ปฏิวัติการออกกำลังกายซะใหม่ สำหรับสาววัย 30 อัพ
วิธีออกกำลังกายแบบฉบับสาวอายุ 30 รีบปลุกระบบเผาผลาญของตัวเองกันดีกว่า
ใคร
อายุ 30 up แล้วบ้าง ขอเสียงหน่อย !
แหม...ไม่มีใครอยากขานรับเลยว่าตัวเองอายุเหยียบเลข 3 แล้ว
เพราะนั่นหมายความว่าระบบต่าง ๆ ในร่างกายจะเริ่มทำงานช้าลง
รวมทั้งระบบเผาผลาญด้วยนะ ซึ่งก็ทำให้คนในวัยเลข 3 นี้ อ้วนขึ้นได้ง่าย ๆ และ
ถึงแม้ว่าใครจะออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว แต่เมื่ออายุขึ้นต้นเลข 3
คุณก็ต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยของตัวเองด้วยค่ะ
เพื่อที่สุขภาพจะได้ไม่โรยราไปตามวัย เอ...แล้วสาวเลข 3 ควรออกกำลังกายอย่างไรดีนะ ตามมาดูกันค่ะ
1. โยคะ
ข้อดีของการเล่นโยคะก็คือ จะช่วยให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นขึ้น
และโยคะยังช่วยให้คุณรู้จักฝึกการหายใจ ทำให้จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น
เพราะฉะนั้น โยคะจึงเหมาะกับสาว ๆ วัยทำงาน 30 up
ที่เป็นช่วงวัยที่ต้องรับผิดชอบมาก ทั้งเรื่องงาน และเรื่องครอบครัว
อันทำให้คุณอยู่กับความเครียดแทบจะทั้งวัน
ว่าแล้วก็ลองเข้าคลาสฝึกโยคะสัปดาห์ละ 2 คืน
หรือจะฝึกตามคลิปในอินเทอร์เน็ตก็ได้ค่ะ
2. วิ่งระยะไกล
ถ้าคุณเคยลองวิ่งจ๊อกกิ้งแล้ว
เราขอแนะนำให้คุณใช้พลังให้มากขึ้นอีกเล็กน้อยด้วยการวิ่งในระยะที่ไกลขึ้น
อย่างการเข้าร่วมมินิมาราธอน ที่ต้องวิ่งประมาณ 5-10 กิโลเมตร
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น
แต่ก่อนจะวิ่งอย่าลืมเตรียมรองเท้าที่เหมาะกับการวิ่งไว้ด้วยค่ะ
เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ แต่ถ้าใครมีปัญหาที่หัวเข่า ข้อเท้า หรือหลัง
ก็ควรวิ่งจ๊อกกิ้งเหมือนเดิมดีกว่า
เพราะการวิ่งระยะไกลขึ้นอาจทำให้คุณบาดเจ็บมากขึ้นได้
3. ปั่นจักรยาน
ถ้าการวิ่งจ๊อกกิ้งอาจทำให้คุณมีปัญหาเรื่องกระดูก
ลองเปลี่ยนมาปั่นจักรยานแทนดีไหม
เพราะนี่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีมาก ๆ เลย
แถมคุณยังจะได้เพลิดเพลินไปกับวิวทิวทัศน์รอบข้างด้วย
แต่ถ้าคุณติดปัญหาบางอย่าง ทำให้ไม่สามารถออกไปปั่นจักรยานรับลมข้างนอกได้
ก็เลือกปั่นจักรยานอยู่กับที่ตามฟิตเนสเซ็นเตอร์ก็ได้ผลไม่แตกต่างกันมากนัก
4. แอโรบิกเข้าจังหวะ
การเต้นแอโรบิกเข้าจังหวะเสียงเพลงนั้นสนุกสนานอย่างสุด ๆ
แถมยังเรียกเหงื่อได้เต็ม ๆ จึงไม่แปลกใจที่ทุก ๆ เย็น
หรือวันเสาร์-อาทิตย์
เราจะเห็นผู้คนมากมายพากันออกมาเต้นแอโรบิกตามลานหน้าห้างสรรพสินค้า
หรือในสวนสาธารณะ เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกายด้วยความสนุกสนานแล้ว
เรายังได้เพื่อนร่วมอุดมการณ์ในการรักษาสุขภาพเพิ่มอีกต่างหาก
แบบนี้จะไม่ลองดูได้ไงล่ะเนอะ
5. ยกเวท
ปัญหาหนึ่งที่เกิดขึ้นกับสาววัย 30
ก็คือระบบการเผาผลาญของร่างกายจะทำงานช้าลง ทำให้คุณอ้วนได้ง่ายกว่าตอนสาว ๆ
และถ้าปล่อยไว้แบบนี้ เอวเผละ ๆ แขนย้วย ๆ จะตามมาแน่นอน
คุณจึงต้องเล่นเวท เพื่อกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
ของร่างกายไม่ให้หย่อนยานไปตามวัยด้วย
โดยเริ่มแรกที่ยกเวทอาจจะเลือกเวทที่มีน้ำหนักไม่มากก่อน แล้วค่อย ๆ
เพิ่มน้ำหนักขึ้น เมื่อคุณชินกับมันแล้ว
6. ออกกำลังด้วยเครื่องเดินวงรี (ELLIPTICAL)
เครื่องเดินวงรี (ELLIPTICAL) ก็คือ
เครื่องออกกำลังกายที่เห็นทั่วไปตามฟิตเนสเซ็นเตอร์นั่นเอง แต่หลาย ๆ
คนก็ซื้อไว้ที่บ้านเหมือนกันนะ
ซึ่งเจ้าเครื่องนี้จะช่วยให้คุณผู้หญิงเดินได้มากขึ้น
โดยที่คุณไม่ต้องกังวลว่าจะเจ็บเข่าหรือข้อเท้า แม้จะเป็นการเดินอยู่กับที่
แต่ก็ได้ผลเช่นกันจ้า ถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เจ็บตัว
และยังทำให้สุขภาพดีด้วย
7. เลือกเล่นกีฬาประเภททีม
เฮฮากันหน่อยจ้า ! คุณเพิ่งจะอายุ 30 เท่านั้นเองนะ
ยังสามารถแท็กทีมกับเพื่อนร่วมก๊วนแข่งกีฬาประเภททีมได้สบาย ๆ
เพื่อเพิ่มความท้าทายให้ตัวเอง อย่างเช่น ซอฟต์บอล วอลเลย์บอล ดอดจ์บอล
ก็เป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้แรงมาก แต่ได้ผลดีทีเดียว
อ่านแล้วชอบการออกกำลังกายแบบไหนก็ลองไปเล่นกันดูนะ
จะได้ช่วยกระชับวัยให้คุณยังดูอ่อนเยาว์เหมือนสาววัยเลข 2
อย่าปล่อยให้กาลเวลาทำร้ายเราได้เด็ดขาดเลยนะสาว ๆ
