กระชับบั้นท้ายสวย ด้วยการออกกำลังกาย 5 ท่าเด็ดง่ายๆ แค่นี้เอง!!

ใครอยากมีบั้นท้ายสวย เด้ง มาทางนี้เลยค่ะ!! ก็แหม จะมีสาวๆ คนไหนบ้างล่ะ ที่จะอยากให้ร่างกายของตัวเองดูย้อย หย่อนคล้อย แม้กระทั้ง 'ก้น' ก็เถอะ ใครๆ ก็อยากสร้างความมั่นใจให้ตัวเองในทุกส่วนของร่างกายทั้งนั้นแหละ จริงไหม ?

สำหรับใครที่อยากให้ก้นหรือบั้นท้ายของตัวเองดูสวย เรามี 5 วิธีออกกำลังกาย เพื่อช่วยกระชับมาให้ได้ลองทำตามกันดูค่ะ รับรองเลยว่าถ้าทำเป็นประจำแล้ว บั้นท้ายของคุณจะสวย กระชับอย่างที่ใจต้องการเลยล่ะ

มาดูดีกว่าว่ามีท่าอะไรกันบ้าง ?1. Squats

static.oprah.comท่า

นี้ถือเป็นท่าพื้นฐาน ที่แนะนำให้สาวๆ ทำเลยค่ะ

เริ่มจากการกางขาทั้งสองข้างให้กว้างอยู่ประมาณเท่าหัวไหล่ มองตรง

แล้วค่อยๆ ย่อตัวลง มือยื่นออกไปข้างหน้า

หัวเข่าอยู่ในระดับประมาณตรงกับปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักไปทางด้านหลัง

เพียงเท่านี้เองค่ะสาวๆ

2. Lunge

3i133rqau023qjc1k3txdvr1.wpengine.netdna-cdn.com

ท่า

นี้เตรียมพร้อมโดยการกางขาเล็กน้อยค่ะ เอามือเท้าสะเอว

หรืออาจจะใช้ดัมเบลมาถือช่วยก็ได้ แล้วก้าวเท้าข้างหนึ่งออกไป

ย่อตัวให้หัวเข่าด้านหน้าตั้งฉาก 90 องศา

ส่วนเข่าของขาด้านหลังเกือบถึงพื้น ประคองตัวเองให้หลังตรงเข้าไว้นะคะ

แล้วค่อยดึงเท้ากลับมา ทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆ

3. Donkey Kicks

media1.popsugar-assets.comสำหรับ

ท่านี้ เริ่มจากการคุกเข่าลง วางมือทั้งสองข้างไว้กับพื้น

ให้กว้างประมาณช่วงหัวไหล่ ดันลำตัวขึ้น

แขม่วท้องพร้อมยกขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลังเป็นมุม 90 องศา แล้วค่อยๆ

ลดหัวเข่ามาอยู่ในท่าเดิมที่เป็นท่าเตรียมพร้อมค่ะ

4. Bridge

i.ytimg.comเริ่ม

จากการปูเสื่อโยคะให้พร้อมแล้วนอนหงายลงไปเลยค่ะ วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว

หัวเข่าตั้งชันขึ้น แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นมาค่ะ

โดยช่วงลำตัวจะต้องเป็นแนวเฉียงนะ ค้างท่านี้ไว้สัก 1 นาที แล้วค่อยๆ

ผ่อนตัวเองลงกลับมาสู่ท่าเดิม

5. Dumbbell Squats

women.mthai.com

ยืน

ข้างทั้งสองข้างให้ห่างกันพอประมาณ มือสองข้างถือดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์ช่วย

จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลงให้ขากางออก มือที่ถือดัมเบลล์ทั้งสองข้างเหยียดลง

ค้างไว้สักพักแล้วกลับสู่ท่าเดิม แล้วทำแบบนี้ซ้ำๆ ต่อไปเรื่อยๆ ค่ะการออกกำลังกายแบบนี้ควรเริ่มวันแรกที่ประมาณท่าละ 50 ครั้ง

แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้น และในหนึ่งสัปดาห์ก็ควรหาวันพักสัก 1 วัน

จะได้ดูไม่เป็นการหักโหมจนเกินไปนะคะ ทำเป็นประจำต่อเนื่องสัก 1 เดือน

เพียงเท่านี้ก็คงจะเห็นผลแล้ว ว่าบั้นท้ายของคุณสาวๆ จะดูสวยขึ้น

กระชับขึ้นอย่างที่ต้องการอแน่นอน อย่าลืมลองไปทำตามกันดูนะคะ

cr. 5 ท่ากระชับ ก้นสวย ก้นเด้ง ออกกำลังกาย ท่านี้สิ!cr. ออกกำลังกาย 5 ท่ากระชับ ก้นสวย