5 ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งตัวภายใน 5 นาที !!

สาวๆ

คะ การที่เราจะมีหุ่นสวยเป๊ะมัดใจหนุ่มๆ ได้นั้น

นอกจากอาหารการกินจะสำคัญเเล้ว การออกกำลังกายก็ยังสำคัญมากๆ อีกเช่นกัน

แต่เมื่อพูดถึงเรื่องนี้เเล้วเชื่อว่าหลายคนก็คงจะเกิดอาการเบื่อหน่าย แหม่

ก็มันทั้งเหนื่อยทั้งเหนียวตัวนี่นา แถมใช้เวลานานอีกต่างหาก มาค่ะ !

เรามี 7 ท่าออกกำลังกายที่ได้ผลทั้งตัวภายใน 7 นาที มาฝาก รับรองว่าจะเป็น 7

นาทีที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

ท่าJump Squats

ย่อเข่าเเล้วกระโดดขึ้นให้สุด ทำท่านี้ 40 ครั้ง

ใครที่กลัวเหนื่อยก็แบ่งเป็น 2 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง พัก 20

วินาทีเเล้วทำต่ออีก 20 ครั้ง

ท่าPush-Up and Pop-Ups

ขั้นแรกให้นอนคว่ำไปกับเพื่อนเเล้วใช้แขนดันตัวเองขึ้นมาให้เหมือนกับท่า

วิดพื้น เเล้วกระโดดไปข้างหน้าพร้อมกับยกขาให้กลายเป็นท่านั่งยองๆ ทำ 40

ครั้งเช่นเดียวกัน

ท่าJumping-Jack Planks

ท่านี้จะรวมท่าแพลงกับท่ากระโดดเข้าไว้ด้วยกัน

เป็นท่าที่เหนื่อยใช้ได้เลยทีเดียวค่ะ คว่ำหน้าลงเเล้วใช้แขนดันพื้นเอาไว้

ค่อยๆ กระโดดเเล้วกางขาออกในแนวนอน ทำ 40 ครั้ง

ท่าMountain Climbers

คว่ำหน้าลงเเล้วใช้แขนดันพื้นเอาไว้ ค่อยๆ ยกขาขึ้นซ้าย - ขวา ทำ 40 ครั้ง

ท่า Skater Jumps

ท่าสุดท้ายคือท่าปราบเซียน เป็นท่าที่ทำเอาหลายๆคน

ขาอ่อนแรงมานักต่อนักเเล้ว เห็นว่าเป็นท่าง่ายๆ แต่ประมาทไม่ได้นะคะสาวๆ

เริ่มแรกให้ยืนตัวตรงก่อน หายใจเข้าลึกๆ หลังจากนั้นก็ค่อยๆ

ย่อเข่าข้างซ้ายไปด้านหลัง ให้ไขว้กับขาข้างขวา ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ

เหนื่อยก็พัก ทำ 40 ครั้งเหมือนเดิม ถ้ากลัวเหนื่อยก็แบ่งเป็น 2 เซ็ท

เซ็ทละ 20 ครั้ง พัก 20 วินาทีเเล้วทำต่ออีก 20 ครั้ง

ทำ

ทุกวัน วันละแค่ 5 นาทีเท่านี้ คุณก็จะมีหุ่นสวยสมใจได้ง่ายๆ

และแน่นอนว่าจะต้องทำเป็นประจำห้ามขาด แหม่ แค่เสียสละเวลา 5

นาทีเพื่อมาดูแลรูปร่างของเราให้ดีขึ้น

คงไม่ใช่เรื่องที่เหลือบ่ากว่าแรงเกินไปนะคะ ^^