วิธีป้องกันอาการปวดหลัง "สุขภาพดี" ?. อย่าชะล่าใจเด็ดขาด ต้องรีบรักษา

สำหรับใครที่เคยมีอาการปวกหลังหรือกำลังหาทางแก้และป้องกันอยู่หล่ะก็วันนี้เรามีวิธีป้องกันอาการปวดหลังมาบอก กันค่ะ เชื่อได้ว่าคงมีคนจำนวนไม่น้อยที่มักจะเคยมีอาการปวดหลังเนื่องมาจากการยก ของหนัก หรือต้องก้มๆ เงยๆ ทั้งวัน และก็อย่างที่ทราบกันดีว่าอาการปวดหลังนี้เป็นอาการที่่ทรมานและส่วนใหญ่ก็ มีแต่วิธีทำให้อาการทุเลาให้ปวดน้อยลง แต่เราเชื่อว่าคงมีหลายๆ อยากจะให้มี วิธีป้องกันอาการปวดหลัง อย่างแน่นนอน เพราะคงจะไม่มีใครที่อยากจะทรมานกับอาการปวดหลังแบบนี้อีกแล้ว และแล้ววันนี้เราก็เลยได้นำเอา วิธีป้องกันอาการปวดหลัง มาฝากกันค่ะ รับรองว่า วิธีป้องกันอาการปวดหลัง นี้จะช่วยบรรเทาอาการลงได้อย่างแน่นอนที่สุด แต่ว่าจำเป็นจะต้องได้รับการร่วมมือจากตัวของคุณเองด้วยนะค่ะ ถ้าอย่างนั้นเราก็เข้าไปดู วิธีป้องกันอาการปวดหลัง กันเลยดีกว่าค่ะ อย่าช้านะค่ะเพื่อสุขภาพหลังที่ดีของตัวคุณเองค่ะ10 วิธีป้องกันอาการปวดหลัง1. อย่าหักโหมการใช้ร่างกายอย่างไม่บันยะบันยังและมีจิตใจหมกมุ่นครุ่นคิดตลอดเวลาจะทำให้ กระดูกสันหลังอ่อนแอ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งกระด้างและจะส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด ข้อแนะนำก็คือ คุณควรมีจุดมุ่งหมายในแต่ละวันเพื่อจะได้ไม่ทำอะไรที่มากเกินไปจนสับสน วุ่นวาย2. อย่าก้าวร้าวหากคุณเป็นคนที่ตื่นเต้นง่าย ชอบโวยวายก็จะมีความก้าวร้าวง่าย และหากมีความโกรธเกรี้ยวในอารมณ์ก็จะทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด ข้อแนะนำก็คือ พยายามฝึกสมาธิ รู้จักอดกลั้น หรือออกกำลังกายสม่ำเสมอก็จะช่วยผ่อนคลายได้3. อาหารการกินอาหารให้สมดุลนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยป้องกันข้ออักเสบ เรื้อรังและป้องกันไม่ให้มีกรดยูริกมากเกินไปซึ่งจะทำให้ปวดไขข้อได้ ฉะนั้นในตารางอาหารก็ควรมีอาหารประเภท ข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผักและผลไม้ ส่วนอาหารที่ควรกินให้น้อยก็คือ เนื้อสัตว์ติดมัน ไส้กรอก แอลกอฮอล์ น้ำตาล น้ำมันสัตว์ ผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาว และดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร4. อย่าปล่อยให้อ้วนน้ำหนักตัวแต่ละกิโลที่เกินตาชั่งจะทำให้หลังต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นและส่ง ผลกระทบถึง ข้อต่อ เส้นเอ็นและกระดูก และแต่ละกรัมที่มากเกินที่หน้าท้อง สะโพกและก้นจะเพิ่มความกดดันที่กระดูกสันหลัง5. ออกกำลังกายการไดเอ็ตนานๆ ไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ ดังนั้น คุณจึงควรเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยชิน เช่น เดินให้มากแทนการนั่งรถหรือขี่จักรยานและอย่างน้อยที่สุดควรออกกำลัง กายอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละอย่างน้อยที่สุด 20 นาที เช่น เดินเร็ว จ็อกกิ้ง ขี่จักรยาน6. ยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควรทำควบคู่ไปกับการยืดกล้ามเนื้อ ข้อแนะนำก็คือ หลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อทุกส่วน7. ไม่เครียดหากคุณเป็นคนชอบทำสามสิ่งพร้อมกันก็ควรหยุดพฤติกรรมนี้เสียเพราะการมีความเครียดมากเกินไปจะทำให้ป่วยโดยเฉพาะอาการปวดหลัง8. นอนหลับพักผ่อนความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนต่างกันที่สำคัญคือขณะนอนหลับ ร่างกายได้พักผ่อนจากความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ หมอนรองกระดูกยังซ่อมแซมตัวเองด้วย9. มีความสุขกับชีวิตความผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญในการลดความตึงเครียดจากชีวิต ประจำวันก็จะป้องกันอาการปวดหลังได้ เช่น เดินเล่น ร้องเพลง เต้นรำ พบปะเพื่อนฝูง10. ฟังเสียงภายในร่างกายอาการเจ็บป่วยทางร่างกายมักเกิดจากปัญหาด้านจิตใจ กระดูกสันหลังเชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ดังนั้น คุณจึงควรเชื่อฟังร่างกายของคุณเมื่อเกิดเมื่อยล้าก็ต้องหยุดพักผ่อนคลาย หรือหิวก็ต้องกิน