"โยคะ" เคล็ดลับ "นักวิ่ง-นักปั่น" สุขภาพดี หุ่นเป๊ะ

ปัจจุบันเทรนด์การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายได้รับความสนใจจากผู้คนทุกเพศทุกวัยอย่างมาก โดยเฉพาะการ ?วิ่ง? และ ?ปั่นจักรยาน? นับเป็นกีฬาทางเลือกที่ได้รับความนิยมจากสังคมคนเมือง เพราะสามารถปรับให้เข้ากับการใช้ชีวิตได้อย่างลงตัวและยังช่วยสร้างสุขภาพที่ดีร่างกายแข็งแรงในเวลาเดียวกัน แถมกีฬาทั้งสองยังมีความท้าทายที่คล้ายกัน ทั้งการฝึกสมาธิเอาชนะตนเอง สร้างแรงบันดาลใจมุ่งมั่นพิชิตระยะทางเพื่อไปถึงจุดหมายที่วางไว้

แต่สิ่งหนึ่งที่นักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายต้องทำเป็นประจำทุกครั้งก่อน-หลังออกกำลัง คือ การ ?วอร์มอัพ? (Warm Up) และ ?คูลดาวน์? (Cool Down) ยืดเหยียดเพื่อสร้างความอบอุ่นแก่ร่างกาย ช่วยทำให้มัดกล้ามเนื้อตื่นตัวมีความยืดหยุ่น แข็งแรง กระตุ้นเส้นเอ็นข้อต่อต่างๆ ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวสัมพันธ์กับจังหวะการเต้นของหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยปรับสภาพมัดกล้ามเนื้อให้คลายอาการปวดเมื่อยและหดตึงหลังจากฝึกออกกำลังให้มีสภาพเป็นปกติเหมือนก่อนฝึกออกกำลังกาย

ล่าสุดเพื่อให้ทุกคนมีสภาพร่างกายแข็งแรง เอื้ออำนวยต่อการฝึกออกกำลังตลอดเส้นทาง ?ครูเอก-พงศ์พิพัฒน์ เกียรติประพิณ? และ ?ครูบี-กุลรัตน์ ทวีนุช? นำเสนอ ท่าโยคะสำหรับนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน (Yoga for Runners & Cyclists) เพื่อเป็นการวอร์มอัพ-คูลดาวน์ร่างกาย ผ่านการฝึกยืดเหยียดสร้างความยืดหยุ่นคลายกล้ามเนื้อที่ตึงในส่วนต่างๆ พร้อมปรับสรีระบุคลิกภาพที่ไม่ดี กระดูกสันหลังคดจากการค้างท่านานๆ เพิ่มศักยภาพให้ฝึกออกกำลังกายได้ดีขึ้น หายใจสัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างคล่องตัวมีประสิทธิภาพ

1. Standing Wind Relieving Pose

ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า เพิ่มความแข็งแรงของเข่า กล้ามเนื้อหลัง ก้น และสะโพก กระตุ้นต่อมลูกหมาก ช่วยระบบย่อยอาหาร ลดอาการปวดหลัง

ยืนตรงเท้าชิดงอเข่าขวาขึ้น ใช้ทั้งสองข้างประสานหน้าแข็งดึงเข้าชิดอก ผ่อนคลายหลังทั้งสองข้างขาซ้ายเหยียดตรง เกร็งขา น้ำหนักเต็มเท้าอยู่ในท่า 20-30 วินาที แล้วจึงสลับทำอีกข้าง

2. Standing Pigeon Pose

แก้อาการสะโพกติดขัด ทำให้การเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น ลดไขมันช่วงสะโพกต้นขา ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลาย และกระดูกสันหลังยืดหยุ่นมากขึ้น

ยืนตรง ยกเท้าขวาขึ้นมาวางต้นขาซ้ายเหนือหัวเข่างอเข่าซ้ายย่อลงเหมือนนั่งบนเก้าอี้ยกแขนเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ ตามองตรงไปด้านหน้าอยู่ในท่า 20-30 วินาที แล้วจึงสลับทำอีกข้าง

3. Intense Side Stretch Pose

ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง และต้นขาด้านหลัง และน่อง

ยืนตัวตรงก้าวเท้าซ้ายมาด้านหลัง เหยียดขาตรงทั้งสองข้างพับตัวลงไปด้านหน้า นำมือวางลงที่พื้นยืดอกไปด้านหน้าให้หลังตรงพับตัวลงจากสะโพก ผ่อนคลายศีรษะอยู่ในท่า 20-30 วินาที แล้วจึงสลับทำอีกข้าง

4. Warrior III Pose

ช่วยทำให้หลัง ขา และแขนแข็งแรง

ยืนตรงเท้าชิดก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าพับตัวลงไปด้านหน้าขนานกับพื้น ขาซ้ายยกขึ้นมาระดับสะโพกเหยียดแขนขาตรงอยู่ในท่า 20-30 วินาที แล้วจึงสลับทำอีกข้าง

5. Low Lunge Pose

ช่วยคลายอาการตึง ปวดเมื่อยบริเวณสะโพก พร้อมเสริมสร้างความ แข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย หัวเข่าและขาหนีบ แถมยังช่วยฝึกจิตใจให้สงบมีสมาธิ

1. ยืนตัวตรง หายใจเข้า ยืดลำตัวขึ้น ก้าวขาขวาไปด้านหน้ากว้างๆ มือทั้งสองจับเอว

2. หายใจออก ย่อลำตัวลง เข่าขวาตั้งฉากกับสะโพกและปลายเท้าขวา ลำตัวยืดขึ้น เข่าซ้ายจนถึงปลายเท้าซ้ายแนบติดกับพื้น

3. ยกแขนทั้งสองขึ้น เอนลำตัวไปด้านหลัง สายตามองขึ้นตามมือ

4. อยู่ในท่า 20-30 วินาที แล้วจึงสลับทำอีกข้าง

รู้ถึงข้อดีของโยคะและการยืดเหยียดร่างกายกันแล้ว ใช่แค่นักวิ่ง-นักปั่นจักรยานเท่านั้นที่สามารถใช้ประโยชน์จากการยืดเหยียดร่างกายวอร์มอัพและคูลดาวน์ ก่อน-หลังออกกำลังกายเท่านั้น เพราะผู้ชื่นชอบออกกำลังกับกีฬาประเภทอื่น เช่น ว่ายน้ำ ฟุตบอล บาสเกตบอล แบดมินตัน เป็นต้น ก็สามารถทำได้ เพื่อให้ร่างกายคุณพร้อมต่อการออกกำลังอย่างหนักหน่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งการฝึกโยคะยังเป็นศาสตร์แห่งการสร้างสุขภาพดีทั้งกายใจในระหว่างเดียวกัน ซึ่งหากใครสนใจเริ่มต้นฝึกโยคะ คลาสพื้นฐานประเภทต่างๆ สามารถติดต่อสตูดิโอ โยคะ แอนด์ มี (Yoga & Me) ได้ทั้ง 4 สาขา