9 เมนู breakfast toast สุดน่ากิน แถมได้คุณค่าแบบเต็มปากเต็มคำ #รักสุขภาพต้องใส่ใจเรื่องการกิน

ตอนเช้าๆ หลายคนคงเร่งรีบจะไปทำงานกันหมด

แล้วมื้อเช้าก็มีความสำคัญอย่างมาก จะไปทำงานแบบหิวโซ

ก็กลัวเจ้านายจะได้ยินเสียงท้องร้องซ่ะเปล่าๆ

งั้นมาลองทำเมนูขนมปัง(โฮลวีท)ไดเอตง่ายๆ แต่ละหน้ากัน

แค่เห็นภาพก็ทำตามได้ไม่ยากเลย

1. ขนมปังโฮลวีททาครีมชีสไขมันต่ำใส่แซลมอนรมควัน โรยด้วยผักกาดหอมเขียว

Image Source :foodnetwork

แซลมอน (121 แคลอรี่ต่อ85 กรัม) มีโอเมก้า 3 จึงดีต่อสุขภาพและสมอง เติมพลังความดีความชอบด้วยโปรตีน ไม่มีคาร์โบไฮเดรต

2. อะโวคาโด และไข่ข้น โรยเมล็ดพริกไทยนิดนึง

Image Source :diyready

3. อะโวคาโด กับไข่ต้ม

Image Source: Superhealthykids

ไข่ (80 แคลอรี่ต่อ1 ใบ) ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ได้ดีในขณะที่เราลดน้ำหนัก และมีแคลอรี่ต่ำ แต่ให้โปรตีนสูง

อะโวคาโด (ครึ่งลูก160 แคลอรี่ต่อ100 กรัม)มีใยอาหารสูง

และคาร์โบไฮเดรตต่ำ พร้อมกรดไขมันที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลไม่ดีในร่างกาย

จึงช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆ วิตามินอี (ซึ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนซ์)

เพื่อผิวพรรณที่ดี

4. ทาขนมปังด้วยริคอตต้าชีสแบบ non fatและใส่สับปะรด โรยมะม่วงหิมพานต์

Image Source :buzzfeed

สับปะรด (50 กิโลแคลอรี่ต่อ 100 กรัม)

มีวิตามินหลายชนิดที่ร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้ประโยชน์ได้

และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง มีกากใยอาหารสูง

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (160 แคลอรี่ต่อ28 กรัม) มีปริมาณไขมันมาก

แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัว ถึง 75% ซึ่งทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น

5. ทาโยเกิร์ตไขมันต่ำลงบนขนมปัง ตามด้วยลูกพลับสไลด์ และโรยผงซินนามอน

Image Source :instagram=kendalleatstoast

ลูกพลับ (120 กิโลแคลอรี่ต่อ1 ผล) มีแคลอรี่ และใขมันต่ำ

แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร พร้อมทั้งวิตามินเอ และซี

6. ทาด้วยเนยอัลมอนนด์ หรือจะเปลี่ยนเป็นเนยถั่วก็ได้

ขอเน้นชนิดไม่อ้วนหรือไขมันต่ำหั่นกล้วยหอมวางด้านบน

Image Source :instagram=breakfasttoast

กล้วยหอม(ประมาณ 120 แคลอรี่ต่อ100 กรัม) ให้พลังงานสูง

พร้อมสารอาหารที่สามารถนำไปใช้ได้ทันที นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุต่างๆ

เนยถั่ว(ชนิดไม่เติมน้ำตาล) ทำจากถั่วลิสงบดละเอียด มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และให้โปรตีน

7. ทาขนมปังด้วยรีคอตต้าชีสแบบไขมันต่ำ หั่นสตรอว์เบอร์รี่วางทับ และโรยเมล็ดเชียตาม

Image Source :bestbrunchseattle

สตรอว์เบอร์รี่ (33 แคลอรี่ต่อ100 กรัม) วิตามินซีสูง แถมพวงไฟเบอร์

และอัดแน่นไปด้วยคุณค่าของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีมากกว่าผลส้ม องุ่นแดง

หรือแม้กระทั่งกีวี นอกจากนี้ยังไม่มีคอเลสเตอรอล แคลอรีต่ำ

8. หั่นชิ้นอะโวคาโดแบ่งเป็นแท่งบางๆ วางมะเขือเทศสไลด์ โปะด้วยทูน่า และวางชีสไว้ด้านบน แล้วเอาเข้าตู้อบไม่กี่วินาทีพอให้ชีสละลาย

Image Source :dizzybusyandhungry

9. ยำทูน่าสไตล์ไทยแลนด์ แล้ววางบนขนมปังโอลวีทได้เลย

Image Source :naturalnoshing

ปลาทูน่า โปรตีนสูง และในเนื้อปลามีไขมันต่ำ ถ้าจะทานทูน่าในรูปแบบกระป๋อง ควรจะแช่อยู่ในน้ำเกลือ

ชีส (แผ่นประมาณ 1 นิ้ว 57 แคลอรี่)มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีโปรตีนชนิดเดียวกับที่พบในนม จึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี

มะเขือเทศ (20 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 ผล) มีไลโคปีน

ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้าย และยังมีเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ

สารต้านอนุมูลอิสระ และฟอสฟอรัสในปริมาณมาก เพื่อบำรุงผิว สายตา ชะลอวัย

เพิ่มความสดชื่นแก่ร่างกาย