นอนไม่หลับเหรอ? หยินโยคะจะช่วยทำให้คุณนอนหลับเอง
ห้าทุ่มแล้วแต่จิตใจของคุณยังคงฟุ้งซ่าน
อยู่ คุณรู้ดีว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร
แต่ในคืนที่นอนไม่หลับจะทำให้ปัญหาลุกลามใหญ่โตขึ้น
งั้นลองฝึกหยินโยคะก่อนนอนไหมล่ะ?
ท่าหยินโยคะบางท่าสามารถทำให้ระบบประสาทสงบลงได้และช่วยให้นอนหลับสนิท
คุณควรฝึกเพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย เพียงทำท่าละ 3-5
นาทีหรือนานกว่านั้นหากคุณยังรู้สึกตึงเครียด1. ท่าห้อยศีรษะ
ท่านี้จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและ
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
นอกจากนี้ยังช่วยนวดลำไส้ซึ่งมักจะทำให้รู้สึกอึดอัดเมื่อเกิดความตึงเครียด2. ท่าเด็กหมอบ
ท่าเด็กจะช่วยฟื้นฟูและทำให้จิตใจสงบเมื่อ
รู้สึกเครียด นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นเส้นทางเดินของพลังและโลหิตภายในตับ
หากตับเสียสมดุลจะทำให้เกิดอารมณ์โกรธและหงุดหงิด เมื่อพลังชี่ในตับ
(พลังชีวิต) มีความสมบูรณ์ดี
เราจะสามารถเปลี่ยนแปลงและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ต่างๆได้ดีขึ้น
เริ่มจากนั่งบนส้นเท้า แยกเข่าออกจากกันให้กว้างที่สุด
เอนสะโพกไปข้างหลังไปทางอุ้งเท้า ก้มมาข้างหน้าโดยให้แขนเหยียดออกไป
ทำท่านี้ค้างไว้ 5 นาที
จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับยกสะโพกขึ้นโดยให้เข่าชี้ไปตรงกลางลำตัว
ทำท่าเด็กโดยที่เข่าติดกันค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที3. ท่าหนอนผีเสื้อ
ท่าหนอนผีเสื้อจะช่วยนวดหัวใจ อวัยวะที่ช่วยในการย่อย และบำรุงไต
เมื่อสุขภาพไตเสื่อมถอยอาจทำให้เรารู้สึกกลัว ทำท่านี้ค้างไว้ 5 นาที
จากนั้นหายใจเข้า ค่อยๆยกกระดูกสันหลังขึ้นจนกว่าจะตั้งตรง นอนหงายเป็นเวลา
1-2 นาที*หมายเหตุ หากคุณมีอาการปวดร้าวลงขา ควรยกสะโพกขึ้นโดยการใช้ผ้าห่มหรือหมอนรองไว้ใต้ก้นหรือหลีกเลี่ยงท่านี้ไปเลย
4. ท่ายกขาขึ้นกำแพง
ท่า Viparita Karani
หรือท่ายกขาขึ้นกำแพงจะช่วยกระตุ้นเส้นทางเดินของพลังและโลหิตภายในกระเพาะ
ปัสสาวะ
เมื่อกระเพาะปัสสาวะเสียสมดุลอาจทำให้เรารู้สึกกลัวการเปลี่ยนแปลงและไร้
ความสามารถในการแก้ปัญหา
ท่านี้เหมาะกับผู้ที่ยืนนานหลายชั่วโมงเนื่องจากจะช่วยในเรื่องระบบการไหล
เวียนโดยการดึงเลือดคั่งจากขาไปยังร่างกายท่อนล่างโดยเริ่มจากนอนหงายและเหยียดขาชี้ไปบน
เพดานให้สะโพกและก้นอยู่ในแนวเดียวกัน
ศีรษะแตะพื้นและคางควรอยู่ในระดับเดียวกับหน้าผาก
ถ้าไม่เท่ากันให้ใช้ผ้าห่มรองศีรษะ ทำท่านี้ค้างไว้ 3-5
นาทีหรือนานกว่านั้นก็ได้
คุณจะใช้อุปกรณ์เสริมเช่นหมอนหรือตัวกั้นมากแค่ไหนก็ได้ตามที่คุณต้องการหาก
มันช่วยให้คุณค้างอยู่ในท่านั้นนานกว่าเดิมได้
ที่สำคัญการฝึกหยินโยคะจะส่งผลดีต่ออวัยวะต่างๆที่อยู่ลึกลงไป เช่น
พังผืดชั้นผิว กระดูก ข้อต่อ และอวัยวะอื่นๆนอกเหนือจากกล้ามเนื้อBlogger : Lynda Griparic
Source : mindbodygreen.com
