ครั้ง การวนเท้าในน้ำร้อน ควรให้น้ำอยู่สูงในระดับหัวเข่า จะทำให้การออกกำลังกายช่วงล่างมีประสิทธิภาพ