6 ท่าโยคะฝึกการหายใจ ที่ช่วยให้น้ำหนักคุณลดอย่างไม่น่าเชื่อ!!
สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก
วิธีที่ทำให้ลดได้เร็วคือการคุมอาหาร พร้อมออกกำลังกาย
ทุกคนจึงทุ่มการออกกำลังกายอย่างหนัก จนลืมนึกไปว่า
อาจจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ
แล้วอาจจะเป็นผลทำให้ออกกำลังกายไม่ได้อีกเลย เราจึงมีวิธีง่ายๆ เบาๆ
ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ก็สามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน นั่นก็คือ โยคะ
ซึ่งท่าที่ใช้เป็นท่าที่ใช้ฝึกการหายใจ
แต่หารู้ไม่ การหายใจที่ถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายปรับสมดุล
ปริมาณออกซิเจนในลือดเพิ่มขึ้น แล้วระบบต่างๆ
ในร่างกายจะดีขึ้นตามรวมถึงระบบเผาเผลาญ แล้วเทคนิคการหายใจบางอย่าง
ยังช่วยนวดหน้าท้องทำให้เผาผลาญไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้นอีกด้วย เราไปดู 6
ท่าโยคะ ที่ช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงแม้จะไม่ได้ออกแรงเยอะกันเลย
1. Kapalbhati
ประโยชน์: Kapalabhati เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ และควบคุมโรคอ้วน
ขั้นตอนการทำ:นั่งขัดสมาธิบนพื้นพร้อมตั้งลำคอและหลังให้ตรง
วางฝ่ามือไว้บนเข่า หลับตาตอนนี้สูดลมเข้าอย่างช้า ๆ
และหายใจออกอย่างหนักแน่น ขณะหายใจออก คุณจะรู้สึกว่าท้องของคุณยุบเข้าไป
ทำซ้ำไปเรื่อยๆ อย่างน้อย 5-10 นาที
2. Bhastrika
ประโยชน์: Bhastrikaให้ความกระฉับกระเฉงและพลังช่วยเพิ่มระดับระบบเผาผลาญ ทำให้เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
ขั้นตอนการทำ:นั่งสบาย
ๆ ให้หลังกับลำคอของคุณตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องและหลับตา
วางฝ่ามือไว้บนเข่า เริ่มหายใจอย่างหนักแน่น เท่าๆ
กันทั้งหายใจเข้าและหายใจออก สูดหายใจลึกๆ และมีประสิทธิภาพเป็นจังหวะ
หนึ่งวินาทีสำหรับการสูดหายใจเข้าและการหายใจออก
กระบังลมของคุณควรขยายและหดตัวควบคู่ไปกับการหายใจ ทำประมาณ 5-10 นาที
3. Anulom Vilom
ประโยชน์: Anulom Vilom ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินอาหารและแก้อาการท้องผูก ปรับสมดุลฮอร์โมนและเพิ่มพลังงาน
ขั้นตอนการทำ :นั่งขัดสมาธิปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาและสูดหายใจเข้าเบา
ๆ ผ่านรูจมูกซ้าย
จากนั้นให้ปิดรูจมูกด้านซ้ายของด้วยนิ้วชี้หรือนิ้วกลางแล้วหายใจออกทางรูจมูกขวา
ทำซ้ำแล้วสลับข้างไปมา เป็นเวลา 15-30 นาที
4. Bhramari
ประโยชน์: Bhramari ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพิ่มปริมาณออกซิเจนและช่วยลดการหลั่งฮอร์โมน
ขั้นตอนการทำ Bhramari :
นั่งในท่าขัดสมาธิหรือท่าเทพธิดาในสถานที่สงบ
ไหล่ยืดออกและกระดูกสันหลังตรง หงายมือออกและปิดหูด้วยนิ้วหัวแม่มือ
วางนิ้วชี้ไว้ที่หน้าผากตรงเหนือคิ้วของคุณ
ปล่อยให้นิ้วกลางและนิ้วมือของคุณวางอยู่บนดวงตาที่ปิดสนิท
หายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆ ปากปิดสนิทขณะที่หายใจออก ให้ฮัมเพลงเบาๆ
และนิ้วของคุณควรรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนของเสียงขณะที่วางอยู่บนหน้า
เอามือออกจากใบหน้าและวางไว้บนเข่า นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
5. Surya Namaskar (ท่าสุริยะนมัสการ หรือท่าไหว้พระอาทิตย์)
ประโยชน์: ชุดการออกกำลังกายนี้ เป็นรูปแบบการหายใจที่ดี ช่วยให้ลดน้ำหนัก
ขั้นตอนการทำ: ท่า
Surya Namaskar มีอยู่สิบสองขั้นตอน
แต่ละท่าทางเหล่านี้จะมาพร้อมกับการหายใจตามลำดับ ซึ่งถ้าทำด้วยความถูกต้อง
จะช่วยลดน้ำหนักได้
6. Seated Spinal Twist
ประโยชน์: ดีสำหรับบริเวณหน้าท้องและหลัง
ขั้นตอนการทำ:นั่งบนเสื่อโยคะยื่นขาออกไปข้างหน้า
หายใจและผ่อนคลาย แล้วค่อยๆ งอเข่าขวาเข้าให้ส้นเท้าชิดก้นเท่าที่จะมากได้
จากนั้นพับเข่าซ้ายและข้ามไปเหนือเข่าขวา
ข้อเท้าซ้ายชิดด้านข้างของเข่าขวา ใช้มือขวาจับข้อเท้าขวา
จากนั้นบิดแขนซ้ายเพื่อพยายามแตะที่เท้าซ้ายเอาเท่าที่ทำได้ หายใจลึก ๆ
และยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรงแล้วบิดไปทางซ้ายและมองไปที่ไหล่ซ้ายของคุณ
ขณะที่บิดตัวให้หายใจออก และยืดกระดูกสันหลังแล้วหายใจเข้า
เรียบเรียงโดย Thaijobsgov.com
