7 พฤติกรรมห้ามทำก่อนนอน ถ้าอยากสุขภาพกายและใจดี ลดละเลิกซะ!

การนอน เป็นการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายที่ยอดเยี่ยมมากๆ

แต่ก็ต้องเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพ คือ

นอนหลับสนิทอย่างเพียงพอฟังดูไม่ยากเย็นอะไรใช่มั้ย?

แต่บอกเลยว่าคนส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนมากกว่าที่คิดนะ

ไม่ว่าจะเป็นนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท นอนไม่พอ ตื่นมาแล้วปวดหัว ฯลฯ

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสิ่งที่คนเหล่านั้นทำก่อนนอน และนี่คือ 7

พฤติกรรมห้ามทำก่อนนอน ถ้าอยากนอนหลับเต็มตื่น ตื่นมาแล้วสดชื่น

ดื่มกาแฟ

เป็นเรื่องง่ายๆ ที่ใครๆ ก็รู้ บางคนบอกว่าดื่มกาแฟแล้วไม่เห็นเป็นไร

ก็ยังนอนหลับสบายดี แต่รู้ไหมว่า แม้ร่างกายคุณจะหลับ

แต่บางทีสมองที่ได้รับคาเฟอีนเข้าไปมันยังตื่นตัวตลอดเวลานะ

ดื่มแอลกอฮอล์

เบียร์หรือไวน์แก้วเล็กๆ ในมื้ออาหารค่ำ อาจช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

แต่ถ้ารินเอาๆ ดื่มไม่ยั้งนี่ก็ต้องบอกเลยว่าอย่าเด็ดขาด

เพราะมันจะทำให้กระเพาะปัสสาวะคุณบีบรัดตัว และต้องลุกมาฉี่กลางดึกหลายหน

กินอาหาร

ห้ามกินแล้วนอนทันที เพราะมันจะทำให้เป็นกรดไหลย้อน

ซึ่งรักษายากมากและทรมานมากจริงๆ เพราะฉะนั้น ถ้ากินมื้อค่ำเข้าไป

อ่านหนังสือก่อนนอน

จริงๆ แล้วอ่านได้นะ แต่ถ้าอ่าน

อยากให้เปิดไฟดวงใหญ่ในห้องมากกว่าการใช้โคมไฟหัวเตียง

เพราะมันไม่ดีต่อสายตาเอาซะเลย แล้วหนังสือที่อ่าน ก็อยากให้เป็นเรื่องเบาๆ

สบายๆ ไม่ใช่เรื่องผีหรือปริศนาฆาตกรรม

เพราะคุณจะหมกมุ่นครุ่นคิดไปจนกระทั่งถึงในฝัน ทำให้นอนหลับไม่สนิท เผลอๆ

เล่นมือถือ แท็บเล็ต

ข้อนี้ก็คล้ายกับการอ่านหนังสือคือมันจะรบกวนการนอนของเราให้หลับไม่สนิท

และยิ่งปิดไฟเล่นเนี่ยยิ่งไม่ดีต่อสายตา

แนะนำให้หยุดเล่นอุปกรณ์อิเล็กโทรนิกส์พวกนี้ก่อนนอนสักครึ่งถึง 1

เปิดแอร์เย็นเกินไป

รู้หรอกว่าเมืองไทยมันร้อนเหลือเกิน

บางทีพัดลมก็เอาไม่อยู่จนต้องเปิดแอร์นอน แต่เอาให้พอดีๆ สัก 25 องศา พอนะ

ถ้าเย็นเกินไป เราจะนอินไม่สบายหรอก ที่สำคัญคืออย่าปล่อยให้เท้าเย็น

ความสะอาดของที่นอนก็มีส่วน

ซักปลอกหมอนและผ้าปูที่นอนสักสัปดาห์ละครั้ง

ผ้านวมสักเดือนละครั้งก็พอไหว กลิ่นหอมอ่อนๆ ของน้ำยาปรับผ้านุ่มกับแดด

จะช่วยให้เรานอนสบายมากยิ่งขึ้น และฟูกก็มีส่วนสำคัญในการนอนนะ

ถ้าแข็งหรืออ่อนเกินไป บางเกินไป อาจทำให้นอนไม่สบาย