9 ท่าออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย คืนก้นเด้งให้สาวก้นย้อย !
สาวก้นย้อยที่อยากมีก้นเด้ง ๆ ไม่ต้องนอนฝันกันอีกต่อไป
เพราะท่าออกกำลังกายกระชับบั้นท้ายเหล่านี้จะกู้คืนก้นสวย ๆ
เด้งดึ๋งให้คุณเอง
สภาพก้นที่ย้อยดูไม่เต่งตึงไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุอานามหรอกนะคะ
เพราะเราจะพบว่าสาว ๆ ก็มีก้นย้อยได้เหมือนกัน ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะสรีระ
พันธุกรรม และไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเรานั่นเอง
ที่เป็นตัวกำหนดรูปลักษณ์ของก้นเราให้หย่อนคล้อยหรือย้อยดูไม่สวย
แต่ไม่ต้องไปสนใจในจุดนั้นค่ะ เพราะแม้ก้นจะย้อยมาแต่อ้อนแต่ออก
เราก็สามารถออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย เฟิร์มก้นเด้งได้ด้วยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เลย1. The shoulder bridge
ท่ากระชับสะโพกและบั้นท้ายในท่านอน แต่สามารถให้ผลลัพธ์ต่อก้นได้เป็นอย่างดี อยากก้นเด้งลองฝึกท่านี้วันละ 5 เซต หรือเท่าที่พอใจ
2. Long lunge
ท่านี้จำเป็นต้องใช้พื้นที่เยอะสักหน่อย เพราะเราจะทำท่า lunge
ในแบบที่ต้องก้าวยาว ๆ กระชับก้นไปด้วย
เพิ่มทักษะบาลานซ์ร่างกายไปด้วยในตัว จัดไปเลย ข้างละ 5 ก้าว รวมทั้งหมด 10
ก้าวสวย ๆ
3. Squats
นับเป็นท่าไม้ตายของการกระชับบั้นท้าย
แต่นอกจากสควอทจะช่วยให้ก้นเด้งขึ้นแล้ว
ยังช่วยเพิ่มความสตรองให้ลำตัวเราด้วย อยากก้นสวยต้องสควอททุกวันนะคะ วันละ
2-3 เซต เซตละ 8-16 ครั้ง
4. Step ups
ท่าออกกำลังกายกระชับก้นท่านี้สามารถทำที่บันไดบ้าน เก้าอี้ที่มั่นคง
หรือม้าหินตามสาธารณะที่มีความแข็งแรงมากพอก็ได้
โดยเป็นท่าที่จะช่วยให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนต้นขาและก้นได้มาก
โดยเฉพาะหากจัดองศาเข่าให้ทำมุม 90 องศากับพื้นในตอนที่ก้าวขาขึ้น
และทำสลับกันข้างละ 10 ครั้งเป็นประจำ
5. Burpee
สำหรับคนที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายมาพอสมควรแล้ว แนะนำให้ลองท่า Burpee
นี่เลยค่ะ
เพราะนอกจากจะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นและต้นขาอย่างเต็มที่แล้ว
ท่า Burpee ยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีสุด ๆ ไปเลย
6. Toe Taps
อีกหนึ่งวิธีกระชับก้นในท่านอนที่ว่ากันว่าใครก้นย้อยหนักมากทำท่านี้ก็เห็นผลกันยกใหญ่
งั้นเรามาลองออกกำลังกายเพื่อก้นเด้งในท่านี้กันบ้างดีกว่า
ทำสลับกันข้างละ 1 นาที จัดให้ไวเลย
7. Sumo Squat and Kick
ท่า Sumo Squat and Kick เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคนก้นย้อยหนักมาก
เพราะเปิดโอกาสให้เราได้ออกกำลังกล้ามเนื้อบั้นท้ายได้อย่างที่เรียกว่าล้ำลึก
โดยจะเพิ่มท่าเตะขามาด้วย ฉะนั้นคนก้นย้อยต้องลองพิสูจน์กันเลยค่ะ
ทำสลับกันข้างละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต
8. All-fours lateral raises
ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับสะโพกและสร้างก้นเด้งให้คุณในม้วนเดียวจบ โดยทำทั้งหมดข้างละ 16 ครั้ง ฟิตได้ทุกวันจะยิ่งด
9. Single-Leg Kick
ความสำคัญของท่านี้ต้องโฟกัสที่ปลายเท้า
เพราะการกางปลายเท้าออกให้เท่าช่วงไหล่
จะเพิ่มโอกาสในการใช้กล้ามเนื้อก้นได้มากขึ้น
จัดท่าเสร็จแล้วก็ยกขาสลับข้างกันไปเลยข้างละ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 2
เซตด้วยกัน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
startsat60, livestrong, youbeauty