8 ประโยชน์ของลูกพรุนที่สาว ๆ ต้องลองสักที สวย สุขภาพดีด้วยอัญมณีสีดำ

ลูกพรุน ลูกไหน ลูกพลัม ผลไม้ที่มากด้วยคุณประโยชน์ โดยเฉพาะกับสุขภาพของคุณผู้หญิง ไม่ชิมแล้วจะเสียใจ !

ลูก

พรุน ลูกไหน ลูกพลัม แม้ชื่อเรียกต่างกัน แต่ก็คือผลไม้ชนิดเดียวกันนะ

อ๊ะ...อย่าเพิ่งงงไป ลูกพรุน คือ การนำเอาลูกพลัมมาตากแห้ง

ส่วนลูกไหนก็เป็นชื่อที่คนจีนเรียกลูกพลัมนั่นเอง ซึ่งลูกพรุน ผลไม้ผลเล็ก ๆ

หลากสีนั้นเป็นที่รู้กันดีว่ามีสรรพคุณช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ชะงัด แต่ประโยชน์ของลูกพรุนไม่

ได้มีแค่นั้นนะ ประโยชน์ของผลไม้ชนิดนี้ยังมีอีกมาก

ถึงขั้นได้รับการจัดอันดับว่าเป็นหนึ่งในบรรดาผลไม้ที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด

วันนี้เราจึงไม่รอช้า

ขออาสาพาไปเจาะลึกประโยชน์ของลูกพรุนต่อสุขภาพของผู้หญิงกันดีกว่า

รับรองว่าเมื่อได้รู้สรรพคุณของลูกพรุนแล้ว สาว ๆ

จะต้องรีบไปหาซื้อลูกพรุนมาติดบ้านเลยทีเดียว

หลากประโยชน์ของลูกพรุนต่อสุขภาพผู้หญิง

แก้ปวดประจำเดือน

ถึงวันนั้นของเดือนทีไร ผู้หญิงเราก็ต้องสูญเสียเลือดไปมิใช่น้อย

แต่ถ้าเราได้กินลูกพรุน

ซึ่งอุดมไปด้วยธาตุเหล็กก็จะช่วยสังเคราะห์ฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง

และช่วยเพิ่มเลือดให้ร่างกาย นอกจากนี้ในลูกพรุนยังมีแมกนีเซียม

ที่ช่วยควบคุมให้ฮอร์โมนปกติ และช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

แต่ต้องกินลูกพรุนก่อนมีประจำเดือน 1-2 วันนะ ถึงจะได้ผล รู้แบบนี้แล้ว

เดือนหน้าก่อนมีประจำเดือนอย่าลืมไปหาซื้อลูกพรุนมากินกันนะคะ

ลดน้ำหนัก

สาว ๆ คนไหนที่กำลังลดน้ำหนัก และมองหาผลไม้ที่จะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักอยู่ ขอแนะนำลูกพรุนค่ะ เพราะลูกพรุนมีแคลอรีต่ำ ในลูกพรุน 1 ผลเล็ก ๆ ให้พลังงานราว ๆ 23 กิโลแคลอรีเท่านั้นเอง แถมในลูกพรุนยังมีเส้นใยแบบละลายน้ำที่ช่วยให้เราอิ่มทน อิ่มนาน จนหมดข้ออ้างที่จะกินของจุบจิบไปเลย

ซึ่งประสิทธิภาพของลูกพรุนในการลดน้ำหนักนั้นมีงานวิจัยของมหาวิทยาลัยลิ

เวอร์พูล ประเทศอังกฤษ รับรองด้วยนะคะว่ามีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้จริง

หลังจากได้ลองให้คนอ้วน 100 คนที่ควบคุมอาหารตามแผนลดน้ำหนัก

ทานลูกพรุนเข้าไปด้วยทุกวัน โดยผู้หญิงทานวันละ 140 กรัม

ส่วนผู้ชายทานวันละ 171 กรัม เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผลปรากฏว่า

คนกลุ่มนี้มีน้ำหนักลดลงไป 2 กิโลกรัม และมีรอบเอวลดลงไป 2.5

เซนติเมตรเลยทีเดียว

อย่างไรก็ตามคนที่กำลังลดน้ำหนักก็ไม่ควรตั้งหน้าตั้งตากินลูกพรุนมากจนเกิน

ไปนะคะเพราะถ้าทานมากเกินอาจจะอ้วนเอาได้เหมือนกัน

แถมยังจะทำให้ท้องเสียได้อีก ซึ่งปริมาณแนะนำที่ควรกินคือวันละไม่เกิน

10-12 ผลเท่านั้น

ชะลอวัย

คำว่า

"แก่" สำหรับผู้หญิงเรา ใครมาพูดเบา ๆ ให้ได้ยินก็เจ็บค่ะ

ถ้าเราไม่อยากดูแก่ก่อนวัยอันควร ก็ต้องกินลูกพรุนสม่ำเสมอ

เพราะในลูกพรุนมีวิตามินซีสูง

ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนที่ใต้ชั้นผิวหนัง

และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ

ที่ช่วยชะลอกระบวนการของร่างกายให้แก่ช้าลง

รวมทั้งช่วยชะลอริ้วรอยบนใบหน้าด้วย แหม รู้เคล็ดลับชะลอความแก่แบบนี้แล้ว

ก็ต้องรีบจัดลูกพรุนเสียตั้งแต่วันนี้เลย

บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง

ถ้าสาว ๆ คนไหนอยากมีแก้มอมชมพู ดูมีเลือดฝาด

โดยไม่ต้องง้อบลัชออนแล้วละก็ ต้องลองรับประทานลูกพรุนค่ะ

เพราะในลูกพรุนจะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ช่วยทำให้ผิวพรรณเราสดใส มีเลือดฝาด

โดยไม่ต้องพึ่งพาเครื่องสำอางเลย

ช่วยให้สุขภาพผมแข็งแรง

อาหารที่เรากินเข้าไปนั้นเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพเส้นผมค่ะ

ถ้าเราอยากมีผมหนา แข็งแรง เงางาม

ต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุทองแดงและสังกะสี

ซึ่งในลูกพรุนมีทั้งแร่ธาตุทองแดงที่ช่วยให้เส้นผมหนาและป้องกันไม่ให้ผม

ร่วง ผมหงอกเร็ว และแร่ธาตุสังกะสีที่ช่วยให้ผมเงางามอีกด้วย

มาถึงตอนนี้ก็ได้เวลาบอกลาปัญหาเส้นผมด้วยลูกพรุนกันแล้วสินะคะ

ป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน

เกิดเป็นหญิงแท้จริงแสนลำบากจริง ๆ ค่ะ

เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก็มีโอกาสเสี่ยงกับโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย

และเมื่อเป็นโรคกระดูกพรุนแล้วก็จะทำให้กระดูกเปราะ หักง่าย

ถ้าได้รับอุบัติเหตุก็จะยิ่งอันตรายขึ้นไปอีก

ฉะนั้นอย่ารอให้ถึงวันที่กระดูกพรุนเลยค่ะสาว ๆ ทั้งหลาย

แค่เรากินลูกพรุนวันละประมาณ 6-10 ผล

ก็ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้

เพราะลูกพรุนเป็นแหล่งของโบรอนและโพแทสเซียมที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับ

กระดูก

แต่ถ้าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนไปแล้วคนไหนเริ่มมีอาการกระดูกพรุนแล้ว การทานลูกพรุนก็ช่วยรักษาและลดการสูญเสียมวลกระดูกได้ ยืน

ยันด้วยงานวิจัยของมหาวิทยาลัยรัฐฟลอริดาและโอคลาโฮมา

ที่ทดลองให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนกลุ่มแรกทานลูกพรุนวันละประมาณ 100 กรัม

(ประมาณ 10 ผล) เป็นเวลา 12 เดือน

เปรียบเทียบกับอีกกลุ่มที่ให้กินแอปเปิลแห้งในปริมาณและระยะเวลาเท่ากัน

โดยที่ทั้งสองกลุ่มทานแคลเซียมเสริมและวิตามินดีเสริมด้วย ผลปรากฏว่า

กลุ่มผู้หญิงที่กินลูกพรุนนั้นมีความหนาแน่นของมวลกระดูกบริเวณปลายแขนและ

กระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นมากกว่ากลุ่มที่กินแอปเปิลแห้ง

ดังนั้นงานวิจัยจึงสรุปว่า ลูกพรุนสามารถช่วยลดอัตราการสลายของกระดูก (Bone

Resorption) ได้นั่นเอง

ดีต่อหญิงตั้งครรภ์

ลูกพรุนเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับบำรุงครรภ์และลูกน้อยเป็นอย่างยิ่ง

สำหรับคุณแม่ที่มีปัญหาภาวะโลหิตจาง

ถ้าได้รับประทานลูกพรุนที่เป็นแหล่งธาตุเหล็กก็จะเข้าไปช่วยสร้างเม็ดเลือด

แดง นอกจากนี้ลูกพรุนยังช่วยคุณแม่บรรเทาอาการท้องผูก ปวดตามข้อ

เหน็บชาและซึมเศร้าได้อีกด้วย ยิ่งกว่านั้นในลูกพรุนยังอุดมไปด้วยวิตามินบี

2 และแคลเซียมที่ช่วยสร้างกระดูกและฟันของทารกให้แข็งแรง

รวมทั้งวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตาทารกในครรภ์ แต่ทั้งนี้

การกินลูกพรุนของคุณแม่ตั้งครรภ์ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์นะคะ

ป้องกันมะเร็งเต้านม

ลูกพรุนเป็นสุดยอดผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่อย่างเต็มเปี่ยม

ดังนั้นจึงมีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้ค่ะ รวมถึงมะเร็งเต้านม

ดังที่วารสาร Journal of Agriculture and Food Chemistry เคยรายงานว่า

นักวิจัยจาก Texas A&M University ได้ค้นพบว่า สารสกัดจากลูกพีชและลูกพลัมมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงพอ ๆ กับซูเปอร์ฟู้ดอย่างบลูเบอร์รีเลยทีเดียว

อีกทั้งยังมีโพลีฟีนอลซึ่งช่วยปราบเซลล์มะเร็งเต้านมได้

โดยไม่ทำลายเซลล์ที่ดีในบริเวณใกล้เคียงอีกต่างหาก

ดังนั้นลูกพลัมหรือลูกพรุนจึงเป็นผลไม้ที่คุณผู้หญิงควรทานจริง ๆ

ข้อควรระวังในการกินลูกพรุน

ลูกพรุนก็เหมือนกับผลไม้ชนิดอื่น ๆ

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายแต่ก็ก่อให้เกิดโทษได้เช่นกัน

เนื่องจากลูกพรุนมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ

ถ้าคนทั่วไปกินเยอะเกินไปก็จะทำให้ท้องเสีย

เช่นเดียวกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์

ถ้ากินลูกพรุนเยอะเกินไปจะทำให้ถ่ายบ่อยและเยอะจนอาจส่งผลให้มดลูกบีบตัว

กระตุ้นให้ทารกคลอดก่อนกำหนดก็ได้ค่ะ อย่างไรก็ตาม

สำหรับกลุ่มบุคคลต่อไปนี้ควรหลีกเลี่ยงการกินลูกพรุนนะคะ

เพราะจะเป็นอันตรายกับร่างกายได้

1. คนที่เป็นโรคไต

ควรจะหลีกเลี่ยงการกินลูกพรุน เนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง

ซึ่งคนที่เป็นโรคไตจะไม่สามารถขับโพแทสเซียมออกจากร่างกายอย่างที่ควรจะเป็น

ทำให้มีโพแทสเซียมคั่งในเลือด ส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้อล้า

หัวใจเต้นผิดปกติ และหัวใจหยุดเต้นได้

2. คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย

คนที่มีปัญหาถ่ายเหลว ลำไส้ผิดปกติ ควรหลีกเลี่ยงการกินลูกพรุน เพราะจะยิ่งเป็นตัวกระตุ้นให้อาการรุนแรงมากขึ้น

เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับประโยชน์ของลูกพรุนที่เอามาฝากกันในวันนี้ สาว ๆ

ที่รักสุขภาพและอยากมีหุ่นดี อย่าลืมไปหาลูกพรุนมาทานนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

healthline.com

food.ndtv.com

stylecraze.com

chatelaine.com

momjunction.com

fusu.edu

alive.com