Tips ลดความอ้วนเล็กๆ น้อยๆ แต่ได้ผล ที่หลายคนไม่เคยรู้!

จะลดความอ้วนทีนึง อุปสรรคมันเยอะเนอะ

>.< ใครกำลังท้อแท้กับการลดความอ้วนอยู่ อย่าเพิ่งหมดกำลังใจไปนะจ๊ะ

เพราะวันนี้เรามาบอกเคล็ดลับลดความอ้วนเจ๋งๆ

ที่เป็นเรื่องเล็กน้อยแต่ก็แอบได้ผล แถมหลายคนก็ไม่เคยรู้มาก่อนด้วย

1. จานเล็กไว้ก่อนเป็นดี

อยากผอมก็ต้องเริ่มตั้งแต่การควบคุม

อาหารเลยค่ะ เรารู้กันอยู่แล้วว่าต้องนับแคล หรือกินคลีน แต่ที่แน่ๆ

มือใหม่ที่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นตรงไหนก่อน ก็เริ่มจากลดจานให้เล็กลงก่อนเลย

เพราะจะทำให้เราไม่รู้สึกว่าอาหารน้อยเกินไป

ยิ่งเล็กพอดีกับอาหารที่ควรทานในแต่ละมื้อได้จะยิ่งเห็นผล

2. กินไข่มื้อเช้าช่วยได้นะ

ไข่ไม่ใช่สิ่งที่เราจะต้องเลิกกินเวลา

ลดความอ้วน แต่กลับเป็นโปรตีนชั้นดีเลยนะคะ วิธีกินก็ง่ายๆ

คือให้กินไข่แดงได้มากที่สุด 1 ฟองค่ะ นอกนั้นเป็นไข่ขาวล้วนๆ

และแนะนำว่าให้กินมื้อเช้าจะดีที่สุด เพราะจะช่วยทำให้หิวน้อยลงได้

และมีงานวิจัยออกมาว่ากินไข่เป็นอาหารเช้า สามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าถึง 65%

3. ทำอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าว

ส่วนใครที่หันมาทำอาหารกินเอง

เพราะอยากเลือกแคลอรี่ให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ

ก็ย้ำเลยว่าให้เลือกน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหารด้วยนะคะ อาจจะเป็นน้ำมันมะกอก

หรือน้ำมันมะพร้าว มื้อไหนเลี่ยงได้ก็ไม่ต้องใช้น้ำมัน

4. กินผัก+โปรตีน ให้มากขึ้น

รู้ตัวว่าจะลดความอ้วน ห้ามกินของหวาน

ของมัน จนเกินพอดีนะคะ แต่ให้เปลี่ยนมากินผัก กินผลไม้

แล้วก็โปรตีนให้มากขึ้นจะดีกว่า เน้นพวกอกไก่ ไข่ขาว อะไรแบบนี้ก็ได้ค่ะ

จะได้ไม่อ้วนเนอะ

5. ออกกำลังกายทุกที่ทุกเวลา

นอกจากกินอาหารให้เหมาะสมแล้ว

ก็ต้องออกกำลังกายบ่อยๆ ด้วยนะ ใครบ่นว่าไม่มีเวลาก็ขยับแข้ง ขยับขา

หรือแอบออกกำลังกายเบาๆ ทุกครั้งที่นึกได้แทนค่ะ เช่น

นั่งทำงานอยู่ก็อาจจะเลื่อนเก้าอี้ออกแล้วสควอทเบาๆ สักแป๊บ

หรือจะยกขวดน้ำแทนดัมเบล เป็นต้น

กินโปรตีนเยอะก็ต้องออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อกันด้วยนะ

ขอบคุณภาพสวยๆ จาก nextshark,greatist,thetrentonline,naturalnoshing,mccormick