เคล็ดไม่ลับ กินอย่างฉลาดเมื่อต้องเวิร์คเอาท์ !
สาวๆ บางครั้งเราก็ทำอะไรพลาดไปได้ อย่างเช่น การอดอาหารก่อนออกกำลังกาย
และอีกอย่างคือกินทุกสิ่งทุกอย่างที่ขวางหน้าหลังออกกำลังกายเสร็จ
แต่คุณรู้หรือเปล่าว่าถ้ากินอย่างถูกวิธี ร่างกายจะเผาผลาญดีกว่าเดิมถึง 2
เท่า !
ตุนพลังก่อนเริ่มเทรน
เมล็ดเชีย
ปัจจัยหลักที่คุณอยากเลิกออกกําลังกาย กลางคัน คือการขาดน้ำ
แต่เมล็ดเซียอุ้มน้ำได้มากกว่าน้ำหนักของตัวมันถึง 12 เท่า
?มันคอยรักษาสมดุลของน้ำและเกลือแร่ในร่างกายซึ่งมักแปรผันเมื่อเหงื่อออก
คุณจึงออกกําลังได้ตามเป้าหมายที่วางไว้? ลองผสมน้ำกับผงเมล็ดเชีย 1 สกู้ป
แอปเปิ้ลหั่นครึ่งลูก คะน้า 1 กํามือลองเถอะรสชาติไม่แย่อย่างที่คิด
กล้วยกับเนยถั่ว
กล้วยมีแคลอรีสูงก็จริง แต่น้ำตาลที่ได้ล้วนมาจากธรรมชาติ เช่น ซูโครส
ฟรุกโตส และกลูโคส ซึ่งร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ทันที
กล้วยสองลูกให้พลังงานเพียงพอสําหรับการออกกําลังกายในยิม 90 นาที
แต่อย่าลืมเพิ่มโปรตีนลงไปด้วยนะคะ
ส่วนเนยจากเมล็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นตัวเลือกที่เราแนะนํา
ทาเนยถัวสักหนึ่งซ้อนชาบนขนมปังข้าวไรย์ ผสมคีนัว
แล้วแต่งหน้าด้วยกล้วยสักหน่อย อร่อยล้ำได้สารอาหารครบ
อัลมอนด์พร้อมลูกเกด
ในอัลมอนด์มีโพแทสเซียมที่รับหน้าที่คุมสมดุลน้ำในร่างกายและยังอุดมด้วยโปรตีน
ลองเพิ่มพลังด้วยการกินคู่กับลูกเกดที่อัดแน่นไปด้วยประโยชน์จากนํ้ำตาล
ธรรมชาติ ถัว 8 เม็ด และลูกเกด 6 เม็ด
คือสัดส่วนทีเพอร์เฟ็กต์ของน้ำตาลต่อโปรตีน หากต้องการปรับเป็นเครื่องดื่ม
ปั่นลูกเกดกับนมอัลมอนด์อุ่นๆ 200 มล. ตามด้วยผงชาเขียว 1 ช้อนชา
รับรองชื่นใจ
เติมพลังหลังเทรนเสร็จ
เยลลี่และไอศครีม
หลังออกกําลังกายนานเกินครึ่งชั่วโมง คุณถึงจะรู้สึกหิว
ได้เวลาเติมเชื้อเพลิงด้วยของว่างแสนสดชื่นอย่างเยลลี่เเล้วค่ะ
เพราะเยลลี่ช่วยกระตุ้นระดับไกลโคเจนที่ลดต่ำลง
ขณะเดียวกันก็ไม่เพิ่มไขมันหรือแคลอรีแต่อย่างใด
ดื่มด่ำไปกับเยลลี่และไอศครีมโยเกิร์ตรสธรรมชาติสักสกู้ป เพราะมีโปรตีนสูง
แถมรสชาติเหมือนพุดดิ้งแสนอร่อย
นมช็อคโกแล็ตไขมันต่ำ
ผู้หญิงที่ดื่มนม fat-free หลังออกกําลังกาย
มักจะมีกล้ามเนื้อเพรียวกระชับและไขมันลดลง
เนื่องจากนมช็อกโกแลตมีแป้งและโปรตีนมากเป็นสองเท่า สาวๆ
จึงควรดื่มเพื่อคืนความสดชื่นและให้พลังงานกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้า
สําหรับเวอร์ชั่นสุดเฮลตี้ ให้ใช้นมอัลมอนด์ นมไขมันต่ำ
ตามด้วยผงโกโก้สองช้อนชา แล้วหยดน้ำเชื่อมที่ทําจาก agave
เพิ่มความหวานเล็กน้อย
และอย่าลืมกินโปรตีนภายใน 1
ชั่วโมงหลังออกกําลังกาย เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ
รวมทั้งกินมื้อปกติที่มีสารอาหารครบอีก 2 ชั่วโมงถัดมา
เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญไม่ให้หยุดนิ่ง
ภาพจาก pixabay.com
