เสริมความเป๊ะให้สุขภาพสาว ๆด้วย 3 ท่าบริหารกระชับอุ้งเชิงกราน แถมลดหน้าท้อง ฟิตสะโพก เฟิร์มเรียวขาในคราวเดียว

มาออกกำลังกายกระชับอุ้งเชิงกราน พิชิตความเสี่ยงอุ้งเชิงกรานหย่อน และภาวะมดลูกหย่อน เสริมความเป๊ะให้สุขภาพสาว ๆ แถมด้วยรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มไปพร้อม ๆ กัน

ปัญหาอุ้งเชิงกรานหย่อน เป็นสิ่งที่คุณสาว ๆ หลายคนคงจะไม่อยากเจอ เพราะนอกจากการรักษาที่ยุ่งยากจนถึงขั้นอาจจะต้องผ่าตัดแล้วก็ยังอาจส่งผลให้เกิดปัญหากับสุขภาพภายในของผู้หญิงตามมา อย่างเช่น ภาวะมดลูกต่ำ ซึ่งวิธีเสริมความฟิตของบริเวณอุ้งเชิงกรานก็มีหลากหลายวิธี และวันนี้เราขอเสนอ 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับอุ้งเชิงกรานจากอินสตาแกรม activewithd ที่พ่วงคุณประโยชน์ในการฟิต แอนด์ เฟิร์มรูปร่างโดยเฉพาะสะโพก ต้นขาและหน้าท้องมาด้วย ถ้าคุณสาว ๆ อยากมีรูปร่างดีไปนาน ๆ ละก็ ทำตามเลยรับรองไม่ผิดหวัง

ท่าที่ 1

1. นอนหงาย หันเท้าเข้าฝาผนัง สะโพกห่างจากฝาผนังเล็กน้อย พาดขาวางกับผนัง วางแขนกับพื้นห่างลำตัวเล็กน้อย 2. ยกสะโพกขึ้นให้มากที่สุด พยายามเหยียดขาตรง ทิ้งน้ำหนักลงบริเวณสะบัก หากไม่สามารถทำได้ สามารถขยับตัวออกมาจากผนังได้เล็กน้อย 3. ยกขาขึ้น สลับกันซ้าย-ขวา 4. ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

วิธีฝึก

1. นอนหงาย หันเท้าเข้าฝาผนัง สะโพกห่างจากฝาผนังเล็กน้อย พาดขาวางกับผนัง วางแขนกับพื้นห่างลำตัวเล็กน้อย 2. ยกสะโพกขึ้นให้มากที่สุด ปลายเท้ายันกับผนัง เข่าตั้งฉาก ขาสองข้างห่างกันเล็กน้อย 3. อ้าขาออกกว้าง ให้ขาอยู่ในลักษณะงอเข่า ปลายเท้าสองข้างยังอยู่บนผนัง จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม 4. ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 3

วิธีฝึก

1. นอนหงาย หันเท้าเข้าฝาผนัง สะโพกห่างจากฝาผนังเล็กน้อย พาดขาวางกับผนัง วางแขนกับพื้นห่างลำตัวเล็กน้อย 2. เท้าสองข้างยันกับฝาผนัง เข่าอยู่ในลักษณะตั้งฉาก ยกสะโพกลอยเหนือพื้นเล็กน้อย 3. ยกสะโพกขึ้นให้สุด จนลำตัวขนานกับผนัง ทิ้งน้ำหนักที่สะบัก แล้วกลับสู่ท่าเดิม 4. ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าบริหารเหล่านี้อาจจะดูว่าทำยาก แต่ถ้าได้ลองทำแล้วรับรองว่าผลดีจะตามมาอีกเพียบ แต่คุณสาว ๆ ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายกระชับอุ้งเชิงกรานก็อย่าเพิ่งหักโหมกันมากนะคะ ค่อย ๆ ฝึกไปจะดีกว่า โดยเฉพาะคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตร เพิ่งผ่านการผ่าตัด หรือมีน้ำหนักมาก ควรเริ่มจากออกกำลังกายเบา ๆ ไปก่อน ไม่อย่างนั้นเดี๋ยวเจ็บตัวขึ้นมาจะไม่คุ้มเลยล่ะค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจากIG activewithd