13 เทคนิคพิชิตอากาศร้อน เอาตัวรอดช่วงซัมเมอร์
วิธีดูแลสุขภาพในช่วงหน้าร้อน ป้องกันโรคที่มากับหน้าร้อน ไม่ให้ล้มหมอนนอนเสื่อในช่วงซัมเมอร์
ย่างก้าวเข้าเดือนเมษายน
เข้าสู่หน้าร้อนของประเทศไทยอย่างเต็มตัว
มีการคาดการณ์ว่าในปีนี้เดือนเมษายนจะเป็นเดือนที่อากาศร้อนที่สุดของปี
และอาจมีอุณหภูมิสูงถึง 43 องศาเซลเซียส ซึ่งอากาศร้อนจัดนี่แหละค่ะ
จะทำให้ร่างกายของเราทรุดลงหรือเจ็บป่วยได้ง่าย ถ้าเพื่อน ๆ
ไม่อยากหมดสนุกในช่วงหน้าร้อน ก็มาดู 13
เทคนิคการดูแลสุขภาพสู่หน้าร้อนพร้อมวิธีคลายร้อนที่ สสส. รวบรวมมาฝากกันค่ะ
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ควรมีแก้วหรือขวดน้ำวางไว้ข้างกาย โดยดื่มทีละน้อย ๆ และควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง
2. กินของสุกใหม่
เพราะอากาศร้อน
เหมาะแก่การเติบโตของเชื้อโรคบางชนิด โดยเฉพาะเชื้อแบคทีเรีย
ดังนั้นถ้าเป็นไปได้อย่ากินอาหารที่ค้างคืน หรือสุก ๆ ดิบ ๆ
3. ใส่เสื้อผ้าเนื้อบาง
เนื่องจากอากาศร้อน เหงื่อออกง่าย
เพื่อปรับอุณหภูมิในร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ
ดังนั้นการใส่เสื้อผ้าบางเบาและสีอ่อน จะทำให้ลมพัดผ่าน
ระบายความร้อนออกได้ดี
4. อยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิปกติ
พยายามอย่าเปิดแอร์ต่างจากอุณหภูมิข้างนอกมากเกินไป อาจจะทำให้เจ็บป่วยง่าย เพราะลมจากแอร์ จะทำให้อากาศแห้งจนทางเดินหายใจอักเสบได้
5. เข้านอนแต่หัวค่ำ
ฤดูร้อนจะมีกลางวันยาวนานกว่ากลางคืน จึงต้องนอนหลับให้เพียงพอ
เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองหลังสูญเสียเหงื่อและพลังงานทั้งวัน
6. ทาครีมกันแดด
แสงแดดเป็นตัวการที่สำคัญในการทำลายผิวหนัง
ทำให้ผิวไหม้ คล้ำ เกิดริ้วรอย
และอาจเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งผิวหนัง
แม้ใส่เสื้อแขนยาว ไม่ได้ออกจากบ้าน ก็ควรทาครีมป้องกันไว้ดีที่สุด
7. แป้งเย็น/สเปรย์คลายร้อน
เป็นอีกหนึ่งทางเลือกอันดับต้น ๆ เนื่องจากมีราคาที่ไม่แพงจนเกินไปและใช้ง่าย ช่วยให้เย็นสบายสร้างความสดชื่นได้ทั้งวัน
8. ยาดม ยาหม่อง
พกไว้ก็ไม่เสียหาย เพื่อไว้ป้องกันหรือใช้หากเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ
9. อุปกรณ์กันแดดต่าง ๆ
ไม่ว่าจะเป็นร่ม เสื้อแขนยาว แว่นตาดำ หมวก พัด ยางมัดผม เป็นต้น
มีติดตัวไว้สักนิดอย่าเขินอายหากใครมองว่าแต่งตัวเยอะเหมือนอยู่เมืองทะเลทราย
เพราะร่างกายของเราต้องปกป้องอย่างดีที่สุด
10. ลดของหวาน
เนื่องจากอาหารที่มีน้ำตาลสูง
เมื่อกินเข้าไป จะส่งผลให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญ
จนทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ควรกินแต่พอเหมาะพอดี
11. งดดื่มแอลกอฮอล์
เพราะอากาศร้อนทำให้แอลกอฮอล์ซึมเข้ากระแสเลือดเร็วมากขึ้น จนอาจทำให้เกิดอาการช็อกได้
12. ให้อากาศภายในบ้านถ่ายเท
โดยเปิดประตู
หน้าต่างภายในบ้าน เพื่อให้ลมสามารถถ่ายเทได้สะดวก แนะนำควรจัดบ้านให้โล่ง
ๆ และเลือกใช้สีโทนเย็น เช่น สีเขียว สีขาว สีฟ้า หรือสีพาสเทล
จะช่วยเพิ่มความรู้สึกเย็นสบายมากขึ้น
13. อย่าออกกำลังกายหักโหม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรออกให้เหมาะสมอย่าหนักจนเกินไป
และควรเลือกออกในช่วงเช้าหรือช่วงเย็น เพื่อเป็นการหลบเลี่ยงแสงแดด
ดูแลตนเองแล้วก็อย่าลืมดูแลคนข้าง
ๆ โดยเฉพาะกับเด็กและผู้สูงอายุที่เราต้องดูแลเป็นพิเศษ
ที่สำคัญนอกจากทำตาม 13 ข้อข้างบนแล้ว
ก็อย่าลืมยึดหลักปฏิบัติในชีวิตประจำวันง่าย ๆ ที่ สสส. เคยบอกไว้ว่า
"กินร้อน ใช้ช้อนกลาง ล้างมือ"
แค่นี้หน้าร้อนก็จะไม่น่ากลัวสำหรับเราอีกต่อไปแล้วค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก
นิตยสาร SOOK, กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข
เรื่องโดย : พัชรี บอนคำ team content www.thaihealth.or.th
