นอนไม่หลับ! นี่ไง 10 เคล็ดลับหลับง่าย พร้อมชาร์จพลังตลอดคืน

การนอนไม่พอ มีผลเสียต่อสุขภาพ แถมพลาดอะไรดีๆ แต่ละวันเพียบ

เพราะมัวแต่งัวเงีย ใครหลับยากฟังทางนี้ เรามี 10

เคล็ดหลับง่ายมาให้อ่านก่อนนอน

นอนไม่พอ เป็นสาเหตุให้ร่างกายทรุดโทรม สุขภาพก็ไม่ดีตามมา

แถมยังทำให้อ้วนง่ายอีกด้วย

(เพราะระหว่างวันคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียและหิวง่าย ต้องการอาหารตลอดเวลา

โดยเฉพาะพวกขนมและของหวานทั้งหลาย)

แถมความง่วงเหงาหาวนอนจะขโมยเวลาแต่ละวันของคุณสะสมไปเรื่อยๆ

สำหรับใครที่หลับยาก ขนาดว่านับแกะเป็นร้อยเป็นพันตัวก็ยังไม่หลับ Lisa

แนะนำ 10 วิธีที่ช่วยให้การนอนหลับของคุณง่ายขึ้น

งดอาหารหรือเครื่องดื่มกระตุ้นสมอง

บรรดาเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีนทั้งหลาย ไม่ว่าจะชา กาแฟ

เครื่องดื่มชูกำลัง หรือแม้แต่น้ำอัดลมทั้งหลาย ช่วงก่อนนอน

หรือจะให้ได้ผลทันตา ควรงดตั้งแต่ช่วงเย็นได้ก็จะดีมากนะคะ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ได้แค่ช่วยให้สุขภาพ

และระบบเผาผลาญของคุณดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นอีกด้วยนะ

ซึ่งควรออกกำลังกายวันละ 20-30 นาทีเป็นอย่างน้อย และสัปดาห์ละ 3-4 วัน

Tips : อย่าออกกำลังกายก่อนนอน (อย่างน้อย 4 ชั่วโมง) หรือช่วงหัวค่ำนะคะ เพราะร่างกายจะตื่นตัว และนอนหลับยากกว่าเดิมไปอีก

วิตามินบี

อย่างที่เราเคยบอกถึงประโยชน์ของ วิตามินบีรวม

ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยเรื่องระบบการทำงานของสมอง

และระบบประสาทของเราได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยคลายเครียด ช่วยเรื่องความจำ

และช่วยเพิ่มความเจริญอาหารให้เป็นปกติ วิตามินบี

จึงเป็นวิตามินที่ถูกแนะนำให้กินก่อนนอนจะช่วยลดความเครียดสะสมตลอดทั้งวัน

Tips : อาหารที่มีวิตามินบีจำนวนมาก ได้แก่ ธัญพืช และอาหารอุดมโปรตีน เช่น ปลา ไข่แดง และเนื้อสัตว์ต่างๆ

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และทีวี

ถ้านอนไม่หลับต่อเนื่องเป็นเวลานาน

ควรปรับเปลี่ยนช่วงเวลานอนหลับให้เร็วขึ้น

แถมยังต้องอยู่ให้ไกลสิ่งเร้าที่จะทำให้คุณไม่ยอมหลับตานอนได้

ไม่ว่าจะเป็นทีวี คอมพิวเตอร์ แท็ปเล็ต

และโทรศัพท์มือถือที่พาคุณเตลิดเปิดเปิงไปไกลขึ้นเรื่อยๆ

แต่ถ้าคุณเข้านอนแล้ว 20 นาทีผ่านไปยังไม่หลับ ให้หากิจกรรมผ่อนคลายทำ เช่น

Tips : เสียงธรรมชาติจะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้นนะ

สร้างบรรยากาศห้องนอน

มีงานวิจัยจำนวนมากที่ระบุไว้ว่าให้ทำห้องนอนไว้เพื่อการนอนหลับ

(หรือมีอะไรกับแฟนเท่านั้น อร๊ายยย) ร่างกายจะได้ไม่เคยชินกับกิจกรรมอื่น

นอกจากนี้ก็ควรสร้างบรรยากาศให้เป็นห้องนอน

ที่นอนที่เต็มไปด้วยเครื่องนอนสีสบายตา

และเป็นห้องที่เมื่อปิดไฟแล้วมืดสนิท หรือมีแสงสว่างลอดเข้ามาได้น้อยมาก

เครื่องดื่มอุ่นๆ ช่วยได้

การจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ จะช่วยผ่อนคลายทั้งร่างกายและสมองได้ดี

จะเมนูนมอุ่นๆ หรือชาผลไม้ รวมทั้งชาสมุนไพร

(แต่ต้องไม่มีส่วนผสมของกาเฟอีนที่ยิ่งทำให้ตาค้างนะคะ)

ไม่ว่าจะเป็นชาลาเวนเดอร์ ชาคาโมไมล์ หรือเปเปอร์มินต์ก็ช่วยทำให้สาวๆ

กลิ่นหอมชวนนอน

อะโรมา เธอราพี

หรือกลิ่นบำบัดยังคงเป็นวิธีช่วยผ่อนคลายที่ได้ผลเป็นอย่างดี

และยังช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วย จะใช้เครื่องหรือเตาหอมระเหย

หรือฉีดพรมสเปรย์กลิ่นหอมเล็กน้อยลงบนหมอน หรือในห้องนอนให้มีกลิ่นหอมอ่อนๆ

Tips : กลิ่นหอมที่ช่วยให้หลับง่าย ได้แก่ ยูคาลิปตัส คาโมมายล์ และลาเวนเดอร์ แนะนำเลยค่ะ

แช่น้ำอุ่น

เคล็ดลับที่คุณอาจไม่รู้อีกอย่าง คือเรื่องการอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นๆ

จะช่วยให้คุณเข้าสู่นิทราง่ายขึ้น

เพราะอุณหภูมิบนผิวหนังที่เพิ่มสูงขึ้นจะช่วยให้ง่วงเหงาหาวนอนง่ายๆ

โดยควรแช่ประมาณ20 นาที (อุณหภูมิประมาณ 38 องศาเซลเซียส) ถ้าจะเริ่ดขึ้น

ก็ให้หยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ช่วยผ่อนคลายลงไปด้วย เช่น ลาเวนเดอร์

?กล้วย? ผลไม้ที่ช่วยให้นอนหลับ

ที่สุดของผลไม้ที่หาง่ายและราคาถูกมาก คือกล้วย

เพราะในกล้วยอุดมด้วยแมงกานีสและโพแทสเซียม

ที่ช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

นอกจากนี้ในกล้วยยังมีกรดอะมิโน ทริปโตแฟน (Tryptophan) และซีโรโทนิน

น้ำผึ้ง

น้ำตาลจากธรรมชาติที่มีอยู่ในน้ำผึ้ง มีประโยชน์ต่อร่างกายนะคะ

เพราะอุดมด้วยแร่ธาตุอาหาร

(ยิ่งถ้าเป็นน้ำผึ้งจากดอกไม้ตามธรรมชาติจะยิ่งอุดมด้วยสารมีประโยชน์เพียบ)

รวมทั้งวิตามินบี ที่หลากหลาย และสารอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังมี

Tips : ถ้าสาวๆ ไม่ชอบรสหวานจัดของน้ำผึ้ง สามารถเติมน้ำผึ้งในเครื่องดื่มอุ่นๆ ข้างต้น ทั้งนม หรือชาผลไม้ สมุนไพร ก็ได้

ว่าแล้วก็ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเอ่ยคำว่าฝันดี ราตรีสวัสดิ์ค่ะ