เมื่อฉันลดปริมาณการออกกำลังกายลงครึ่งหนึ่ง เป็นระยะเวลาหนึ่งเดือน มาดูผลลัพธ์กัน!

ในฐานะครูฝึกสอนการออกกำลังกายวัย 20

ปลายๆซึ่งตกหลุมรักความรู้สึกของการมีสุขภาพดีและสัดส่วนกระชับ

การบริหารร่างกายเป็นประจำจึงกลายเป็นส่วนสำคัญและกิจวัตรประจำวัน&

สัปดาห์ของชีวิตฉันไปซะแล้ว

แต่ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าการตามหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายไม่ใช่

เรื่องสนุกที่สุดในโลก

นอกจากนี้ฉันยังรู้สึกค่อนข้างเป็นทุกข์หลังจากที่ออกกำลังกายหนักเกินไปอีก

ด้วย ล่าสุดฉันเพิ่งลดปริมาณการออกกำลังกายจากสัปดาห์ละ 6 ครั้งเหลือแค่ 3

สัปดาห์ที่ 1 : รู้สึกหิวน้อยลง

ทุกวันนี้ฉันยุ่งอยู่กับการทำงานโปรเจกต์

การเขียนบทความฟรีแลนซ์ และการฝึกสอนการออกกำลังกาย

ดังนั้นการลดปริมาณการออกกำลังกายลงน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้มี

เวลามากขึ้น

ทว่าฉันกลับรู้สึกกลัวเล็กน้อยกับการสูญเสียกล้ามเนื้อและพลังงานบางส่วนของ

ร่างกายที่ได้จากการออกกำลังกายทุกวันไป

ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแต่เพื่อช่วยรักษาสมดุลของพฤติกรรมการ

รับประทานอาหาร ในหนึ่งสัปดาห์จะประกอบไปด้วยการออกกำลังกายโดยใช้บาร์ 4-5

ครั้งบวกกับกิจกรรมอื่นๆในช่วงวันหยุด เช่น การเดินป่า ขี่จักรยาน

หรือเล่นกีฬาทางน้ำ ฉันอาศัยอยู่ในซานฟรานซิสโกและปกติฉันจะเดินประมาณวันละ

2.5 ไมล์หรือ 15 ไมล์ต่อสัปดาห์

สิ่งแรกที่สังเกตได้หลังจากที่ลดปริมาณการออกกำลังกายลงคือฉันรู้สึกหิวน้อย

ลง อาจจะเป็นเรื่องบังเอิญแต่ดูเหมือนว่าฉันจะอยากของหวานน้อยลงด้วย

จากการอ่านหนังสือทำให้ฉันรู้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้ความอยากอาหารขยะและ

ของหวานเพิ่มสูงขึ้นเนื่องจากร่างกายพยายามที่จะชดเชยปริมาณแคลอรี่ที่สูญ

สัปดาห์ที่ 2 : ออกกำลังกายหนักขึ้น

การออกกำลังกายโดยใช้บาร์เหลือแค่ 2

ครั้งต่อสัปดาห์บวกกับการเดินเล่นรอบเมืองเป็นประจำและการทำกิจกรรมต่างๆใน

ช่วงวันหยุดทำให้ฉันสังเกตเห็นประโยชน์ใหม่ๆที่เกิดขึ้น

นั่นคือฉันจะออกกำลังกายในชั้นเรียนหนักกว่าแต่ก่อนมาก

การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6

ครั้งทำให้ฉันแทบมองไม่เห็นความคืบหน้าเลยเนื่องจากฉันรู้สึกปวดเมื่อยตัว

สัปดาห์ที่ 3 : มีสมาธิและความสมดุล

เมื่อเข้าสู่สัปดาห์ที่สามของการทดลอง

ปรากฏว่าฉันยังรู้สึกดีอยู่ ระดับพลังงานคงที่ การนอนหลับดีขึ้น

(ปวดเมื่อยน้อยลง!)

และที่สำคัญฉันมีความสุขกับการออกกำลังกายในทุกสัปดาห์ที่เหลือด้วย

นอกจากนี้ฉันยังรู้สึกว่าประสิทธิภาพในการทำงานของตัวเองดีขึ้นและฉันไม่จำ

เป็นต้องหยุดเพื่อไปออกกำลังกายอีกต่างหาก

ขณะที่ในส่วนของสมาธิก็เป็นเรื่องสำคัญมากกับการหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่

หน้าจอ

เมื่อปราศจากโทรศัพท์ฉันจะคิดถึงช่วงเวลาของการเข้าสังคมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ

สัปดาห์ที่ 4 : มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย

แม้ว่าฉันจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียกล้ามเนื้อหรือรูปร่างไปหลัง

จากที่ลดปริมาณการออกกำลังกายลงครึ่งหนึ่ง

แต่ขนาดเสื้อผ้าของฉันกลับพอดีตัว จะว่าไปหลวมนิดหน่อยด้วยซ้ำ

ฉันคิดว่าน่าจะเป็นเพราะกล้ามเนื้อบางส่วนของฉันหายไป (โดยเฉพาะก้น!)

การทดสอบเพียงหนึ่งเดือนย่อมแตกต่างจากการ

ทดสอบระยะยาว แต่ฉันกลับรู้สึกมั่นใจมากกับการปฏิบัติตามตารางใหม่และ ?ไม่?

สติแตกถ้าไม่สามารถออกกำลังกายได้บ่อยตามที่ต้องการโดยเฉพาะในช่วงเวลายุ่งๆ

หรือขณะที่กำลังเดินทาง

ฉันเปิดใจยอมรับการเปลี่ยนแปลงใหม่ๆและพยายามออกกำลังกายในรูปแบบที่ต่างไป

จากเดิม

รวมถึงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและตารางการนอนเพื่อก้าวไปตามทางสู่ความ

Blogger : Krista Gray

Source : brit.co