6 ทริคฉลาดๆ ที่จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายๆ

มาลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารกันไหม ?

เรื่องกินเรื่องอ้วนมันเป็นของคู่กัน ยิ่งอาหารอร่อยๆ

มักจะมาพร้อมกับแคลอรี่เลเวลสูงปรี๊ด..!!! จะตามใจปากบ้างก็ไม่เป็นไร

แต่อย่างน้อยต้องรู้จักควบคุมความถี่ก็ดีนะสาวๆ ลองมาดูทิปง่ายๆ

1. ทานอาหารมื้อละ 20 นาที

ลองจับเวลาในการทานอาหารแต่ละมื้อสัก 20 นาที เพื่อช่วยให้ทานได้ช้าลง

เคล็ดลับนี้เป็นพฤติกรรมง่ายๆ ที่ได้ผลมากเลย เพราะเราจะค่อยๆ

เอ็นจอยกับรสชาติอาหารในคำที่เล็กลง

และยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนภายในร่างกายได้อย่างเต็มที่

แต่เมื่อไหร่ที่เรารีบทานอย่างรวดเร็วแล้วหละก็

กระเพาะอาหารจะไม่มีเวลาบอกสมองของเราว่าต้องอิ่มได้แล้วน่ะสิ

2. เพิ่มชั่วโมงนอนหลับลดอ้วนได้

จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่า

การเพิ่มชั่วโมงในการนอนหลับให้มากขึ้น สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ 14 ปอนด์ใน 1

ปี สำหรับปริมาณ 2,500 แคลอรี่ที่ร่างกายได้รับต่อวัน

การนอนเพิ่มขึ้นจะช่วยตัดพฤติกรรมการทานมื้อดึกลงนั่นเอง

ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับลงประมาณ 6%

นอกจากนั้นคนที่นอนน้อยไม่เพียงพอในแต่ละคืน หรือนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง

3.เพิ่มซุปเข้าไปในมื้ออาหาร

เริ่มมื้ออาหารด้วยซุปใสสักหน่อย ช่วยชะลอความหิวและความอยากลงได้

ทำให้รู้สึกอิ่มท้องและลดปริมาณแคลอรี่ลงได้

แนะนำให้เป็นซุปใสที่มีโซเดียมน้อยๆ นะจ๊ะ ยิ่งมีผักด้วยจะดีมาก

4.ใช้ชุดสวยเป็นแรงกระตุ้น

ลองแขวนชุดโปรดเมื่อตอนหุ่นดีไว้ในห้องตรงจุดที่สามารถมองเห็นได้ทุกวัน

เริ่มจากเลือกเป้าหมายที่เป็นไปได้ก่อน แล้วค่อยๆ

เพิ่มความท้าทายเมื่อน้ำหนักลงได้ไปทีละขั้น การวางเป้าหมายที่เป็นไปได้

5.เลือกเครื่องดื่มและแก้วน้ำอย่างชาญฉลาด

เปลี่ยนจากเครื่องดื่มสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลสูงเป็นน้ำเปล่าเสียบ้างค่ะ

คุณจะลดน้ำตาลได้ถึง 10 ช้อนเลยทีเดียว การดื่มน้ำอัดลมจนเคยชิน

อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้เดือนละ 1 กิโลเลยนะ ถ้าอยากได้รสชาติใหม่ๆ

ลองทำน้ำหมักผักผลไม้ (infused water) ในแบบที่ชอบแทน จะใช้ เลมอน

สตรอเบอรี่ หรือมิ้นต์

เป็นตัวเพิ่มกลิ่นและรสชาติอย่างธรรมชาติดีกว่าน้ำอัดลมเยอะ

แล้วลองใช้แก้วขนาดเล็กทรงสูงในการดื่มดูบ้าง

จะช่วยลดปริมาณที่ได้รับน้อยลงกว่าแก้วทรงกว้างแบบสั้น 25% นอกจากนั้น

สายตาที่เรามองเห็นยังหลอกความรู้สึกอยากของเราได้

จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์แนลพบว่า

6.ทำอาหารทานเองที่บ้านและพักการทานระหว่างมื้อ

การทำอาหารทานเองที่บ้านสัปดาห์ละ 5 วัน

เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่ลดน้ำหนักได้อย่างน่าแปลกใจ แค่เลือกทำอาหารง่ายๆ

ที่มีประโยชน์จะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปในแต่ละมื้อได้

และลองหยุดพักการทานสัก 2-3 นาที

#เคล็ดไม่ลับแบบฉบับ GFC ที่ทำได้จริงและไม่ยากเกินไป ลองนำไปใช้กันบ้าง รับรองเลยว่าจะทานอาหารอย่างแฮปปี้แบบไม่ห่วงอ้วนได้เลยจ้า?.

Story by Sunflower Kiss

Credit; webmd