5 วิธีง่ายๆ เปลี่ยนคนนอนดึกให้กลายเป็นคนนอนเร็วขึ้น

ใครที่ชอบเข้านอนดึกๆ บ้าง แบบที่เลยเทียงคืน

ตีหนึ่งไปแล้วก๊ยังไม่ยอมเข้านอนสักที แหม!!! คงต้องมีหลายๆ

คนยกมือขึ้นเลยว่าเราก็เป็นแบบนี้อยู่บ่อยๆ

ยิ่งเป็นวัยที่ทำงานด้วยแล้วยิ่งเป็นกันเกือบทุกคนเลย

เพราะไหนกว่าจะกลับถึงบ้าน ไหนกว่าจะทำงานเสร็จ

พอกลับมาถึงบ้านก็ต้องทำงานบ้านอีก ทำให้เวลาในการกินข้าวก็ปาเข้าไปดึกแล้ว

กว่าจะได้นอนก็เกือบเที่ยงคืนไปแล้วนั้น

แต่ถ้าเราใช้ชีวิตแบบนี้เป็นประจำจะทำให้เราเสียสุขาพไปอย่างรวดเร็วเลยนะ

ถึงแม้ว่าเราจะสามารถตื่นเช้าได้ก็ตาม แต่ร่างกายก้พักผ่อนไม่เพียงพออยู่ดี

เคล็ดลับเปลี่ยนคนนอนดึกให้ตื่นเช้า

1. กินมื้อเย็นให้เร็วขึ้นกว่าเดิม

การที่เราตื่นเช้าได้

ไม่ได้หมายความว่าแค่เราตั้งนาฬิกาปลุกเอาไว้เร็วกว่าเดิม 2

ชั่วโมงก็จบหรอกนะ

แต่มันเป็นเรื่องของการปรับตัวของร่างกายตลอดทั้งวันต่างหาก

ซึ่งมันก็เหมารวมไปถึงการกินอาหารด้วย เช่น ถ้าเราคิดเอาไว้ว่าจะตื่นนอนสัก

6 โมงเช้า สิ่งที่เราต้องทำก็คือการกินอาหารเย็นให้เสร็จก่อนเวลา 2 ทุ่ม

โดยเราจะได้มีเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ในการย่อยอาหาร แล้วค่อยเข้านอน

ลองคิดดูนะว่า ถ้าอยู่ดีๆ กินอาหารเข้าไปตอน 4 ทุ่ม แล้วนอนตอน 4 ทุ่มครึ่ง

แบบนี้นอกจากจะนอนไม่หลับแล้ว

2. งดดื่มกาแฟหลังบ่ายและตอนเย็น

แน่นอนว่าข้อนี้หลายๆ คนกำลังทำอยู่แน่นอน เพราะถ้าเราอยากนอนไวๆ

เราก็ควรงดคาเฟอีนทุกชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกาแฟ

สำหรับใครที่ติดการดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวัน

ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นการดื่มในช่วงเช้าแทน และหลังจากพระอาทิตย์ตกดินแล้ว

ก็ให้เราลองหันมาดื่มน้ำสมุนไพรหรือนมอุ่นๆ แทน

3. พยายามอย่างีบหลับในช่วงบ่าย

เวลาที่เรารู้สึกเหนื่อยมาทั้งวันและอยากพักผ่อนสุดๆ

แน่นอนล่ะว่าสิ่งที่น่าทำที่สุดในตอนนั้นคือการนอนหลับสักงีบหนึ่ง

แต่การทำอย่างนั้นอาจไปเปลี่ยนวงจรการนอนหลับของเรา

และทำให้หลับยากขึ้นเวลาที่ต้องเข้านอนจริงๆ ถ้าเราจำเป็นต้องงีบจริงๆ

ให้พยายามจำกัดเวลาไม่เกิน 20 นาทีหรือน้อยกว่านั้น

4. ปิดทีวี งดเล่นมือถือก่อนเข้านอน

ข้อนี้อาจจะทำให้ใครหลายๆ คนรู้สึกว่าอึดอัดใจ ทำไม่ได้

ซึ่งบางคนอาจจะอ้างว่าถ้าปิดทีวีจะทำให้นอนไม่หลับ

หรือบางคนอาจจะบอกว่าถ้าไม่ได้เช็คมือถือก่อนนอนก็จะกระวนกระวายใจ

อันนี้ก็ต้องถามตัวเองก่อนเลยว่า อยากจะเข้านอนไวจริงๆ หรือเปล่า

เพราะหากเรามีความตั้งใจแล้ว มันก็ไม่ใช่เรื่องยากหรอกจริงมั้ย

เราสามารถดูทีวีและเช็คมือถือได้เต็มที่

แต่พอขึ้นไปอยู่บนที่นอนแล้วก็ให้วางและปิดทุกอย่างเสีย

5. ลดกิจกรรมก่อนนอนลงบ้าง

เราควรลดกิจกรรมก่อนนอนลงบ้าง เช่น

เปลี่ยนจาการสระผมก่อนนอนเป็นไปสระผมในตอนเช้าแทน เพราะกว่าเราจะสระผมเสร็จ

กว่าจะเช็ดผมให้แห้งอีก และกว่าจะได้เข้านอนจริงๆ ก็ปาเข้าไปดึกแล้ว

หรือการขัดตัวในห้องน้ำนานๆ ก็เปลี่ยนไปทำตอนเช้าแทน

หรือทำในวันเสาร์-อาทิยต์แทนจะดีกว่า เป็นต้น