10 เคล็ดลับเผยสิ่งดีๆ ในตัวคุณ

เพราะปัจจุบันเทรนด์การดูแลสุขภาพกำลังมาแรงทั้งในประเทศไทยและต่าง

ประเทศ เห็นได้จากผู้คนทุกวัยหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น ด้วยเหตุนี้

ผลิตภัณฑ์น้ำแร่ธรรมชาติมิเนเร่ จึงได้จัดกิจกรรม ?พิชิตเป้าหมายใหม่ ร่วมเผยสิ่งดีๆ ไปด้วยกันใน 30 วัน?

โดยมี ?นาวิน ต้าร์?

แบรนด์เอ็นดอร์สเซอร์มาเป็นโค้ชสร้างแรงบันดาลใจให้คนไทยเผยสิ่งดีๆ

ในตัวเองผ่านการดูแลสุขภาพจากภายในสู่ภายนอกผ่านหนังสั้นออนไลน์ที่กำลัง

ประสบความสำเร็จการันตีด้วยยอดชมแล้วถึง 30 ล้านวิว

พร้อมแชร์เคล็ดลับการดูแลสุขภาพเพื่อเพิ่มความมั่นใจผ่าน

?นาวิน ต้าร์? แบรนด์เอ็นดอร์สเซอร์น้ำแร่ธรรมชาติมิเนเร่

กล่าวว่า ?การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีต้องเริ่มดูแลตัวเอง ตั้งแต่ 1)

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำอย่างเพียงพอ 2)

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และ 3) พักผ่อนอย่างเพียงพอ

และดูแลจิตใจให้แจ่มใส ไกลจากความเครียด

เพราะการมีสุขภาพดีนั้นจำเป็นต้องเอาใจใส่กับการเลือกบริโภคและเลือกจัด

1. ดื่มน้ำแร่หลังตื่นนอน

เพียงวางขวดน้ำแร่ธรรมชาติไว้ใกล้เตียงนอน พร้อมดื่มเวลาตื่นนอนทันที

2. จิบน้ำแร่ธรรมชาติระหว่างออกกำลังกาย

อุปกรณ์สำคัญขาดไม่ได้ในการไปออกกำลังกายเพราะระหว่างออกกำลังกายอุณหภูมิ

ร่างกายจะเพิ่มสูง ถ้าร่างกายระบายน้ำไม่ดีอาจเกิดอาการขาดน้ำได้

3. ตั้งเวลาเตือนให้ดื่มน้ำ

ดื่มน้ำทุกครึ่งหรือหนึ่งชั่วโมง ดื่มน้อยแต่บ่อยครั้ง

การกระจายมื้ออาหารในแต่ละวัน ให้ได้ประมาณ 5-6 มื้อ อาจแบ่งเป็นมื้อหลัก 3

มื้อ และมื้อว่าง 2-3 มื้อ โดยเว้นช่วงเวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมง

เพื่อคืนความสดชื่นให้ร่างกายระหว่างวัน

หรือจะลองใส่ผลไม้ที่คุณชอบลงไปในน้ำแร่ธรรมชาติเย็นๆ

แช่ทิ้งไว้ก็จะได้น้ำที่มีกลิ่นหอมๆ ของผลไม้ ยิ่งดื่มยิ่งติดใจ

4. 211 รหัสลับประจำมื้อ 211?ผักครึ่งหนึ่ง

อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง? คือ

รหัสไม่ลับที่กรมอนามัยได้กำหนดขึ้นมาเพื่อใช้เป็นสูตรให้คนไทยกินผักมาก

ขึ้น นั่นคือ ใน 1 มื้อ ควรมีผักหลากสี 50% เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ 25%

และข้าว-แป้ง 25%

5. ปรับอารมณ์ให้มีความสุข ยิ่งอารมณ์บูด ยิ่งทำให้เรากินมากและกินไวกว่าปกติ และมักเลือกอาหารที่มีรสชาติ หวาน มันสูง เพื่อทดแทนความผิดหวัง

6. เพิ่มความกระฉับกระเฉงตลอดวัน

ช่วยเพิ่มความแอคทีฟและรู้สึกอยากออกกำลังกายมากขึ้น

อย่างเวลาทำงานก็อย่านั่งติดโต๊ะซึ่งเปลี่ยนตัวเองได้ไม่ยาก

แค่ลองสร้างนิสัยเดินขึ้นบันไดที่ออฟฟิศ

เปลี่ยนจากเติมน้ำใส่ขวดบนโต๊ะทำงานเป็นเติมน้ำในแก้วแทน

เพื่อที่เวลาน้ำหมดก็จะเป็นการบังคับกลายๆ ให้ลุกขึ้นไปเติมน้ำทุกๆ 15-30

นาที หรือระหว่างนั่งดูทีวี ก็อาจจะเพิ่มกิจกรรมกวาดบ้าน จัดเก็บบ้าน

7. ฟิตร่างกายได้ทุกวัน เพียงตื่นเร็วขึ้น 15 นาที

เพื่อออกกำลังในห้องนอนง่ายๆ ด้วยการยืดเหยียด

หรือจะเต้นแอโรบิกตามจังหวะเพลงมันๆ ช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระฉับกระเฉง

8. คิดบวกเพิ่มพลัง เมื่อขจัดความกลัวหมดไปแล้ว

มาเติมพลังความคิดบวก เพราะคนที่คิดบวกหรือมองโลกในแง่ดี

ย่อมมีโอกาสดีกว่าคนอื่นเสมอ โดยคิดว่าการเปลี่ยนตัวเองเป็นโอกาส

โอกาสที่คุณจะได้ลองทำสิ่งใหม่ๆ และอาจค้นพบสิ่งใหม่ๆ

9. เทคนิค ?80-20? บริหารเวลาอย่างฉลาด

การรู้จักจัดสรรเวลาเป็นสิ่งจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

ลองเริ่มแบ่งเวลาตามกฎ 80-20 โดยแบ่งเวลาให้สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตที่

20% และอีก 80% ให้เวลากับสิ่งสำคัญที่รองๆ ลงไป

10. ฝึกหายใจล้างพิษ คนที่มีความเครียดสูง

มักหายใจเร็วและสั้น คือ มีการขยับของทรวงอกมากกว่าช่องท้อง

วิธีฝึกหายใจแบบล้างพิษจะช่วยขับไล่ของเสียในเลือด

ช่วยขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายได้มากและเพิ่มประสิทธิภาพของระบบ

การไหลเวียนเลือดและระบบการหายใจ วิธีการฝึก

สามารถทำได้ทั้งในท่านั่งหรือท่ายืน โดยควรทำในที่ที่มีอากาศถ่ายเทดี

ดังนี้ 1. หายใจเข้า ให้ท้องพอง ทรวงอกยกขึ้นจนเต็มที่ กลั้นลมหายใจไว้ 2-3

วินาที 2. ค่อยๆ ระบายลมหายใจออกมาผ่านไรฟันและริมฝีปากให้เกิดเสียง ซี

จนรู้สึกว่าปอดและ

เพียงปฏิบัติตามที่โค้ชนาวิน ต้าร์แนะนำ

ก็ถือเป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพที่ดี และพร้อมที่จะออกมาจากโลกใบเดิมๆ

ของตัวเอง มาร่วมเผยสิ่งดีๆ ในตัวคุณได้กับน้ำแร่ธรรมชาติมิเนเร่