5 วิธีลดต้นขาให้เรียวสวยได้ แบบไม่มีกล้ามเนื้อล่ำ ๆ ทำซะ !

วิธีลดต้นขา โบกมือลาไขมันที่ต้นขา แบบไม่มีกล้ามล่ำ ๆ มาทักทาย เพื่อขาที่เรียวเล็กสมใจ บอกเลยวิธีนี้เด็ด !

การ

ออกกำลังกายลดต้นขาช่วยให้ต้นขาที่มีไขมันย้วย ๆ

นั้นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ก็จริง แต่ก็ใช่ว่าขาจะเล็กลงเสมอไป

เพราะการออกกำลังกายลดต้นขาบางวิธีก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาไปใน

ตัว ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแรงและใหญ่มากขึ้น

กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็ได้ขาล่ำ ๆ แบบฟิตแอนด์เฟิร์มมาแทน

คราวนี้จะลดต้นขาให้เล็กลงก็ยากยิ่งกว่าเดิม

เพราะการลดกล้ามเนื้อนั้นยากกว่าไขมันซะอีก ถ้างั้นมาป้องกันปัญหาขาล่ำ ๆ

ของคนที่อยากมีขาเรียวเล็กด้วยเคล็ดลับลดต้นขาที่คุณก็ทำเองได้

จัดไปอย่าให้เสีย แล้วรับรองขาเล็กชัวร์ !

1. ควบคุมแคลอรีเพื่อลดไขมัน

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว

การควบคุมปริมาณแคลอรีที่เรารับประทานในแต่ละวันก็เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วย

ให้น้ำหนักตัวลดลงได้ง่ายขึ้น โดยควรลดปริมาณอาหารที่กินลงสัก 250-500

กิโลแคลอรีต่อวัน วิธีนี้จะทำให้คุณน้ำหนักลงอย่างน้อย 1/2

กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และถ้าหากลดได้ถึงวันละ 1,000 แคลอรีต่อวัน

น้ำหนักก็จะลงได้ถึง 1 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์เลยเชียวล่ะ

และเมื่อคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอ

ก็จะทำให้คุณไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ เพื่อลดไขมันตามส่วนต่าง ๆ

ของร่างกาย รวมทั้งต้นขา จนทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแบบที่คุณไม่ต้องการ

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

สำหรับ

คนที่อยากลดต้นขามักจะคิดว่าท่าออกกำลังกายอย่างสควอช (squats)

หรือท่าลันจ์ (lunges) เป็นท่าออกกำลังกายที่ลดขาได้ดีเยี่ยม

ขอบอกว่านั่นไม่ใช่ความคิดที่ถูกเสมอไปค่ะ

เพราะถึงท่าออกกำลังกายเหล่านั้นจะช่วยลดไขมันที่ต้นขาได้

แต่ก็จะเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาไปในตัว

สิ่งที่คุณได้จะไม่ใช่แค่ขาที่เรียวเล็ก แต่เป็นขาฟิตไปด้วยกล้ามเนื้อ เผลอ

ๆ อาจจะใหญ่กว่าตอนก่อนเริ่มออกกำลังกายอีกด้วย ฉะนั้น ถ้าไม่อยากมีขาล่ำ ๆ

จนหมดความมั่นใจ ควรหันไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะดีกว่า

เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันแบบทั้งร่างกาย

แม้ว่าวิธีนี้อาจจะทำให้ต้นขาเล็กลงช้ากว่าวิธีอื่น

แต่ว่าผลที่ได้จะยั่งยืนกว่า

โดยระยะเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมันก็คือครั้งละ

60-90 นาที สัปดาห์ละ 5 วันค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ได้แก่

การวิ่ง การเดิน การว่ายน้ำ หรือแม้แต่การออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกาย

3. เน้นที่กล้ามเนื้อบริเวณก้น ประโยชน์ 2 ต่อ เวิร์กสุด !

แม้

อยากจะมีต้นขาที่เล็กลง แต่การเน้นการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงที่ต้นขา

ยังไงผลที่ได้ก็คือต้นขาล่ำ ๆ อยู่ดี ถ้าอย่างนั้นต้องทำยังไงล่ะ ?

ไม่ยากค่ะ แค่เพียงเปลี่ยนมาโฟกัสที่ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อก้น

เพราะการเน้นไปที่กล้ามเนื้อก้น

จะช่วยให้ได้ก้นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มแถมยังลดไขมันที่ต้นขาได้เป็นของแถมอีก

ด้วย ได้ผลดีหลายต่อเลย

4. วิ่งระยะไกล ลดต้นขาได้อย่างน่าอัศจรรย์

คงมีคนจำนวนไม่น้อยที่ยังเข้าใจผิดว่าการวิ่งจะทำให้ต้นขาและน่องใหญ่

ขอบอกว่าคิดผิดอย่างมากเลยล่ะ เพราะจริง ๆ

แล้วการวิ่งระยะไกลนี่ล่ะที่ช่วยให้ต้นขาของเราเล็กลงได้แบบที่ไม่ทำให้

กล้ามเนื้อขาเพิ่มขึ้น เพราะการวิ่งระยะไกลในความเร็วที่คงที่

ร่างกายจะมีการใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า (Slow-Twitch Muscle Fibers)

แทนที่จะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว (Fast-Twitch Muscle Fibers)

ที่ทำให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานมากขึ้นจนแข็งแรง ถ้าอยากจะได้ขาเรียวเล็กจริง ๆ

ละก็ หันมาวิ่งระยะไกลกันดีกว่า

แต่ถ้าไม่สะดวกก็ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยเครื่องออกกำลังกายก็ได้เหมือน

กัน

5. ดื่มน้ำมาก ๆ

ปิด

ท้ายกันด้วยวิธีง่าย ๆ แต่ได้ผลดีแบบสุด ๆ นั่นคือการดื่มน้ำเปล่า

สงสัยล่ะสิว่าทำไมการดื่มน้ำถึงช่วยลดต้นขาได้

ก็เป็นเพราะว่าเมื่อคนเราดื่มน้ำบ่อย ๆ เราก็จะกินอาหารในแต่ละมื้อลดลง

รวมทั้งทำให้ไม่ค่อยหิวบ่อยอีกด้วย เมื่อเป็นเช่นนั้นแล้ว

ร่างกายก็จะดึงไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ มาเผาผลาญเป็นพลังงาน

ไม่เว้นแม้แต่ไขมันที่ต้นขา วิธีนี้อาจจะเห็นผลชัดเจนได้ช้า

แต่ถ้าทำร่วมกับการออกกำลังกายที่ว่ามาข้างต้น รับรองว่าได้ผลดีเยี่ยม !

การ

ออกกำลังกายลดสัดส่วนไม่จำเป็นต้องโฟกัสที่การออกกำลังกายในส่วนนั้น ๆ

หรือเน้นออกกำลังกายหนัก ๆ เพียงอย่างเดียว หากเรารู้เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ

เหล่านี้และนำไปประยุกต์ใช้ ก็จะทำให้เรามีหุ่นที่ดีสมใจได้

โดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบหักโหมค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

livestrong.com

healthyliving.azcentral.com

healthcognizant.com

buzzle.com