6 วิธีรักษาหุ่นของสาวผอม?อยากให้หุ่นผอมอยู่กับเรานานๆ ทำตามนี้เลย
เป็นความจริงที่ว่า เมื่อน้ำหนักตัวลดลงจนถึงระดับที่พอใจแล้ว
คุณอาจถูกยั่วยวนได้ง่ายจากอาหารต่างๆ ที่เคยงดในช่วงไดเอ็ต
และอาจหันกลับไปสู่พฤติกรรมการกินแบบเดิมได้? Naomi Fukagawa
แพทย์ชาวญี่ปุ่น และโฆษกหญิงประจำ American Society for Nutrition
ได้กล่าวไว้ แล้วจะทำยังไงให้รักษารูปร่างที่ดีให้อยู่กับเราต่อไป
1. ขึ้นตาชั่งอย่างน้อยวันละครั้ง
เป็นการบังคับให้คุณรักษาวินัยการกินเพื่อสุขภาพได้ทางอ้อม
และช่วยให้ระวังการกินก่อนที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น Dr. Meghan Butryn
ผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัย Drexel
สหรัฐอเมริกาเผยว่าเธอและทีมวิจัยได้ศึกษาถึงพฤติกรรมการกินของคนที่สามารถลดน้ำหนักได้ถึง
30 ปอนด์หรือมากกว่านั้น และยังคงน้ำหนัก (ที่ลดได้) อยู่นานหลายปี
ผลการวิจัยพบว่าคนกลุ่มนี้จะชั่งน้ำหนักอย่างเคร่งครัด
โดยอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยประมาณ 4 ปอนด์ต่อปี2. กินโปรตีนให้ได้ 25%
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition
ระบุว่าผู้หญิงที่บริโภคโปรตีนสูง (110 กรัมต่อวันหรือ 26
เปอร์เซ็นต์ของจำนวนแคลอรี)ในช่วงควบคุมน้ำหนัก
จะรักษาน้ำหนักที่เสียไปราว 14 ปอนด์ได้เป็นเวลาหลายปี
ส่วนผู้ที่ไม่เคร่งครัดกับการกินเพื่อสุขภาพ และบริโภคโปรตีนต่ำกว่า 72
กรัมต่อวัน หรือน้อยกว่า 19 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโปรตีนที่ได้รับ
จะรักษาน้ำหนักตัวที่หายไปได้เพียง 7 ? ปอนด์ คุณหมอ Peter Clifton
ผู้เขียนผลการวิจัยชิ้นนี้บอกว่า
?ยิ่งคุณบริโภคโปรตีนมากขึ้นจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเลปติน
เคยสงสัยบ้างมั้ยว่า
เหตุใดสาวหุ่นบางยังคงรักษาความผอมเพรียวไว้ได้อย่างคงเส้นคงวา
ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปกี่ปี?3. มากินผักและผลไม้ให้ได้ 5 อย่างต่อวัน
อย่างน้อยแต่ละมื้อควรมีผักใบเขียวอยู่ด้วย (คละผักสีส้ม, แดง และฟ้า)
การบริโภคผักและผลไม้จะช่วยปกป้องเชื้อโรคได้หลายชนิด
ผลการศึกษาจากศูนย์ควบคุมและป้องกันเชื้อโรค (Centers for Disease Control
and Prevention หรือ CDC) พบว่า ผู้หญิงที่บริโภคผักและผลไม้อยู่เสมอ
(อย่างน้อยคือ 5 ชนิดต่อวัน ไม่รวมมันฝรั่ง)
มีแนวโน้มที่จะป้องกันน้ำหนักหวนกลับมาได้สูงถึง 60 เปอร์เซ็นต์
เพราะมันทำให้สาวๆ อิ่มท้อง4. ออกกำลังกายประจำ อย่างน้อยประมาณ 30 นาทีต่อวัน
และในหนึ่งสัปดาห์พยายามหาวันออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด ยิ่งถ้าสาวๆ
ออกกำลังได้มากกว่า 2 วันต่อสัปดาห์
จะมีแนวโน้มรักษาน้ำหนักตัวได้คงที่มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อย
จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น? Dr. Scott Going
ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการ มหาวิทยาลัย Arizona บอกว่า
การออกกำลังกายทำให้คุณมีพื้นที่ว่างเพื่อการซัดแคลอรีเพิ่มในโอกาสพิเศษ
โดยน้ำหนักไม่ขึ้นด้วย5.ทำกับข้าวกินเอง
อาหารนอกบ้านที่มักเสิร์ฟจานใหญ่และบางจานมีพลังงานเกินกว่า 1,000
แคลอรี Judy Kruger แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบาดวิทยาแห่ง CDC แนะนำให้สาวๆ
ทำอาหารกินเอง ซึ่งเป็นวิธี รักษาน้ำหนักได้ดีที่สุด
เพราะคุณจะมั่นใจได้ว่าอาหารจานนั้นมีไขมันและแคลอรีต่ำจริง
ระหว่างคนกินฟาสต์ฟู้ดอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์กับคนที่ไม่กินเลย
พบว่าคนที่ไม่กินฟาสต์ฟู้ดมีความเป็นไปได้สูงที่จะรักษาน้ำหนักเดิมไว้ได้ถึง
62 เปอร์เซ็นต์6.แชร์อาหารกับเพื่อน
เลี่ยงการไปกินข้าวนอกบ้านไม่ได้ใช่มั้ย หากมื้อไหนที่ออกไปกินนอกบ้าน
Kruger บอกให้ลองแบ่งเมนคอร์สกับเพื่อน
หรือสั่งเมนูเรียกน้ำย่อยเป็นจานหลัก คนที่ใช้กลยุทธ์ดังกล่าว มากกว่า 28
เปอร์เซ็นต์ มีแนวโน้มที่จะรักษารูปร่างและน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ปล่อยตัว**ลองกันสัปดาห์ละอย่างสองอย่าง การรักษาน้ำหนักให้คงที่ก็ไม่ได้ยากเล้ยยย เอาจริงๆ**