5 กฎเหล็ก ลดพุงอย่างไร?ให้ได้ผลดี !
แม้จะกระหน่ำออกกำลังกายมาอย่างหนัก
แต่ผู้หญิงหลายคนยังประสบปัญหาเรื่องการ ลดพุง ที่ทำเท่าไหร่
เจ้าพุงหรือก้อนตรงหน้าท้อง ก็ยังไม่ยอมหายไปซะที
นั่นอาจเป็นเพราะคุณขาดสารอาหารบางอย่างหรือออกกำลังกายไม่ถูกวิธีก็ได้
สาวๆ คนไหนที่อยาก ลดพุง ให้ได้ ต้องเช็คตามลิสต์เหล่านี้กันหน่อยนะ
ร่างกายขาดแมกนีเซียมอยู่หรือเปล่า
ร่างกายเราต้องการแมกนีเซียมมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน
เพื่อช่วยให้การเต้นของหัวใจทำงานได้ตามปกติและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด
ซึ่งนอกเหนือจากประโยชน์ด้านสุขภาพแล้ว
สารอาหารชนิดนี้ยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างได้ดีอีกด้วย
โดยงานวิจัยพบว่า การบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณสูง
มีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นในระดับต่ำของกลูโคสและอินซูลิน
(ซึ่งเป็นสารที่ทำให้อ้วนและเพิ่มน้ำหนัก) ส่วนงานวิจัยจากประเทศอังกฤษ
พบว่าอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมอาจมีประโยชน์ในการลดการกักเก็บน้ำในช่วงมี
รอบเดือน นั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกบวมน้ำน้อยลงนั่นเองเคล็ดลับ :
รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่วต่างๆ
หรือรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของแมกนีเซียม
สำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปีควรบริโภคในปริมาณ 310 มิลลิกรัม/วัน
ส่วนผู้หญิงอายุเกิน 30 ควรบริโภคที่ 320 มิลลิกรัม/วันออกกำลังกายผิดวิธี
สาวๆ
หลายคนหันมาหาวิธีออกกำลังกายอย่างการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อหวังจะลดน้ำหนัก
แต่หลังจากวิ่งไปได้สัก 45 นาที น้ำหนักคุณอาจลดลง 2-3 ปอนด์
แต่ระบบเผาผลาญในร่างกายจะเริ่มปรับตัวและหยุดเผาผลาญแคลอรีหลังออกจากลู่
วิ่ง สำหรับวิธีที่เห็นผลกว่าในการลดหน้าท้องคือ
การออกกำลังด้วยวิธีที่เรียกว่า Weight Training
ซึ่งเป็นการใช้น้ำหนักเป็นแรงต้านในการออกกำลังกาย
ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
และเห็นผลเร็วทันใจเคล็ดลับ : ควรกำหนดโปรแกรมการออกกำลังแบบ HIT (High
Intensity interval Training) ซึ่งเป็นการฝึกที่มีความหนักสูง
สลับกับการพักช่วงเวลาสั้นๆ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ร่างกายมีอัตราเผาผลาญสูง
และควรรวมเอาการเผาผลาญแคลอรีแบบคาร์ดิโอเข้าไปด้วย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ
หรือปั่นจักรยาน
พักผ่อนไม่เพียงพอ
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
มีผลต่อรอบเอวของเราด้วย จากการศึกษาพบว่า 32% ของผู้หญิงที่นอนหลับ 5
ชั่วโมงหรือแค่ไม่กี่ชั่วโมงต่อวัน มีน้ำหนักเกินกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ
ส่วนผู้หญิงที่นอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงแทนที่จะเป็น 8 ชั่วโมง
จะมีแคลอรีเพิ่มขึ้นถึง 300 แคลอรีต่อวัน ซึ่งส่วนใหญ่มาจากอาหาร
เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของการเพิ่มฮอร์โมนที่เรียกว่า
Ghrelin ซึ่งไปกระตุ้นต่อมอยากอาหารเคล็ดลับ : ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการนอนหลับอย่างน้อย
7-8 ชั่วโมงต่อวัน พยายามนอนในห้องนอนที่เย็นสบาย
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารเที่ยง
และพยายามหลับให้ตรงเวลาตามตารางแม้จะเป็นวันหยุดเสาร์อาทิตย์ ก็ตามเสพติดเครื่องดื่มผสมโซดา
แม้แต่โซดาที่ไม่มีแคลอรี
ก็ยังสามารถเป็นตัวการเพิ่มขนาดรอบเอวให้กับสาวๆ ได้ จากการวิจัยในปี 2012
พบว่าโซดาทั่วไปมีส่วนช่วยให้เอวคุณขยายขึ้นรวมไปถึง Diet Soda
ก็ทำให้คุณอ้วนขึ้นด้วยนะเคล็ดลับ :
หยุดดื่มโซดาและหันมาดื่มน้ำเปล่าหรือชารสไม่หวานระหว่างมื้ออาหารแทน
ถ้ารู้สึกเบื่อน้ำเปล่า น้ำผลไม้ก็สามารถดื่มได้
หรือเป็นกาแฟแต่ต้องมีปริมาณแคลอรีต่ำเสพติดรสเค็ม
หากคุณรู้สึกตัวบวมหลังกินอาหารหรือขนมรสเค็ม
ให้สงสัยได้เลยว่าเป็นเพราะคุณได้รับเกลือในปริมาณที่มากเกินความต้องการของ
ร่างกาย ไม่ต้องแปลกใจที่โดริโทสชิ้นเดียวอาจทำให้คุณดูอ้วนขึ้นได้ถึง 90%
การบริโภคโซเดียมในแต่ละวัน จึงควรระมัดระวังและควบคุมไม่ให้เกิน 2,300
มิลลิกรัมต่อวันเคล็ดลับ : เลี่ยงการเติมเกลือในอาหารแต่ละมื้อ พยายามให้อาหารมีรสเผ็ดหรือใส่สมุนไพรเข้าไปแทนเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
