7 ท่า 7 นาที หน้าท้องแบนราบแน่นอน! (มีภาพเคลื่อนไหวให้ดู)

ถ้า

เธออยากมีหน้าท้องที่สวย เซ็กซี่ล่ะก็

ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เวลากับมันทั้งวันหรอก วันนี้เราจะขอพาไปตาม Kayla

Itsines

เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวออสเตรเลียที่จะมาแนะนำเทคนิคท่าออกกำลังเพื่อหน้าท้อง

เอา

ล่ะ ตั้งน่าฬิกาไว้ 7 นาทีได้เลย แล้วลองทำตามท่าที่เราจะจัดให้ต่อไปนี้

**************************************************************************************************************************

cos.h-cdn.co

ลอง

หาดัมเบลหนัก 5-10 ปอนด์มาใช้ด้วย นอนหลังราบกับพื้นโดยให้ ยกเวทเหนือศีรษะ

ยืดขาโดยให้ขาและเท้าชิดติดกัน

ยกเวทไปด้านหน้าพร้อมกับยกเข่ามาบริเวณหน้าอกโดยพยายามให้หลังอยู่ชิดติด

พื้นไว้ จากนั้นให้ปล่อยแขนและขากลับไปที่ท่าเริ่มต้น เป็นอันจบหนึ่งครั้ง

จัดไปทั้งสิ้นให้ครบถ้วน 15 ครั้งเลย

2. ท่ายกขาและสะโพก 15 ครั้ง

cos.h-cdn.co

นอน

ราบกับพื้นพร้อมยืดขาและเท้า เอาแขนแนบด้านข้างลำตัวและกดฝ่ามือไว้ที่พื้น

เก็บขาให้ตรงจากนั้นยกขาขึ้นเหนือพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นจนเกร็งนิ้วเท้า

วิธีการเอาขาลงให้ค่อยๆ เอาขาลงพื้นทีละข้างจนกว่าสะโพกจะแตะพื้น

เกร็งบริเวณลำตัวเพื่อกลับไปที่ท่าตั้งต้นถือว่าจบ 1 ครั้ง

3. ท่าปั่นจักรยานหน้าท้อง 15 ครั้ง

cos.h-cdn.co

นอน

ราบกับพื้นโดยให้เข่าตั้งขึ้นมา 90 องศา ยกขาขึ้น วางมือหลังศีรษะ

อ้าศอกออกด้านข้าง จังหวะนี้ให้ยกหัวและไหล่ขึ้น

ยกขาซ้ายยืดขาขวาในขณะที่เอี้ยวตัว สลับกันกับขาขวา

ทำสลับไปมาซ้ายขวาต่อเนื่องเป็นจำนวนข้างละ 15 ครั้ง

4. ท่า cross mountain climbers 15 ครั้ง

cos.h-cdn.co

จัด

ร่างกายให้อยู่ในท่า plank โดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือ

ร่างกายอยู่ในแนวตรงตั้งแต่หัวจนถึงส้นเท้า

ยกขาซ้ายเข้ามาแล้วเบี่ยงไปหาแขนขวา สลับกันกับขาซ้าย

ดึงขาซ้ายเข้ามาแล้วเบี่ยงเข้าแขนขวา ซ้ายขวานับเป็น 1 รอบ ทำจนกว่าจะครบ

15 ครั้ง

5. ท่า snap jumps 15 ครั้ง

cos.h-cdn.co

จัด

ร่างกายให้อยู่ในท่า plank จัดเท้าให้อยู่คู่กัน

จากท่านี้ให้กระโดดขาทั้งสองข้างมาข้างหน้าแล้วงอเข่าให้นิ้วเท้าอยู่หลัง

บริเวณข้อมือ ทั้งนี้ห้ามยกฝ่ามือขึ้นนะ

กระโดดขาทั้งคู่มาข้างหน้าแล้วกลับไปข้างหลังที่ตำแหน่งเดิมนับเป็น 1 ครั้ง

ทำไปจนกว่าจะครบ 15 ครั้ง

6. ซิทอัพ 15 ครั้ง

cos.h-cdn.co

นอน

เหยียดขาตรงกับพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอยและอ้าศอกออกด้านข้าง

ยกลำตัวขึ้นแล้วเอี้ยวตัวไปทางขวา

เอามือซ้ายแตะไปบริเวณพื้นด้านข้างของเข่าขวา

กลับมาสู่ตำแหน่งตรงกลางนอนราบกับพื้น

ทำเช่นเดียวกับข้างซ้ายโดยเอี้ยวตัวไปทางซ้าย

เอามือขวาแตะไปบริเวณพื้นด้านข้างของเข่าซ้าย

กลับมานอนที่ตำแหน่งเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำไปจนครบ 15 ครั้ง

7. ท่า tuck jumps 15 ครั้ง

cos.h-cdn.co

ยืน

โดยกางขาออกจากกันประมาณเอว มือทั้งสองข้างประสานกันบริเวณหน้าอก

งอเข่าเหมือนท่าสควอทช์

จากท่านี้ให้เด้งตัวกระโดดขึ้นไปโดยดึงเข่าขึ้นไปด้วยให้ถึงระดับเอว

ลงพื้นด้วยปลายเท้าพร้อมกับงอเข่าและยืนขึ้นท่าตรง นับเป็นหนึ่งครั้ง

ทำจนกว่าจะครบ 15 ครั้ง

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++Cr. Exactly How to Get Kayla Itsines's Sick Abs in 7 Minutes