ก่อนและหลัง เล่นโยคะ ควรกินอาหารแบบไหน กินอาหารได้หรือไม่ กินแบบไหนดีที่สุด มาดูคำตอบ

อ่าน 12,557

"อาหารที่ควรรับประทาน ก่อนและหลังเล่นโยคะ ช่วงเช้า"

หากเลือก เล่นโยคะในช่วงเวลาเช้า อย่ารับประทานอาหารจนอิ่มเกินไป
ซึ่งระยะเวลาการรับประทานอาหารไม่ว่าจะก่อนหรือหลังเล่นโยคะ
ควรเว้นระยะเวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมง
สำหรับอาหารทีควรเลือกรับประทานก่อนเล่นโยคะในช่วงเช้า เช่น
กล้วยหอมครึ่งลูก ผลไม้ ตระกูลเบอร์รี 1 กำมือ หรือผักโขม เป็นต้น เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาล ในเส้นเลือดให้มีแรงพอต่อการใช้พลังงานในการเล่นโยคะ
สำหรับอาหารที่เหมาะหลังเล่นโยคะเสร็จในช่วงเช้า
ควรจะเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
เพื่อให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
และอาหารที่เหมาะหลังเล่นโยคะเสร็จ เช่น ไข่ไก่ประมาณ 2 ฟอง
รับประทานคู่กับเบคอนมันน้อย ๆ ได้ยิ่งดี หรือจะเลือกเป็นผักโขม
มะเขือเทศสด และผลไม้ก็ได้เช่นกัน

"อาหารที่ควรรับประทาน ก่อนและหลังเล่นโยคะ ช่วงเย็น"

แต่หากเป็นช่วงเวลาเย็น ก่อนเล่นโยคะ
สามารถเลือกรับประทานเป็นพวกขนมหรือของทานเล่นก็ได้
เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและมีแรงเล่นโยคะจนจบ
ส่วนในช่วงเย็นหลังเล่นโยคะเสร็จ ควรเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เช่น เนื้อปลารับประทานคู่กับผักต่างๆ

สิ่งที่ควรปฎิบัติระหว่างการเล่นโยคะ ไม่ว่าจะออกกำลังกายในรูปแบบไหนก็ตาม

ควรมีการวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ ไม่เว้นแม้แต่การเล่นโยคะ

โดยท่าวอร์มอัพสำหรับการเล่นโยคะส่วนใหญ่จะเป็นท่า วอร์มแขน

ท่าไหว้พระอาทิตย์เบื้องต้น ท่าวอร์มหลัง และท่าอื่น ๆ

โดยแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

และควรศึกษาท่าบริหารแต่ละท่าให้เข้าใจดีก่อนฝึก

จากนั้นเมื่อเริ่มฝึกหรือปฏิบัติโยคะแต่ละท่าช้า ๆ ด้วยความนุ่มนวล

แต่ถ้าท่าปฏิบัติมีเยอะเกินไป ควรตัดบางท่าออกไปบ้าง

เพื่อเป็นการถนอมร่างกาย

เพราะหากเร่งรีบหรือหักโหมจนเกินไปอาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้

สำหรับการหายใจควรหายใจเข้า-ออกทางจมูก

และควรให้สัมพันธ์กับท่าทางที่ทำอย่างถูกต้อง