จะบอกให้...4 คนใกล้ตัวนี้แหละ ที่ทำให้เราอ้วนขึ้น !

เราอ้วนขึ้นเพราะคนใกล้ตัว นี่อาจไม่ใช่ข้ออ้างที่ดีเท่าไรนัก

แต่ก็เป็นความจริงที่ทำให้เราได้รับผลกระทบไปเต็ม ๆ จากการพบปะกับคนทั้ง 4

กลุ่มต่อไปอยู่บ่อยครั้ง

นอกจากพฤติกรรมการกินอาหารในแต่ละวันแล้ว

คนใกล้ตัวก็มีส่วนทำให้เราอ้วนฉุขึ้นโดยไม่รู้ตัว ที่แย่ไปกว่านั้นคือ

ความสัมพันธ์อันเหนียวแน่นอาจสะบั้นลงได้ถ้าไม่ออกไปพบปะพวกเขาบ้าง

ข้อมูลจากผลการวิจัยในเว็บไซต์ news.health

เผยว่า

หากเราอยู่ท่ามกลางคนที่รู้จักมักคุ้นจะเพิ่มความสามารถในการกินให้เราได้ถึงร้อยละ

33 และก็มีแนวโน้มที่จะอ้วนมากขึ้นเรื่อย ๆ ตามระดับความสนิทอีกด้วย

แน่นอนทีเดียวว่าต้องมีทางออกสำหรับคนรักสุขภาพ ดังนั้น เรามาดูกันว่า

ควรทำอย่างไรเมื่อต้องกินข้าวร่วมกับคนใกล้ตัว 4 กลุ่มต่อไปนี้

โดยที่เรายังสามารถรักษาแผนการกินแบบเฮลตี้เอาไว้ได้เหมือนเดิม

คนรัก

จากผลการวิจัยเผยว่า เรามีแนวโน้มอ้วนขึ้นจากการกินข้าวกับคนรักถึงร้อยละ

37 ส่วนหนึ่งมาจากการที่อีกฝ่ายเป็นคนเทคแคร์เรามากกว่า ดังนั้น ทางออกง่าย

ๆ ก็คือ เราควรเปลี่ยนไปเป็นฝ่ายเทคแคร์แทน ^^

คอยดูอาหารในจานของคนรักไม่ให้ขาดตกบกพร่อง

วิธีนี้จะช่วยให้น้ำหนักไม่เพิ่ม และยังทำให้ได้ใจคนรักไปเต็ม ๆ อีกด้วย หรือในกรณีที่เป็นเจ้าภาพในงานปาร์ตี้

เราก็ควรเลือกนั่งในตำแหน่งที่อาหารวางอยู่ไกลมือ

การหยิบอาหารไม่สะดวกจะช่วยลดความอยากกินอาหารลงได้ระดับหนึ่ง และควรให้ทุกคนได้บริการตัวเองไม่ต้องมีคนคอยเสิร์ฟอาหารให้

รวมถึงต้องหลีกเลี่ยงการใช้จานขนาดใหญ่ที่จะทำให้เราตักอาหารมารวม ๆ

อยู่ในจานเดียวกันในปริมาณมาก

ลูกรัก

ผลการวิจัยหนึ่งเผยว่า ผู้หญิงที่เป็นคุณแม่แล้วอาจทานอาหารได้มากกว่าผู้หญิงที่ยังไม่มีลูกเกือบ ๆ 400 กิโลแคลอรีต่อวันเลย

แต่ก็ยังพอมีวิธีจัดการไม่ให้น้ำหนักตัวพุ่งกระฉูดไปมากกว่านี้ได้

โดยหลังโรงเรียนเลิก คุณแม่ควรจัดเตรียมเมนูสุขภาพของตัวเองเอาไว้ด้วย

โดยเน้นกินคลีน และต้องแบ่งสัดส่วนอาหารใส่ภาชนะขนาดกำลังพอดี

ไม่ใหญ่เกินไป หรือเล็กจนเกินไป เมนูที่แนะนำ เช่น ถั่วอัลมอนด์ 1

กำมือกินคู่กับโยเกริ์ต เมนูอกไก่นึ่งกินคู่กับผักต้ม และที่สำคัญคือ

ควรนั่งกินพร้อมกับลูก ชวนลูกรักพูดคุยบ้าง

เพราะเราจะได้ไม่เอาแต่สนใจอาหาร ช่วยลดความอยากอาหารไปได้ระดับหนึ่ง

เพื่อนซี้

เพื่อนซี้ที่เฮไหนเฮกันทำเราอ้วนขึ้นได้ถึงร้อยละ 57

จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัย Arizona State ในสหรัฐฯ เผยว่า

การนัดกินข้าวกับเพื่อนทำให้เราต้องฟังเสียงข้างมากในการเลือกเมนูที่ทุกคนสามารถกินได้

ทางที่ดีคือ

เราควรชิงสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยเป็นเมนูสุขภาพก่อนเป็นอันดับแรก เช่น

สลัดผัก หรือเมนูผัดผัก เพื่อตัดกำลังความหิวไปได้บ้าง

ถือเป็นวิธีที่จะทำให้ไม่เกิดปัญหาสั่งอาหารหนัก ๆ มาหลายอย่างจนกินไม่หมด

ที่สำคัญคือ เมื่อทุกคนรู้สึกอิ่มท้องในระดับหนึ่งแล้ว

เราก็สามารถโน้มน้าวใจให้เพื่อนสั่งอาหารเมนูสุขภาพตามที่เราต้องการได้แล้ว

แจ่มเลย !

เพื่อนร่วมงาน

เพื่อนร่วมงานเป็นกลุ่มคนสำคัญที่ทำให้แผนลดน้ำหนักของเราพังลงอย่างง่าย ๆ

ได้ เพราะบางทีอาจไม่ได้กินข้าวกลางวันด้วยกันเพียงมื้อเดียว

แต่ยังชวนกันไปกินมื้อเย็นอีกต่างหาก จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัย Georgia

State ในสหรัฐฯ เผยว่า หากนัดไปกินมื้อเย็นกับเพื่อนร่วมงานที่มีกลุ่มคนตั้งแต่ 7 คนขึ้นไปนั้น

เรามีแนวโน้มที่จะกินไม่เลือกได้ถึงร้อยละ 96 เลยทีเดียว เพราะบนโต๊ะย่อมมีอาหารที่หลากหลายให้เลือกกิน ดังนั้น ทางออกที่ดีคือ

คุณต้องเลือกเมนูในใจ 1 เมนู แล้วสั่งเมนูให้น่ากินที่สุด เช่น

สั่งเมนูปลาขอเน้นส่วนที่มีเนื้อแน่น ๆ เพิ่มผักสลัดเครื่องเคียง เป็นต้น

เพียงเท่านี้ เมนูที่คุณสั่งก็ได้ใจทุกคนบนโต๊ะอาหารแล้ว

แต่ในกรณีที่สั่งแยกจานใครจานมัน คุณก็สั่งเมนูสุขภาพประจำของคุณได้เลย

การออกไปพบปะสังสรรค์กับคนสนิทนั้น

เราก็สามารถหลีกเลี่ยงแนวโน้มที่ทำให้น้ำหนักตัวขึ้นได้อย่างง่ายนะคะ

เพียงแต่ต้องเลือกเมนูให้ดีเท่านั้น เช่น อาหารจานหลักก็ควรเน้นโปรตีน

และต้องมีผักเป็นเครื่องเคียงด้วยเพื่อช่วยย่อยและตัดเลี่ยน

หรือแม้แต่การเข้าร้านขนมหวานอื่่น ๆ เราก็ควรกินพอเป็นพิธี

ต้องทำใจแข็งอย่ากินจนหมด

ที่สำคัญต้องสั่งเมนูเครื่องดื่มแบบไม่หวานเท่านั้น

เพียงเท่านี้การสังสรรค์ก็ได้ทั้งเฮลตี้และความสนุกสนานแล้วค่ะ