เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 20
เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 20หลัก
สำคัญของวัยอ่อนเยาว์ช่วงนี้ ก็คือ วางแผนการดูแลกระดูกในร่างกาย
เพื่อให้กระดูกแข็งแรง และทนทานสำหรับทุกๆ วัยในอนาคต
ในวัยนี้ยิ่งคุณเก็บสะสมกระดูกมากเท่าไร
คุณก็มีเวลาแข็งแรงในช่วงสูงวัยมากขึ้นเท่านั้น
ยิ่งห่างไกลจากกระดูกพรุนมากยิ่งขึ้นเคล็ดลับกระดูกแข็งแรง ก็คือ การวางแผนใช้กระดูกอย่างพอดี กระดูกเป็นอวัยวะที่ยิ่งใช้ก็ยิ่งแข็งแรง ร่างกายซ่อม
แซมกระดูกอย่างสม่ำเสมอ แต่หากใช้มากเกินหรือน้อยไป กระดูกอ่อนแอลงได้ครับ
ดังนั้นสาววีเมนส์เฮลธ์ต้องหมั่นวางแผนเดินออกกำลังกาย
เวลาไปดูคอนเสิร์ตหรือไปแดนซ์ก็ต้องกระโดดเยอะๆ นะครับ
ห้ามนั่งหงิมเป็นนางเอกเด็ดขาดLiving Healthy @ 20s
จัดเป็นช่วงเวลาสุดท้ายที่คุณยังสามารถก่อ
ร่างสร้างกระดูกแข็งแรงได้อยู่ แม้คุณสาวๆ จะยังอ่อนเยาว์
หมอก็ยังขอยืนยันให้กินอาหารสร้างกระดูก เริ่มสะสมแคลเซียมแต่เนิ่นๆ
ไว้เร็วที่สุดครับ เพราะวัยเกิน 30
ร่างกายไม่สามารถสร้างกระดูกใหม่ให้แข็งแรงเท่านี้ได้
ถือเป็นจังหวะดีที่สุดแล้ว
การสะสมแคลเซียมในกระดูกเปรียบเหมือนการเก็บออมทรัพย์ไว้ในธนาคาร
ยามฉุกเฉินคุณจะได้มั่นใจว่าชีวิตของเราแข็งแรงพอที่จะผ่านวิกฤตที่เข้ามา
เป็นระลอกๆ กระดูกก็เช่นเดียวกัน ทุกครั้งที่คุณป่วย ลดน้ำหนัก หรือบาดเจ็บ
กระดูกอาจสึกหรอไปบ้าง ถ้าสะสมไว้มากๆ
คุณจะมั่นใจว่าในช่วงเวลาที่อายุมากขึ้น คุณจะมีรากฐานความแข็งแรงของกระดูก
ข้อต่อ แกร่งพร้อมรับน้ำหนักร่างกาย และเคลื่อนไหวคล่องแคล่วได้ตลอดคำแนะนำ กินเพื่อสุขภาพ
- ดื่มนมเพิ่มแคลเซียมให้กระดูกทุกวัน
เลือกดื่มนมไขมันต่ำแต่อุดมด้วยวิตามินดีสูง อย่างน้อยวันละ 2 แก้ว ( 8
ออนซ์) เป็นประจำ วิธีนี้คุณจะได้รับแคลเซียมไม่น้อยกว่า 580
มิลลิกรัมต่อวัน พร้อมวิตามินดี 5 ไมโครกรัม
ซึ่งจัดเป็นสัดส่วนสารอาหารที่ต่อต้านกระดูกพรุนได้ดีที่สุด
- เคี้ยวบร็อกโคลีวันละนิด เพื่อกระดูกที่แข็งแรง บร็อกโคลี 1 ถ้วยเล็กๆ มีแคลเซียมสูงกว่า 43 มิลลิกรัม พร้อมทั้งแมกนีเซียม วิตามินเค และฟอสฟอรัส เหล่านี้เป็นสูตรส่วนผสมสารอาหารที่เร่งกระดูก ฟัน ข้อ ให้แข็งแรงดุจเหล็กกล้า
- เตรียมอาหารว่างที่มีคุณค่าพร้อมไว้ทุก
วัน อาหารเพื่อสุขภาพกระดูกแข็งแรง ฝันไปเถอะว่าจะมีวางขายในร้านอาหาร
หรือข้างถนน รักร่างกาย รักกระดูก ก็ต้องเตรียมอาหารว่างไว้
จะได้มีอาหารป้อนกระดูกเสมอ ไม่ว่าจะเป็นแซนด์วิชทูน่า
ข้าวปั้นหน้าปลาแซลมอน หรือแม้แต่เต้าหู้ กินคู่เต้าเจี้ยวญี่ปุ่น
จัดเป็นสามทหารเสือป้องกันกระดูกพรุนครับ
- ระวังอย่ากินเค็ม อาหารโซเดียมสูงทำให้ร่างกายขับปัสสาวะมากขึ้น และสูญเสียแคลเซียม
- ชา กาแฟ วันละ 1 ถ้วยก็พอ เครื่องดื่มชา
กาแฟ ไม่ว่าจะร้อน-เย็น ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียมได้เช่นกัน
ดื่มนมกับน้ำเปล่าจะดีกว่าครับ
- รับประทานผักใบเขียว
งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า หากคุณสาวๆ
กินผักเขียวเพิ่มขึ้น 1 ถ้วยทุกวัน จะลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและกระดูกได้
- มั่นใจว่ารับประทานโปรตีนเพียงพอ
สัปดาห์ละครั้งให้มีเนื้อแดง เช่น เนื้อหมูบ้างสัก 1-2 มื้อต่อสัปดาห์
ทั้งนี้เพราะเนื้อแดงจากหมูหรือวัวจะมีโปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกที่
ค่อนข้างครบถ้วน แต่มากไปไขมันก็เกินได้นะครับ แนะนำให้เลือกเนื้อสดๆ
ปรุงสุกปานกลางเพื่อเพิ่มคุณค่าอาหาร
- หมั่นกินธัญพืชสม่ำเสมอ แคลเซียมจากพืช ะได้สริมร่างกายทุกวัน นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันจำเป็นที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ไม่เครียดอีกด้วย
อาหารเสริมแนะนำสำหรับ สาวมั่นวัย 20 จนถึงเฉียด 30 ปี
- แคลเซียม วันละ 600 มิลลิกรัมต่อวัน รับประทานพร้อมอาหารเช้า สำหรับบางคนอาจมีอาการท้องอืดๆ ได้บ้าง
- วิตามินดี วันละ 400-1,000 ยูนิต เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสู่กระดูก
- น้ำมันสกัด flaxseed วันละ 1,000 มิลลิกรัม มีไขมันโอเมก้า 3 กว่า 80% ช่วยลดความปวดจากการอักเสบ ป้องกันข้อต่อได้เป็นอย่างดี
- Acetyl L Carnitine วันละ 500 มิลลิกรัม รับประทานตอนเช้า หรือก่อนออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน