ทำให้ดูเลย! 7 วิธีออกำลังกายที่ช่วยคุณ "เบิร์นไขมัน" ได้เยอะยิ่งกว่า "การวิ่ง" ซะอีก
การออกกำลังชนิดเดิมๆทุกครั้ง บางครั้งมันก็น่าเบื่อใช่มั้ยล่ะ?
ต่อจากนี้คุณไม่ต้องเสียเวลาอยู่บนลู่อีกต่อไปแล้วค่ะ
เพราะเรามีวิธีออกกำลังกายในแบบอื่นๆ
ที่สามารถเบิร์นได้มากกว่าการวิ่งมาบอกค่ะ
และที่ดีไปกว่านั้นมันไม่ใช่แค่ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแต่ยังช่วยกระชับ
กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆได้อีกด้วย วันนี้เราเอามาให้ดูกันแล้ว
1. Kettlebell Swing (เคทเทิลเบล สวิง)
ท่านี้จำเป็ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเคทเทิลเบล (kettlebell)
โดยท่านี้จะเน้นไปที่การออกกำลังกายของแขนและต้นขาคะ ทำท่านี้ 20 นาที
การทำงานของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 93% และสามารถเผาผลาญได้ถึง 20.2
แคลลอรี่/นาทีเลยค่ะวิธีทำ
1. ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย โดยให้ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า
2. ใช้มือทั้ง 2 ข้าง ถือเคทเทิลเบลให้อยู่ด้านหน้า
3. แกว่งเคทเทิลเบลให้ลอดใต้หว่างขา ก่อนจะยืนตัวขึ้นตรง เหยียดแขนให้สุดเมื่อแกว่งเคทเทิลเบลไปด้านหน้า
2. Indoor Rowing (อินดอร์ โรวริ่ง)
เป็นเครื่องออกกำลังกายที่จำลองลักษณะการพายเรือ
โดยการออกกำลังกายด้วยเครื่องนี้เป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญได้ถึง 12.5
แคลลอรี่/นาที ท่านี้ยังช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อบริเวณ แขน ขา และ หลัง
ของเราอีกด้วยค่า
3. Burpees (เบอร์พีส์)
ท่าที่ดูแล้วง่ายแสนง่าย
แต่ถ้าลองได้ทำดูจะรู้ว่ามันไม่ง่ายเหมือนที่เห็นเลยหละค่า
เพราะว่าการทำท่านี้แต่ละครั้งนั้นสามารถเผาผลาญแคลลอรี่เราได้มากถึง 1.43
แคลลอรี่เลยคะ โดยเราจะทำท่านี้ให้ได้ 10 ครั้งในหนึ่งนาที
นั่นก็หมายความว่าเราจะเผาผลาญได้ถึง 14.3 แคลลอรี่/นาทีเลยค่าวิธีทำ
1. ยืนตัวตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย
2. ย่อตัวลงคุกเข่าให้เข่าเกือบติดพื้น แล้วใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น
3. ออกแรงยันขาทั้งสองข้างไปข้างหลังโดยให้มือทั้งสองข้างยันพื้นไ???ว้ ในท่าคล้ายท่าวิดพื้น
4. ออกแรงดันขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน กระโดดชูแขน ถือว่าจบท่า 1 ครั้ง
4. Jump Rope (กระโดดเชือก)
การกระโดดเชือกสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งอีก
นะคะ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแล้วก้อสะดวกสบายด้วย และ
ถ้าเราสามารถกระโดดเชือกได้ถึง 100-120 ครั้ง/นาที เราก็จะเผาผลาญได้ถึง 13
แคลลอรี่/นาที เลยหละค่า
5.Tabata Jump Squats (ทาบาทะ สคว๊อท)
การทำท่านี้ จะสามารถทำให้เราเผาผลายได้ถึง 13.4 แคลลอรี่/นาทีเลยค่า
แต่ว่าไม่ต้องทำติดต่อกันนะคะ เพียงแค่เราทำท่านี้ 20 วินาที แล้ว พัก 10
วินาที ทำวนไปจนครบ 4 นาทีค่า
แถมพอเราทำท่านี้เสร็จแล้วระบบการเผาผลาญยังทำงานต่อเนื่องไปอีก 30
นาทีด้วยค่า
6.Squats and Thighs
ท่านี้จะมีคามคล้ายกับท่าที่ผ่านมา
แค่เพิ่มในการแกว่งขาออกไปข้างๆเท่านั้นะสามารถทำให้เราเผาผลายได้ถึง
15แคลลอรี่/นาทีเลยค่า ไม่ต้องทำติดต่อกันก็ได้เพียงแค่เราทำท่านี้ 20
วินาที แล้ว พัก 10 วินาที ทำวนไปจนครบ 4 นาทีค่า
แถมพอเราทำท่านี้เสร็จแล้วระบบการเผาผลาญยังทำงานต่อเนื่องไปอีก 30
นาทีด้วยค่า
7. Battling Ropes (การแกว่งเชือก)
ท่านี้เป็นการแกว่งเชือกขนาดใหญ่ โดยแกว่งเป็นจังหวะสลับกัน
โดยท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของเราให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น
โดยการเผาผลาญเฉลี่ยจะอยู่ที่ 10.3 แคลลอรี่/นาทีเลยหละค่ะStory by icecreamcr:Giphywww.virginradio.frPopSugarwww.pinterest.com
