พลาดได้ไง!! 13 วิธีลดน้ำหนัก ง้ายง่าย แต่ได้ผลแน่นอน

1. ดื่มน้ำเปล่า

หลังจากกินอาหารมื้อเช้าเสร็จแล้ว

อยากดื่มน้ำส้มหรือนมรสโปรดสักแก้ว ตามสบายค่ะ แต่หลังจากนั้นตลอดวัน

ต้องดื่มแต่น้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลม ผลการวิจัยล่าสุดสรุปว่า

ชาวอเมริกันได้รับพลังงาน 245 แคลอรีจากการดื่มน้ำอัดลมต่อวัน คิดเป็น

90,000 แคลอรีต่อปี น้ำหนักตัวจะเพิ่มถึง 11 กิโลกรัม นักวิจัยเผยว่า

นอกจากได้รับแคลอรีเกินจำเป็นแล้ว

2. เขียนไดอารี่

พกสมุดเล่มเล็กติดตัวเสมอ

จดรายการอาหารทุกอย่างพร้อมปริมาณที่หยิบเข้าปาก ไม่เว้นแม้แต่น้ำ

นั่นเป็นเพราะคนที่จดบันทึกรายการกินของตัวเองจะกินน้อยกว่าคนไม่จดบันทึก

3. กินมากมื้อ แต่น้อยปริมาณ

คุณสามารถแบ่งกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 6-7 มื้อ

แทนที่จะกินมื้อใหญ่ๆ เพียงวันละ 3 มื้อ แต่ฟาดอาหารไม่ยั้ง

ผลศึกษาเพิ่มเติมจากแอฟริกามีอยู่ว่า เมื่อคนเราแบ่งมื้อเช้าเป็น 2

มื้อเล็กๆ คั่นระหว่าง 5 ชั่วโมงก่อนถึงมื้อเที่ยง เราจะได้รับแคลอรีน้อยลง

30% เมื่อเทียบกับกินมื้อเช้า จัดเต็มรวดเดียวเรียบ

ยังมีการศึกษาอื่นอีกมากที่ยืนยันว่า

วิธีนี้ทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินลดลงซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด

4. ไปเดินเล่นกันเถอะ

เดินวันละ 45 นาที เหตุผลที่เราแนะนำให้คุณเดินวันละ 45

นาทีแทน 30 นาที เป็เพราะผลการทดลองของมหาวิทยาลัยดุ๊คแจงว่า การเดินวันละ

30 นาทีนั้นแค่ป้องกันน้ำหนักเพิ่มสำหรับคนที่ชอบนั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน

แต่การออกกำลังกายนานกว่า 30 นาทีช่วยลดน้ำหนักและสลายไขมันได้ 300

แคลอรีด้วยการเดินวันละ 5 กม. (ใช้เวลา 45 นาที)

5. สีฟ้าลดพุง

คุณจะหลงรักสีฟ้ามากขึ้น

เมื่อรู้ว่าสีฟ้าสามารถระงับความอยากอาหารได้ ลองใช้จานสีฟ้าใส่อาหาร

สวมชุดสีฟ้าและปูผ้าปูโต๊ะสีฟ้า คุณจะกินน้อยลงอย่างคาดไม่ถึง ในทางกลับกัน

ต้องเลี่ยงการใช้สีแดง เหลืองและส้ม เพราะมันกระตุ้นให้กินเยอะกว่าเดิม

6. ชงกาแฟกินเองบ้าง

กินกาแฟธรรมดาซะบ้าง

กาแฟหลากรสแสนอร่อยจากร้านสุดฮิตมักพ่วงแคลอรีมาด้วยหลายร้อยแคลอรี

เพราะมีทั้งนม วิปครีมและไซรัป แบ็กทูเบสิก กาแฟชงธรรมดาใส่นมไขมันต่ำ

ให้แคลอรีน้อยกว่ากาแฟร้านตั้งเยอะ เมื่อชงจากเมล็ดกาแฟคุณภาพเยี่ยม

คุณจะลืมรสชาติกาแฟร้อยแคลอรี่ไปเลย

7. อาหารสีขาว ห้ามกิน!

เลี่ยงการกินแป้งขัดขาว ข้าวขาวและน้ำตาลทรายขาวจั๊วะ

เพราะปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลจากผลิตภัณฑ์อาหารที่ทำจากแป้งสีขาว

เป็นเหตุให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง

เพิ่มน้ำหนักตัวโดยไม่ได้รับสารอาหารมีประโยชน์ใดๆ เลย อย่างไรก็ตาม

ร่างกายยังต้องการคาร์โบไฮเดรต อย่ากังวลไปเลยค่ะ

แค่เลือกบริโภคโฮลเกรนและข้าวกล้องก็ได้ประโยชน์ล้นเหลือ

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าคนที่กินโฮลเกรนมากกว่า 2 ครั้งต่อวัน

8. กินที่บ้านสิ ผอมแน่

กินอาหารที่บ้านสิ เพราะคุณมีแนวโน้มกินมากขึ้น

เมื่อออกไปกินอาหารนอกบ้าน แถมยังกินแต่อาหารไขมันและแคลอรีสูง นอกจากนี้

ร้านอาหารในปัจจุบันมักเสิร์ฟปริมาณมาก จานและโต๊ะใหญ่ขึ้น

9. ของหวาน อ้วนนะ

เลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จที่ฉลากอาหารระบุว่า

มีน้ำตาลฟรุคโตสหรือคอร์นไซรัปเป็นส่วนผสมอันดับแรกๆ

เชื่อเถอะว่าคุณสามารถหาอาหารน้ำตาลต่ำไม่ยาก หากหาไม่เจอจริงๆ

10. กินช้าๆ ได้หุ่นงามๆ

กินช้าๆ และมีสติ

วางช้อนและส้อมลงทุกครั้งขณะเคี้ยวอาหาร จิบน้ำบ่อยๆ และแชร์เรื่องสนุกๆ

กับคนร่วมโต๊ะ สมองจะสั่งให้กระเพาะทำงานช้าลง 20 นาที

เมื่อสัญญาณความอิ่มเริ่มดัง หากกินช้าๆ สมองจะบอกว่า

11. ลดขนาดจานใส่อาหาร

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า

ยิ่งมีอาหารอยู่ตรงหน้าน้อยเท่าไร คุณก็กินน้อยเท่านั้น ในทางกลับกัน

ยิ่งมีอาหารฟู่ฟ่าอยู่ตรงหน้า คุณจะกินมากทั้งที่ไม่รู้สึกหิว ดังนั้น

แทนที่จะใช้จานขนาดปกติใส่ข้าว เปลี่ยนมาใช้ถ้วยน้ำซุปเล็กๆ ใส่ข้าวแทน

วิธีนี้ใช้กับเครื่องดื่มได้เช่นกัน เปลี่ยนจากกาแฟแก้ว 500 มล.

12. ดูทีวีน้อยลง

นักวิจัยทำการศึกษากับอาสาสมัครที่สารภาพว่า

ยิ่งพวกเขาดูทีวีนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งกินเยอะเท่านั้น ดูเพลิน เคี้ยวเพลิน

กว่าจะรู้ตัวก็เขมือบอาหารหลายร้อยแคลอรีลงท้องไปเรียบร้อย หากอยากดูจริงๆ

แนะนำให้ดูแต่รายการโปรด 1 รายการเท่านั้น และออกไปเดินเล่นในสวน

ท่ามกลางบรรยากาศสวยๆ อากาศสดชื่น

13. ทำความสะอาดบ้านสัปดาห์ละครั้ง

นอกจากบ้านสะอาดเรียบร้อยแล้ว

การทำงานบ้านเป็นวิธีเบิร์นแคลอรีที่ดีอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะกวาดบ้าน

เช็ดกระจก ล้างห้องน้ำ

ร่างกายได้ใช้พลังงานและเบิร์นไขมันส่วนเกินออกไปได้ทุกนาทีที่เคลื่อนไหว

Credit:women?s health Thailand