7 ข้อควรทำเมื่อเป็นประจำเดือน จบทุกปัญหาในวันแดงเดือด
รู้อยู่แล้วล่ะว่าในช่วงมีประจำ
เดือน เป็นช่วงเวลาที่สาว ๆ รู้สึกอึดอัดและอยากผ่านมันไปให้เร็วที่สุด
เพราะมันทั้งทรมานจากการปวดประจำเดือน
แถมอาการทางอารมณ์ก็ยังทำให้คนรอบข้างเอือมสุดฤทธิ์ไปเลย
แต่อาการยอดแย่เหล่านี้สามารถแก้ได้ง่าย ๆ แค่ลองทำตาม 7
ข้อควรปฏิบัติเมื่อเป็นประจำเดือนที่นำมาฝากในวันนี้ ...
1. ไม่ออกกำลังกายหนัก
สาวรักสุขภาพที่ติดการออกกำลังกายแบบหนัก
ๆ ช่วงมีประจำเดือนควรจะงดไปก่อนดีกว่านะคะ
แล้วหันมาเลือกออกกำลังกายแบบไม่หนักหักโหมมาก เช่น โยคะ จะดีกว่า
นอกจากจะไม่ทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้นแล้ว
ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในช่วงฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงนี้ด้วย
2. ไม่กินอาหารที่มีไขมันชนิดอิ่มตัว
ถ้าคุณเป็นสาวที่รักการกินเนื้อสัตว์ติดมัน นม เนย หรืออาหารต่าง ๆ
ที่มีไขมันชนิดอิ่มตัว ก็ต้องขอบอกเลยว่าช่วงประจำเดือนมางดไว้ก่อนเถอะ
เพราะอาหารเหล่านี้แหละที่จะยิ่งทำให้คุณสาว ๆ
ปวดประจำเดือนมากกว่าเดิมนะจ๊ะ
3. ดื่มน้ำมาก ๆ
ถึงจะไม่ใช่ช่วงที่มีประจำเดือนก็เถอะ
การดื่มน้ำน้อยก็ไม่ใช่สิ่งที่สาว ๆ ควรทำอยู่แล้ว
ยิ่งดื่มน้ำน้อยตอนช่วงมีประจำเดือนด้วยละก็
ระวังจะต้องทรมานกับการปวดประจำเดือนมากขึ้นไปอีก
4. ไม่กินอาหารเค็มจัด
เลี่ยงอาหารเค็มจัดในที่นี้
ไม่ได้หมายถึงห้ามใส่น้ำปลาตอนกินข้าวอย่างเดียวนะจ๊ะ
เพราะอาหารเค็มจัดก็หมายถึงอาหารที่มีโซเดียมสูง
อย่างพวกอาหารแปรรูปหรืออาหารหมักดองเนี่ยแหละตัวดี
ถ้าหยิบมากินช่วงมีประจำเดือนเมื่อไรละก็ อาการตัวบวมถามหาแน่นอน
5. กินไฟเบอร์เยอะ ๆ
ทั้งก่อนและระหว่างที่มีประจำเดือน
หากสาว ๆ กินอาหารที่มีไฟเบอร์น้อยมากเกินไปละก็
อาจจะทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณผิดปกติไปได้
แต่ถ้าธุรกิจรัดตัวจนไม่มีเวลาเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์มากินละก็
อาจกินวิตามินแบบเม็ดเสริมเข้าไปก็ได้นะ
6. กินผักใบเขียว
ปกติแล้วผักใบเขียวเป็นสิ่งที่ควรกินให้ได้เป็นประจำทุกวัน
ยิ่งช่วงมีประจำเดือนด้วยเนี่ย การกินผักใบเขียวที่เป็นแหล่งของแคลเซียม
ก็จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้นะ
7. กินช็อกโกแลต
การกินช็อกโกแลตในช่วงมีประจำเดือนนี่แหละดี
ยิ่งถ้าเป็นช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้ 60
เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปในช่วงมีประจำเดือน จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร
และเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสงบ) ด้วย
งานนี้คุณแฟนของสาว ๆ
คงดีใจที่ไม่ต้องมารับมือกับอาการวีนเหวี่ยงของช่วงมีประจำเดือนอีกแล้วล่ะ
อิอิ
เห็นไหมล่ะว่าช่วงเป็นประจำเดือนนี่แหละ
ที่ต้องใส่ใจในการกินและการใช้ชีวิตให้มากขึ้น ไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้สาว ๆ
ทั้งทรมานจากอาการปวดประจำเดือน ดีไม่ดีเพื่อน ๆ อาจขออยู่ห่าง ๆ
เพราะอารมณ์สุดเหวี่ยงของคุณด้วย
ข้อมูลจาก allwomenstalk, sheknows
