Sleeping Beauty แค่ นอนหลับ ก็สวยได้แล้วนะ!
วันที่ 17 มีนาคม เป็นวันนอนหลับโลกนะเธอว์ (นี่มันวันของสุดฯ
นี่นา) สาวๆ รู้มั้ยว่า การ นอนหลับ ช่วยเราให้สวยและผอมได้ และมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายเสียอีก ใครที่ชอบอดหลับอดนอนต้องคิดใหม่ทำใหม่แล้วนะ สุดฯ
แค่ นอนหลับ ก็สวยได้
- นอนช่วยให้ผอม
การนอนหลับสนิทจะเผาผลาญพลังงานถึงชั่วโมงละ 75 แคลอรี่เลยนะ
แค่นอนหลับเฉยๆ นี่แหละ ยิ่งถ้านอนหลับเต็มที่
ระบบเผาผลาญของร่างกายก็จะยิ่งทำงานได้ดีแถมการเข้านอนเร็วจะทำให้เราไม่ลุกออกมาหาอะไรกินกลางดึก
ทำให้ไม่อ้วนขึ้นด้วยไง
- หน้าวิ้งผิวเอ๊าะ ก่อนนัดหมอฉีดโบท็อกซ์ร้อยไหม
อ่านนี่ก่อน นอนน้อย = หน้าเหี่ยว อันนี้ไม่ได้ยกเมฆมาพูด
เพราะผลวิจัยทุกสำนักรายงานฟันธงตรงกันว่ายิ่งนอนไม่เพียงพอ
เป็นเหตุให้เกิดการอักเสบภายในร่างกายและทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงผิวเลวร้าน
ส่งผลให้สภาพหนังหน้าล้ำอายุไปหลายขวบปีแสง นี่ไม่ได้ขู่ พูดจริ๊ง!!
ดังนั้น นอนเยอะๆ จะช่วยให้หน้าเด็กได้จริงๆ นะเอ้อ
- ร่างกายได้ดีท็อกซ์
การนอนหลับจะช่วยขับสารพิษตกค้างในร่างกายได้
การนอนเร็วยังช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ที่มีความสำคัญต่อการขับล้างสารพิษ
ได้แก่ ตับ ไต และลำไส้ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นด้วย
ลองสังเกตดูสีว่าถ้าอดหลับอดนอนแล้วหน้าจะหมองคล้ำ ไม่สดใส
แถมยังมีปัญหาท้องผูกด้วย อ้อ ยิ่งถ้าสาวๆ คนไหนปวดประจำเดือนบ่อย
ลองนอนให้เร็วขึ้น เขาบอกว่าจะช่วยควบคุมเคมีปวดได้
- ความดันเลือดเป็นปกติ การนอนเร็วทำให้ร่างกายได้พัก
พอร่างกายสงบลง ความดันเลือดและหัวใจก็จะทำงานเป็นปกติ
เมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกว่าสดชื่นและแข็งแรงขึ้น
- นอนช่วยความจำดี
อันนี้ต้องบอกวัยนักศึกษาเลยว่าการอ่านหนังสือโต้รุ่งแล้วไปสอบเลยไม่ได้ช่วยให้เธอจำทุกอย่างที่อ่านได้ทั้งหมดหรอกนะ
เพราะสมองเธอล้าไปแล้ว แต่ถ้าอ่านอย่างตั้งใจ แล้วเข้านอนให้เร็วหน่อย
จะทำให้จดจำสิ่งที่เรียนรู้มาในวันนั้นได้แม่นยำขึ้นด้วย
แถมยังทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นด้วย
- นอนเพียงพอก็อารมณ์ดี เพราะหลังจากร่างกายได้พักผ่อน
ร่างกายจะหลั่งสารที่ทำให้มีความสุขออกมา เช่นสารเมลาโทนิน ซีโรโทนิน
พอตื่นมาก็จะรู้สึกสดชื่น
เพราะร่างกายสดชื่นก็จะส่งผลไปยังความคิดและอารมณ์
ซึ่งจะมีผลเกี่ยวเนื่องมายังความสดใสของหน้าตาและผิวพรรณด้วย
นอนยังไงให้หลับสนิท
ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนคือไม่เกิน 5 ทุ่ม
เพราะร่างกายจซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุดช่วง 5 ทุ่มถึงตี 3
หลายคนก็เลยมีปัญหานอนไม่หลับ ยิ่งถ้านอนดึกจนเคยตัว จะให้มานอนเร็วๆ
เพื่อความสวยนี่มันยากนัก งั้นสุดฯ จะมีวิธีที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นมาฝาก- นอนเวลาเดิมให้เป็นนิสัย
คิดเอาไว้เลยว่าห้าทุ่มจะต้องล้มตัวลงนอนแล้วปิดไฟ
นอนหลับหรือไม่หลับก็ต้องนอน
เมื่อเราจัดตารางเวลาการนอนเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
ก็จะทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้นในวันถัดไป
- สร้างบรรยากาศในการนอน ห้องนอนที่ดีควรมืด
ไม่มีแสงเล็ดลอดออกมา ไม่ควรมีโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์
วางโทรศัพท์ให้ห่างตัว และควรเงียบสนิท
ไม่งั้นจะทำให้เราเกิดความกังวลตลอดเวลาจนนอนไม่หลับ
- ทำกิจกรรมเบาๆ ก่อนนอน เช่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ
จะช่วยให้ผ่อนคลาย, ออกกำลังกายเบาๆ ทำร่างกายพอเหนื่อย
จะทำให้หลับสบายขึ้น หรืออาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- เลี่ยงกาเฟอีน โดยเฉพาะก่อนนอน 3-4
ชั่วโมงนี่อย่าแตะเลยนะพวกชาหรือกาแฟเนี่ย
เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ แต่แนะนำชาคาโมมายล์อุ่นๆ
หรือนมอุ่นๆ จะช่วยทำให้นอนหลับสบายขึ้น - อย่าดื่มน้ำก่อนนอนเยอะๆ เพราะจะทำให้ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก ทำให้นอนหลับไม่ต่อเนื่องและรู้สึกเพลียได้
ข้อมูลจากwww.fatnever.com,www.gotoknow.org,www.lady108.com, www.organicbook.com,health.kapook.com
ภาพจาก Pinterest :Jaime Carlstedt ,Emma Berg ,Monica Ertzberger ,Abegail Cinco