บอกลาไขมัน!! โชว์แผ่นหลังสวยเซ็กซี่ดังใจ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

อยากจะใส่ชุดว่ายน้ำโชว์หลังสวยๆ แต่มีไขมันเซลลูไลท์เพียบไปหมด คงจะทำให้เสียความมั่นใจไม่น้อย

แต่ถ้าหากตั้งใจแน่วแน่ เพียงไม่นานก็จะได้โชว์หลังสุดเซ็กซี่แน่ๆ

นอกจากการควบคุมอาหารให้พอเหมาะ การออกกำลังกาย ก็มีผลไม่น้อย ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำควบคู่กันไป

การออกกำลังกายให้ได้ผลนั้น ใช่ว่าอยากผอมเร็วแล้วจะทำเยอะๆ วันเดียวออกหลายๆ ชั่วโมง

แต่มันคือความต่อเนื่อง แล้วการทำท่าบริหารต่างให้ถูกต้องต่างหากล่ะ การหักโหมทำไม่ใช่เรื่องดี

เผลอๆ อาจจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ จนไม่สามารถออกกำลังกายได้เลยก็ได้

มือใหม่ ควรจะศึกษาการทำท่าให้ถูกต้อง จากนั้นทำไปทีละนิด

ถ้าร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว ก็ค่อยขยับเวลาในการออกกำลังให้มากขึ้น

เอาเท่าที่ร่างกายไหว อย่าฝืนจนเกินไป เดี๋ยวจะกลายเป็นไม่มีความสุขในการออกกำลังกายซะเปล่าๆ

เรามาดูว่าจะมีท่าออกกำลังกายใดบ้าง ที่จะช่วยให้แผ่นหลังลีนสวย แล้วควรออกอย่างไร?

เริ่มแรกมือใหม่ ในแต่ละท่าควรจะทำแค่ท่าละ 30 วินาที หรือจะนับเป็นเซ็ท สัก 3 เซ็ทต่อท่า เซ็ทละ 10-15 ครั้ง

ส่วนคนที่ออกมาจนกล้ามเนื้อชินแล้ว ก็เพิ่มเอาตามที่พอไหวเป็น 45-60 วินาที ต่อท่า

ท่าที่ 1 Push & Touch

เก็บหลังให้ตรงกับสะโพก หัวเข่า และข้อเท้าชิด ในการกระโดดให้ลงเบา ๆ การกระโดดแต่ละครั้ง หัวเข่าต้องงอเล็กน้อย กันการกระแทก

ท่าที่ 2Bent Over Row

เริ่มต้นด้วย

การถือดัมเบลล์ หันเข้าร่างกาย

งอเข่าเล็กน้อยและดันสะโพกไปจนลำตัวอยู่ที่ประมาณ 45 องศากับพื้น

รักษาระดับกระดูกสันหลังให้ตรง และดึงดัมเบลขึ้น เคลื่อนไหวด้วยข้อศอก

ขึ้นลงช้าๆ

ท่าที่ 3 Elbow Kiss

ยกดัมเบล กางแขนยกข้อศอกทำมุม 90 องศา ตั้งฉากในระดับไหล่ทั้งสองข้างหุบเข้าออกไปด้านหน้า แล้วกลับมาตั้งฉากที่ระดับไหล่

ท่าที่ 4 Crisscross Reverse Fly

ถือดัมเบลล์ไว้ใน

มือแต่ละข้าง กางเท้ากว้างเสมอไหล่ หัวเข่างอเล็กน้อย เพื่อความสมดุล

และโค้งตัวไปข้างหน้าแต่ไม่เกิน 90 องศา มองไปที่พื้นเล็กน้อย

ใช้มือดันดัมเบลไปด้านข้างทั้งสองข้างจนถึงระดับไหล่ พร้อมหายใจออก

แล้วค่อยๆ ลดดัมเบลลงมาด้านหน้าพร้อมหายใจเข้า

เรียบเรียงโดย Thaijobsgov.com