Fit&Firm ให้ไขมันต้นขาหายเกลี้ยง เพียงแค่วันละ 5 นาที
ทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วมันไขมันต้นขานั้นลดยากมาก workout เป็นเดือนเหมือนจะลด แต่ก็ยังไม่ลด วันนี้ เราขอแนะวิธีเบิรน์ไขมันต้นขาอย่างเฉพาะจุด รับรองว่าทำบริหารเหล่านี้ ไขมันหายไปแน่นอน
Gate Swing With Cross
เป็นท่ากระโดดสลับขาสควอทไปในตัว ทำเซตละ 30 วินาที ช่วยออกกำลังทั้งกล้ามขา กล้ามสะโพกและส่วนบั้นท้าย
Side Lunge
สไลด์ต้นขาและยกสะโพกสควอท ทำเซตละ 30 วินาที
Cross Jacks
เหมือนกระโดดตบทั่วๆไป แต่ต้องสลับขาและกางแขนสลับ 180 องศา ทำเช่นนี้เซตละ 30 วินาทีเช่นกัน
Squat With Overhead Extensions
ท่าบริหารนี้ต้องใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วย เป็นการรวบรวมท่าสควอทและยกดัมเบลไว้ด้วยกันทำให้ได้ออกทุกส่วนในร่างกาย ทำเซตละ 30 วินาที
Side Step and Squat
สควอทและสไลด์ขาไปในตัวทำเซตละ 30 วินาที
Scissor Kicks
นอนราบกับพื้นยกสะโพกและต้นขา สลับไปมาเน้นขาให้เกร็งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซตละ 30 วินาที
Bridge With Knees Together
ท่าบริหารนี้นอกจากจะช่วยลดต้นขาแล้วยังสามารถสร้างกล้ามหน้าท้องได้ โดยการนอนราบใช้เข่าสองข้างหนีบหมอนยกตัวขึ้นลง เซตละ 30 วินาที
เป็นท่าบริหารใช้เวลาแค่ 5 นาทีที่สะดวกและรวดเร็ว อย่าลืมมาสร้างต้นขาที่กระชับกันนะคะ