15 วิธีออกกําลังกายที่บ้าน ฟิต แอนด์ เฟิร์ม แบบไม่ต้องออกไปไหน !

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมสุดเจ๋งเพื่อสุขภาพ

อย่าเพิ่งคิดว่าจะต้องไปออกกำลังนอกบ้านถึงจะได้ผลดี เพราะอยู่ที่บ้านก็ฟิต

แอนด์ เฟิร์มได้เหมือนกัน

มีคนจำนวนไม่น้อยที่ชอบคิดว่าการออกกำลังกายที่ได้ประสิทธิภาพนั้นจำเป็น

ต้องใช้อุปกรณ์หรือออกกำลังกายนอกสถานที่ ซึ่งจริง ๆ แล้วการออกกำลังกายไม่

ว่าจะเป็นที่ไหนก็สามารถทำได้ทั้งนั้น

เพราะอย่าลืมว่าการออกกำลังกายนอกบ้านก็ยังมีข้อจำกัดเรื่องสภาพแวดล้อม

สภาพอากาศ หรือเวลา ที่อาจจะเป็นอุปสรรคได้

อย่าปล่อยให้อุปสรรคเหล่านั้นมาทำลายความตั้งใจของเราได้

ลองมาดูวิธีออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน ทั้ง 15 วิธีนี้กันดีกว่า

ขอบอกว่าถึงจะเป็นการออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถทำให้ร่างกายฟิต แอนด์ เฟิร์มได้เหมือนกันนะ

กระโดดเชือก

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสุดเบสิกอย่างการกระโดดเชือก

สำหรับหลายคนก็คงจะเคยเล่นกันมาตั้งแต่เด็ก ๆ ถึงจะดูง่าย ๆ

แต่ได้ผลดีไม่แพ้กับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ

ที่นอกจากจะช่วยให้เหงื่อออกได้แล้วก็ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย

ยังได้ความสนุกสนานอีกด้วย

และถ้าอยากให้การกระโดดเชือกไม่น่าเบื่อก็ลองชวนคนในบ้านมากระโดดเชือกไปด้วยกัน

ก็ดีไปอีกแบบนะ

พิลาทีส

พิลาทีส

เป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อในร่างกายแบบที่ไม่ต้องออกแรงมาก

และท่าออกกำลังกายก็ไม่ยากอย่างที่คิดเพียงแต่ในช่วงเริ่มแรกควรจะไปศึกษาท่าทางที่ถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญก่อนจะดีกว่า

เพื่อการออกกำลังกายแบบพิลาทีสจะได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ยืดกล้ามเนื้อ

เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ทั้งสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากการทำงานหนักอีกด้วย

ลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการใช้งานที่หนักเกินไปได้

อีกทั้งยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

แค่รู้วิธีการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องก็ทำได้แล้วล่ะ

จ๊อกกิ้งอยู่กับที่

หากไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายนอกบ้าน แต่ก็อยากจะจ๊อกกิ้งละก็

ลองใช้วิธีวิ่งอยู่กับที่สิ

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่กับที่นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้ตื่นตัวกระฉับกระเฉงแล้ว

ก็ยังถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ผลดีทั้งต่อหัวใจอีกด้วยล่ะ

และถ้าอยากเพิ่มความท้าทายให้ตัวเองก็เพียงยกเข่าให้สูงขึ้นก็จะทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายมากขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์

โยคะ

โยคะถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจ

อีกทั้งยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ด้วย แค่มีเพียงเสื่อโยคะก็เพียงพอ

ส่วนท่าฝึกโยคะก็มีทั้งแบบท่าง่าย ๆ ไปจนถึงท่าที่ต้องใช้ความชำนาญ

โดยอาจจะเริ่มต้นฝึกด้วยตนเองหรือเข้าคลาสโยคะเพื่อการฝึกที่ถูกต้องก็ได้ค่ะ

บอกเลยว่าถ้าทำเป็นประจำสุขภาพจะดีอย่างแน่นอน

หกสูง

อาจจะเป็นท่าที่ต้องใช้ความพยายามสูงเสียหน่อย แต่ก็ให้ผลดีเป็นเลิศ

โดยท่านี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างน้อย 50-80 แคลอรีต่อครั้งเลยล่ะ

และยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดให้สามารถไหลเวียนได้ทั่วร่างกายมากขึ้น

ซึ่งถ้าอยากจะเริ่มทำท่านี้ ก็เริ่มจากการนั่งหันหน้าเข้ากำแพง

และเริ่มถีบขาขึ้นไปบนอากาศ ใช้แขนเท้าพื้นไว้ทั้งสองข้างจนกว่าจะทรงตัวได้

แต่ต้องขอบอกว่าอย่าทำท่านี้นานเกินไปเพราะอาจจะทำให้เลือดคั่งได้นะคะ

เต้นรำ

จะมีอะไรที่สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดและช่วยออกกำลังกายได้ดีไปกว่าการเต้นรำอีกล่ะ

แค่เปิดเพลงและขยับร่างกายไปตามจังหวะ

ก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากเลยทีเดียว

หรือถ้าเต้นคนเดียวรู้สึกไม่สนุก ก็สามารถชวนคนอื่นมาร่วมด้วย

ก็สนุกไปอีกแบบนะ

แพลงกิ้ง

แพลงกิ้ง

เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่นานแต่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี

แค่เพียงอยู่ในท่าเริ่มวิดพื้นค้างเอาไว้ เริ่มต้นที่วันละ 30 วินาที

และเพิ่มทีละ 10 วินาทีไปเรื่อย ๆ

ก็จะช่วยให้แขนที่รับน้ำหนักตัวของเรามีความแข็งแรงขึ้น

และถ้าอยากเพิ่มความท้าทายอีกหน่อย ก็ลองหนุนขาด้วยลูกบอลให้ตัวยกสูงขึ้นดู

แต่ก็อย่าฝืนจนเกินไปเพราะอาจทำให้แขนรับน้ำหนักมากเกินไปจนบาดเจ็บได้ค่ะ

กระโดดตบ

ตั้งแต่ยังเด็ก

เราทุกคนก็ย่อมรู้จักท่ากายบริหารนี้จากการออกกำลังกายในตอนเช้า

หรือไม่ก็ในวิชาพลศึกษา แต่อย่าเพิ่งคิดว่าท่ากระโดดตบไม่มีประโยชน์นะ

เพราะการกระโดดตบก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ประสิทธิภาพสูงเช่นกัน

อีกอย่างยังสามารถทำตอนไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นตอนดูทีวี

หรือกำลังรอเครื่องซักผ้าทำงาน ก็ได้ทั้งนั้นเลย

วิดพื้น

เป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

รวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก หน้าท้อง แขนและต้นขาให้แข็งแรง

เพียงนอนคว่ำลงกับพื้น แล้ววางฝ่ามือลงยันตัวขึ้น ให้ปลายเท้าจิกกับพื้น

ค่อย ๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้น

และลดตัวลงให้หน้าอกใกล้กับพื้นมากที่สุดโดยที่ร่างกายยังเป็นเส้นตรง

ทำซ้ำจนครบเซตตามที่ต้องการเป็นประจำทุกวันรับรองเห็นผลดีโดยไม่ต้องไปออกกำลังกายนอกบ้านแน่นอน

เวทเทรนนิ่ง

วิธีสร้างกล้ามเนื้ออีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่ง

อุปกรณ์นั้นก็หาไม่ยาก

ไม่จำเป็นต้องไปหาซื้อดัมเบลมาเป็นชุดให้เสียตังค์ตั้งแต่แรก

แค่หาขวดน้ำขนาดประมาณ 1.5 ลิตร ใส่น้ำให้เต็มแล้วยกขึ้นลงทุกวัน

หากอยากให้หนักกว่านี้ก็เปลี่ยนขนาดขวด

ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนที่ใฝ่ฝันมาทักทายคุณอย่างแน่นอน และหลังจากนั้น

หากอยากจะฝึกต่อเนื่องก็สามารถไปหาซื้อชุดดัมเบลมาออกกำลังกายเองที่บ้าน

แต่ก็อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังเล่น จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บ

การขึ้น-ลงบันได

ใครจะเชื่อล่ะว่าการขึ้น-ลงบันไดก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว

แถมยังเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ดีเสียด้วย

แต่ถ้าคิดว่าไม่มีโอกาสจะได้ขึ้น-ลงบันไดบ่อย ๆ ที่บ้าน

ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นการใช้บันไดแทนลิฟต์ในที่ทำงานก็ดีเหมือนกันค่ะ

ทำความสะอาดบ้าน

กวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า หรือล้างห้องน้ำ

ล้วนแต่เป็นกิจกรรมงานบ้านที่เราทำกันอยู่เป็นประจำ

อย่าเพิ่งนึกเกี่ยงไม่อยากทำเลย เพราะจริง ๆ

แล้วการทำงานบ้านก็เป็นการออกกำลังกายได้เหมือนกัน

นอกจากจะได้บ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบแล้ว

ยังพ่วงมาด้วยร่างกายฟิต แอนด์ เฟิร์ม ที่คุณอาจไม่รู้ตัวอีกด้วยนะ

ออกกำลังกายตามคลิปวิดีโอในยูทูบ

ในยุคที่เทคโนโลยีเข้าถึงได้ง่ายแทบจะทุกครัวเรือน

การออกกำลังกายก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

อยากรู้วิธีการออกกำลังกายอะไรก็แค่เพียงเปิดดูจากในยูทูบ

หรือจะออกกำลังกายตามกันไปเลยก็ได้ ไม่ต้องออกจากบ้านก็ออกกำลังกายได้

เห็นไหมล่ะ

ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์

หากบ้านไหนพอจะมีทุนทรัพย์สำหรับการลงทุนเพื่อสุขภาพ

การหาซื้อเครื่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ในการออกกำลังกายบางอย่างมาไว้ที่บ้านก็เป็นความคิดที่ไม่เลว

อาจจะต้องลงทุนมากสักหน่อยในครั้งแรก

แต่ก็จะได้อุปกรณ์ที่เป็นของเราเองและอยู่กับเราไปนาน ๆ

แต่ทั้งนี้ก็ต้องมีวินัยกับตัวเองด้วยนะไม่อย่างนั้นเครื่องออกกำลังกายที่ซื้อมาอาจจะกลายเป็นที่ตากผ้าไป

เป็นอย่างไรกันบ้าง

การออกกำลังกายที่บ้านที่หยิบมาฝากกันดูง่ายกว่าที่คิดเลยใช่ไหมล่ะ จริง ๆ

แล้วการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไปทำนอกบ้าน

แค่เพียงเรามีใจที่อยากจะออกกำลังกายจริง ๆ และมีวินัยมากเพียงพอ

ต่อให้คุณอยู่ในบ้าน นอกบ้าน ที่ทำงาน

ก็สามารถออกกำลังกายได้ทั้งนั้นเลยค่ะ