ฟิตหุ่นหลังปีใหม่ หน้าท้องแบนราบทันใจใน 15 นาที

เจอปาร์ตี้หนักแบบข้ามปี ก็ต้องกลับมา ฟิตหุ่นหลังปีใหม่ ให้หนักด้วยเช่นกัน

และนี่คือท่าออกกำลังกาย ฟิตหุ่นหลังปีใหม่ ที่จะทำให้หน้าท้องกลับมาแบนราบทันใจใน 15 นาที

ผู้หญิงทุกคนไม่ว่าจะฟิตหรือเฟิร์มขนาดไหนก็มีสิทธิ์ลงพุงโดยไม่ตั้งใจเพราะขาดการเวิร์กเอาต์หน้าท้องส่วนล่าง

(สารภาพมาเถอะว่าคุณเองก็เป็นหนึ่งในนั้นใช่ไหมล่ะ)

โปรแกรมนี้เน้นการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างชั้นในสุด

ซึ่งทำหน้าที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเหมือนกับใส่คอร์เส็ตตลอดเวลา

ออกกำลังกายตามโปรแกรมนี้โดยไม่หยุดพักระหว่างเซ็ต

1. ท่าบอลดันอก ? ถือลูกบอลออกกำลัง

   (หรือดัมเบลล์ น้ำหนักประมาณ 5 ? 10 ปอนด์) ด้วยสองมือ

   นอนลงบนลูกบอลฟิตเนสโดยให้แผ่นหลังส่วนบนและศีรษะแนบกับลูกบอล

   เท้าสองข้างชิดกันวางราบบนพื้น ถือลูกบอลออกกำลังไว้แนบอก (a) หลังจากนั้นเกร็งหน้าท้องและยกศีรษะขึ้นจนไหล่สูงจากลูกบอลฟิตเนสพร้อมทั้งยืดแขนยกลูกบอลขึ้นด้านบน

   (b) ผ่อนร่างกายลงและคืนสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมด 12 ? 15

   ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต

2. ท่าปีนเขา ?

   กางแขนกว้างระดับไหล่โดยเกาะลูกบอลไว้ให้มั่น (a) ยกเข่าขวาขึ้นหาอก (b)

   ค้างไว้หนึ่งวินาทีและย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับทำขาซ้ายอีกครั้งหนึ่ง

   นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 12 -15 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต ทิปส์ ? ควบคุมการออกกำลังกายให้เห็นผลดีที่สุดโดยพยายามเหยียดหลังให้ตึงและจัดระเบียบร่างกายให้ตรงที่สุด

3. ท่าต้านแรงโน้มถ่วง ? ถือลูกบอล

   (หรือดัมเบลล์น้ำหนักปเท่าเดิม) ด้วยสองมือ

   คุกเข่าแยกขาลงบนพื้นกว้างประมาณสะโพก

   ตั้งลำตัวให้ตรงและถือลูกบอลในระดับเอว (a) ค่อยๆ

   เอนหลังไปด้านหลังให้ต่ำที่สุด โดยรักษาให้เข่าระนาบกับพื้นไว้ (b)

   เกร็งค้างไว้ประมาณสามวินาที ก่อนจะดันลำตัวกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

   ทำซ้ำทั้งหมด 12 ? 15 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต

4. ท่าชูแขนเหนือศีรษะ ?

   ถือดัมเบลล์หนึ่งคู่ นอนหงายลงราบกับพื้น

   ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและยกขาขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น (a)

   เหวี่ยงแขนข้ามศีรษะมาระดับอกพร้อมกับยกไหล่ขึ้น

   และยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น (b)

   กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยยังยกขาเหนือพื้นเช่นเคย ทำซ้ำทั้งหมด 12 ? 15

   ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต

5. ท่ายกเข่า ?

   ยืนให้ไหล่และสะโพกอยู่ในระดับเดียวกัน ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

   ขาขวาแยกออกด้านข้าง จรดปลายเท้า (a)

   ศอกลดแขนซ้ายลงพร้อมกับยกขาขวาขึ้นแตะกันเป็นเส้นตรงกลางลำตัว

   เกร็งลำตัวค้างไว้ (b) กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมด 12 ? 15

   ครั้งต่อข้าง

6. ท่าว่ายบก ? นอนหงายราบกับพื้น

   แขนแนบลำตัว ขาชิดกัน ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 6 ? 12 นิ้ว (a)

   ทำท่าซิตอัพโดยยกตัวขึ้น งอข้อศอกซ้ายและเข่าขวาขึ้นแตะกันเหมือนกับว่ายน้ำ

   (b) กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำสลับข้างอีกครั้งหนึ่ง นับเป็นหนึ่งครั้ง

   ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้งต่อเซ็ต

7. ท่าพยุงกำแพง ?

   นั่งบนลูกบอลฟิตเนส หันหน้าเข้าหากำแพง

   เอนหลังลงจนกระทั่งแนบกับลูกบอลฟิตเนส ยกขาขึ้นยันกำแพงให้เข่าทำมุมฉาก

   แยกขาออกกว้างเท่ากับสะโพก ประสานมือไว้บนหน้าอก (a)

   งอตัวขึ้นและบิดส่วนเอวไปทางซ้าย (b)

   ย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้นและบิดไปทางขวาอีกครั้งหนึ่ง นับเป็นหนึ่งครั้ง

   ทำซ้ำ 10 ? 12 ครั้งต่อเซ็ต