10 เคล็ดลับลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ ด้วยการ 'กิน' อย่างถูกวิธี
สาววัยทำงานอย่างเราก็อยากจะมีหุ่นเพรียว รูปร่างเหมือนนางแบบ
Victoria?s Secret กันทั้งนั้น แต่พอโดนทักเข้าหน่อย
?ช่วงนี้ดูจะมีน้ำมีนวลนะ ก็เกิดอารมณ์หงุดหงิดตัวเอง
จนเกือบพลาดคิดจะลดความอ้วนด้วยวิธีการซื้ออาหารเสริมมาทาน
แต่รู้หรือไม่ว่า วิตามินอาหารเสริมที่โฆษณาบนสื่อต่างๆ ที่เราเห็นนั้น
หากไม่ได้อยู่ในความควบคุมของแพทย์แล้วอาจจะทำให้ถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยนะคะทั้งนี้การลดน้ำหนักด้วยตัวเราเองมันเป็นอะไรที่ดีมาก
แต่ต้องควบคุมอาหารให้ถูกหลักและความอดทนต้องสูงด้วย
จึงจะสามารถพิชิตใจตัวเอง อีกทั้งยังได้หุ่นผอมเพรียวอีกด้วยนะ
ถ้าอยากหุ่นสวยดูดี ต้องอาศัยความตั้งใจจริงและการเปลี่ยนพฤติกรรมผิดๆ
อย่างจริงจัง รับรองหุ่นสวยอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
กินอาหารให้ตรงเวลาและครบ 3 มื้อ
การงดอาหาร การทานเลท การเลี่ยงไปทานสลัดแทน
ไม่ทำให้ผอมหรือไม่อ้วนขึ้นได้ เพราะเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำมากๆ
ร่างกายจะกระตุ้นให้หิวจัดและอยากของหวานมากๆ จึงต้องทานเยอะๆ
ในมื้อถัดไปหรือตอนดึกๆ หรือกลายเป็นกินขนมจุกจิกอยู่ดีกินผักเป็นประจำ
เราควรเลือกกินผักในทุกๆ มื้อ ยิ่งกินได้มาก ยิ่งเลิศและดีต่อร่างกาย
เพราะผักช่วยให้อิ่มเร็ว ลดการดูดซึมไขมัน
และช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วยบอกลาอาหารที่มีไขมัน หรือพลังงานสูงๆ
งดไว้ก่อนแต่ควรกินนานๆ ครั้ง ไม่ควรเกิน 1-2 สัปดาห์ต่อครั้ง เช่น
ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ข้าวหมูทอด หมูกระทะ น้ำหวาน ไอศกรีม ขนมปังเนยนม
ปลาท่องโก๋ทอด ควรงดไว้ก่อนในช่วงที่เรากำลังลดหุ่นอยู่อาหารที่ดีที่สุด
กลุ่มอาหารไทยและ ข้าวแกงของไทย เพราะอาหารไทยมีผักเยอะ เช่น ผัดผักราดข้าวสวย ข้าวน้อยๆ เน้นกับเยอะๆ รับรองกินแล้วไม่อ้วนค่ะ
แปลงตัวเป็นสาวคลีน
ควรลดปริมาณแป้ง น้ำตาล และเนื้อสัตว์ลง หันมาเป็นสาวคลีนแทนด้วยการกินผักสดปลอดสารพิษชนิดต่างๆ อย่าง ผักต้ม หรือผักนึ่งได้หมด
กินข้าวเพียง 1 จานก็พอแล้ว
หากยังไม่อิ่ม ไม่ควรกินเพิ่ม ควรเลือกผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน
มีหลักการจำอยู่สองข้อ คือ เนื้อแข็งและไม่หวานจัด เช่น แอปเปิ้ล มะม่วงดิบ
ชมพู่ ฝรั่ง มะละกอ แตงโม ซึ่งมีน้ำตาลน้อยและช่วยให้อิ่มเร็ว
แป้งก็เป็นแบบที่ร่างกายนำไปใช้ไม่ได้
และที่สำคัญไม่ควรกินของว่างจุกจิกหรือกินอาหารนอกมื้องดและละเว้น เครื่องดื่มอย่าง น้ำหวานทุกชนิด
ดื่มให้น้อยที่สุด เช่น กาแฟ ชาชงหวาน น้ำอัดลม น้ำหวาน นมเปรี้ยวรสหวาน
โยเกิร์ตรสหวาน น้ำผลไม้ผสมน้ำตาล
สิ่งเหล่านี้ไม่ทำให้ผอมตามโฆษณาชวนเชื่อ อาจจะหลีกเลี่ยงไปดื่ม กลุ่มน้ำดำ
Calories 0% แทน
พวกน้ำที่อยู่ในร้านสะดวกซื้อที่ไม่ใช่น้ำเปล่าและกลุ่มน้ำดำไขมัน 0%
ถือว่าเป็นน้ำหวานทั้งสิ้น เมื่อกินก็เป็นหมู ถ้ากินแล้วผอมสวย
ประเทศเราคงหุ่นดีกันถ้วนหน้าแล้วล่ะค่ะตาดีและรอบคอบ
ควรหมั่นดูฉลากแสดงถึงพลังงานที่จะได้เมื่อกินเข้าไปอยู่เสมอๆ
และระวังเรื่อง Cholesterol หรือไขมัน 0% ไม่ได้แปลว่าไม่อ้วน
เพราะยังมีพลังงานอื่นๆ เช่น แป้งและน้ำตาลอีกมากควรขยับตัวเยอะๆ บ่อยๆ
การขยับตัวบ่อยๆ ก็ถือว่าเป็นการรีดไขมันนะ อาจจะทำงานบ้าน
ทำความสะอาดห้องนอนบ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายใช้ พลังงานและไขมันเยอะขึ้น
โดยให้คิดว่า แค่นั่งกระดิกนิ้วก็เผาผลาญพลังงานมากกว่านั่งเฉยๆ แล้วออกกำลังกาย
อยากหุ่นดีแน่นอนว่าต้องออกกำลังกายค่ะ
ควรออกกำลังกายแบบที่เรียกว่ารีดไขมันออกมาให้เหงื่อท่วมตัวกันไปเลย คือ
เหนื่อย หัวใจเต้นเร็วพอสมควร และติดต่อกันนานกว่า 35 นาทีขึ้นไปเท่านั้น
และควรทำสม่ำเสมออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์