10 'กิจวัตร(ควรทำ)ยามเช้า' ให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีคุณภาพ!!

เคยมั้ยที่ตื่นมาก็หงุดหงิดซะแล้ว แล้วทั้งวันของคุณก็จะกลายเป็น Bad day แต่ถ้าวันไหนตื่นมาแล้วสดชื่นอารมณ์ดี ทั้งวันก็จะมีแต่สิ่งดีๆเข้ามา การเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะฉะนั้น เราจึงอยากชวนสาวๆมาให้ความสำคัญกับกิจวัตรหลังจากตื่นนอนยามเช้า มาดูกันว่า 10 อย่างที่ควรทำหลังตื่นเพื่อให้ทั้งวันของคุณสดใส มีอะไรกันบ้าง

1. อย่าเพิ่งหยิบมือถือขึ้นมาเล่นโซเชียล เช็คอีเมล

หลายคนตื่นมาก็จิ้มมือถือก่อนเป็นอันดับแรก โดยเฉพาะโซเชียลทั้งหลาย แล้วเหตุการณ์หรือข่าวสารทั้งดี ไม่ดี น่าโมโห สลดหดหู่ ดราม่า ก็จะประดังประเดเข้ามาหาคุณตั้งแต่เช้าและส่งผลกระทบต่ออารมณ์คุณอย่างแน่นอนที่สุด ทำให้คุณหงุดหงิดแต่เช้า เศร้าแต่เช้า อะไรประมาณนี้ ฉะนั้นต้องตั้งกฎ No Phone หลังตื่นนอน ปล่อยให้หัวโล่งๆ ปลอดโปร่งจะดีกว่านะ

2. เก็บที่นอนให้เป็นระเบียบ

นิสัยตื่นเช้ามาก็เก็บที่นอนเลย ถือเป็นภารกิจที่คุณต้องทำให้สำเร็จลุล่วงอันดับแรกหลังจากตื่นนอน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสวยงามเป็นระเบียบ ช่วยให้คุณออกไปทำงานได้อย่างสบายใจ กลับมาจากทำงานเหนื่อยๆ กินข้าว อาบน้ำ ก็ล้มตัวลงนอนบนเตียงที่จัดไว้แล้ว ชีวิตดีมีคุณภาพกว่าว่ามั้ย

3. ดื่มน้ำก่อนอย่างอื่น

แทนที่การดื่มกาแฟด้วยการดื่มน้ำเปล่า เพื่อทดแทนภาวะร่างกายขาดน้ำจากทั้งคืนที่คุณหลับ นอกจากนี้ การศึกษาพบว่า กาเฟอีนจะออกฤทธิ์ได้ดี เมื่อดื่มหลังตื่นนอนประมาณ 1 ชั่วโมง เพราะฉะนั้นดื่มน้ำเปล่ารอไปก่อนนะคะ

4. จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ

โต๊ะทำงานที่บ้านที่สภาพสุดจะรกหลังจากทำงานหนักมาตลอดทั้งคืน ตื่นเช้ามาก็จัดให้เป็นระเบียบซะ เพื่อจะได้ไม่เผชิญกับสภาวะ ?หงุดหงิดหัวเสีย? จากการหาของไม่เจอ

5. นั่งสมาธิ

ชีวิตปัจจุบันที่เร่งรีบ ชวนคุณมาตื่นเช้าขึ้นอีกนิด เผื่อเวลานั่งสมาธิจะดีกว่ามั้ย จิตใจจะได้สงบผ่อนคลายสามารถจัดการหรือเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆได้ดี อาจจะเริ่มต้นที่ 5 นาที แล้วค่อยขยับเป็น 10-15 นาทีก็ได้ ฝึกไปเรื่อยๆแล้วคุณจะเห็นผล

6. เขียนบันทึก 5 นาที

ใช้เวลา 5 นาทีในตอนเช้าของแต่ละวันบันทึกถึงเป้าหมายที่จะต้องทำให้สำเร็จในวันนี้ ตั้งแต่เรื่องใหญ่ๆอย่าง ทำงานโปรเจ็คให้เสร็จพร้อมเข้าเล่ม ไปจนถึงเรื่องเล็กน้อยอย่าง ทำดีกับคนในครอบครัวให้มากขึ้น หรือยิ้มให้มากกว่าหน้าบึ้งหงุดหงิด เป็นต้น พอหมดวันก็มาเปิดดู ข้อไหนทำไม่ได้ก็พยายามในวันถัดไป

7. บันทึก ?สิ่งที่ต้องทำ? ในแต่ละวัน

หลังจากบันทึกเป้าหมายในแต่ละวันเสร็จ ก็มาทำ To do list ต่อ ช่วยได้มากในแง่ของการจัดการชีวิต เมื่อทำข้อไหนเสร็จก็ติ๊กไว้ จะได้ไม่หลงไม่ลืม ทำทุกวันให้ผ่านไปอย่างมีคุณภาพ

8. ออกกำลังกาย 7 นาที

7 นาทีเป็นเวลาที่ไม่มากไปสำหรับวันทำงานอันเร่งรีบ และไม่น้อยไปสำหรับคนสุขภาพแข็งแรงที่อยากฟิตอยู่เสมอ ทำตามคลิปด้านล่างเป็นแนวทางค่ะ

9. ดื่มน้ำผักปั่นหรือสมูตตี้

ใครที่ไม่ชอบน้ำผักปั่นเขียวๆ เรามีสูตรดื่มง่ายมาฝาก แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม อย่างละ 1 ผล ผักโขมหนึ่งกำมือ แตงกวาครึ่งนึง ตามด้วยน้ำมะพร้าวหรือน้ำผลไม้ที่คุณชอบ เติมน้ำแข็งและเมล็ดแฟลกซ์ลงไป ปั่นให้เข้ากัน ได้ความสดชื่นยามเช้าแน่นอน

10. เข้านอนเร็วกว่าเดิม

ไม่ได้จัดอยู่ในกิจวัตรยามเช้า แต่ส่งผลโดยตรงต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ยามเช้าของคุณแน่นอนค่ะ ฉะนั้นเลิกเขี่ยโทรศัพท์เล่นจนดึกดื่น รีบปิดไฟนอนให้ไวขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทำให้เช้าต่อมาของคุณสดใสล้านเปอร์เซ็นต์61a99a60-de46-0133-bd8d-

ไม่อยากให้เครียดหรือหงุดหงิดตั้งแต่เช้า ปรับกิจวัตรให้เป็นไปตามนี้กัน ทำทุกวันจนติดเป็นนิสัยรับรองเห็นผล แล้วทั้งวันของคุณจะเป็นวันที่สดใสเต็มไปด้วยคุณภาพแน่นอน