5 ท่าฟิตหุ่นสวย ด้วยเก้าอี้ เอวก็มี ต้นขาก็กระชับง่ายๆ ไม่ต้องออกแรงเยอะ!
วันหยุดอยู่บ้านทั้งที แต่ไม่รู้จะทำอะไร อย่ามัวแต่นั่งดูหนัง กินขนม ให้น้ำหนักเพิ่มค่ะสาวๆ มาออกกำลังกายด้วยท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านกันดีกว่าค่ะ ซึ่งสำหรับท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากในวันนี้ บอกเลยว่า ไม่ต้องใช้ดัมเบล ลูกบอลออกกำลังกาย เสื่อ หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายมากมายค่ะ เพราะแค่มีเก้าอี้ตัวเดียว หุ่นก็เพรียวได้แล้ว! วันหยุดไหนไม่ได้ออกไปเที่ยวลุกขึ้นมาออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ดูนะคะ รับรองเลยว่า ยิ่งทำบ่อยเท่าไหร่ หุ่นสวยๆ และสุขภาพดีๆ ยิ่งอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน!
สำหรับท่าทั้งหมดนี้ ให้ทำแต่ละท่านาน 1 นาที โดยสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ให้ทำท่าทั้งหมดนี้จำนวน 1 รอบ ผู้ที่ออกกำลังกายปานกลางจำนวน 2 รอบ และสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในขั้นแอดวานซ์ ให้ทำทั้งหมดจำนวน 3 รอบนะคะ
ถ้าชุดพร้อม รองเท้าพร้อมแล้ว หยิบเก้าอี้มาหนึ่งตัว แล้วก็มาเรื่มที่ท่าแรกกันเลยค่า
ท่าที่ 1 Wide-Arm Incline Push-Up
บริหารไหล่และแขนให้เรียวสวย ด้วยท่าวิดพื้น โดยใช้มือทั้ง 2 ข้างจับเบาะเก้าอี้ไว้ แล้วลดลำตัวลงเหมือนท่าวิดพื้น ทำซ้ำ 1 นาที
ท่าที่ 2 Bodyweight Tricep Dip
เปลี่ยนสะโพกและก้นย้อยๆ ให้ตึงเป๊ะ ด้วยท่าย่อยืด โดยหย่อนสะโพกขึ้นลงด้านหน้าเก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ไว้ด้านหลัง แล้วยกสะโพกขึ้นลง ทำซ้ำ 1 นาที
ท่าที่ 3 Chair Sit up
เพิ่มความแข็งแรงให้ลำตัวและกระชับหน้าท้อง ด้วยท่าซิทอัพ โดยวางขาทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ มือรองไว้ด้านหนังศีรษะ จากนั้นยกศีรษะและลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 1 นาที
ท่าที่ 4 Crab ? Booty Tap
ลดพุง แถมหน้าท้องแบนราบ ด้วยท่ายกสะโพก โดยวางขาทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ ลำตัวนอนราบกับพื้น มือทั้งสองวางแนบข้างลำตัว เกร็งหน้าท้อง แล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำซ้ำ 1 นาที
ท่าที่ 5 Heels Up ? Leg Lift
ขจัดปัญหาขาใหญ่ ด้วยท่าเตะขาไปด้านหลัง โดยยืนจับพนักเก้าอี้ จากนั้นเตะขาขวาไปด้านหลัง ทำซ้ำ 1 นาที แล้วเปลี่ยนเป็นขาซ้าย