วิธีลดก้นที่ต่างสไตล์ ไล่ส่วนเกินบั้นท้ายให้กระจุย !

ลดก้นให้ได้รูปสวยอย่างที่ต้องการ ก่อนอื่นมาดูให้รู้ชัด ๆ ไปเลยว่า ก้นลักษณะที่คุณมีต้องลดไขมันส่วนเกินด้วยวิธีไหน

ความอ้วนไม่เข้าใครออกใคร ไขมันก็เช่นกัน โดยเฉพาะหนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่วัน

ๆ แทบไม่ได้ยกย้ายก้นจากโต๊ะทำงาน แถมยังมีเหล่าขนม ชา

กาแฟเป็นของว่างรายวันอีกต่างหาก เอ้า !

ถ้าทนไม่ไหวกับสภาพร่างกายของตัวเองและอยากลดไขมันส่วนเกินโดยเฉพา???ะที่ก้นแล้วละก็

วิธีลดก้นจาก Yahoo! ต่อไปนี้ช่วยคุณได้ อ๊ะ !

แถมบางท่าออกกำลังกายยังช่วยลดก้นได้ทุกแบบเลยนะ ส่วนจะเป็นท่าไหนนั้น

ต้องดูกันเอง

ถ้าคุณหันข้างเข้าหากระจกแล้วมองไม่เห็นความงอนงามของบั้นท้าย

คุณนี่แหละสาวก้นแบนขนานแท้ และหากกำลังบอบช้ำจากไขมันที่เกาะก้นจนเสียรูป

แนะนำให้ลองบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายตามนี้

นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางนาบข้างลำตัว

จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ

และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที

แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต

+ เท้าแขนด้านซ้ายในลักษณะตั้งตรงกับพื้น

ขาขวาอยู่ในท่าคุกเข่าคอยยันพื้น เหยียดตรงขาด้านซ้ายในระดับเดียวกับไหล่

ยกปลายเท้าให้สูงกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ค้างท่านี้ประมาณ 30 วินาที

ให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรงเกร็ง จากนั้นสลับข้าง ทำทั้งหมด 12 เซต

+ ฉีกขาออกจากกันโดยขาข้างขวาเหยียดตรงออกทางข้างลำตัว

ขาข้างซ้ายวางตรงปกติ

จากนั้นหมุนสะโพกให้มือข้างขวาเหยียดแตะปลายเท้าข้างซ้าย

เสร็จแล้วเปลี่ยนท่ามายืนตรง แล้วสลับทำกับขาอีกข้าง ทำทั้งหมด 8 เซต

+ อยู่ในท่าคลานปลายเท้ายันพื้น หลังเหยียดตรง

เท้าแขนทั้งสองข้างกับพื้น

จากนั้นบิดตัวเพื่อยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นระดับไหล่

โดยที่ปลายเท้าชี้ขึ้นเพดาน ฝ่าเท้าระนาบพื้น สลับข้างกันไปมา ทำทั้งหมด 12

เซต

+ ยืนตรงบนพื้นราบ กางขาออกให้พอดีกับช่วงไหล่

มือทั้งสองข้างถือดัมเบลขนาด 5-8 ปอนด์ (ประมาณ 2-4 กิโลกรัม)

ยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก

ค้างท่าไว้สักพักแล้วสลับทำอีกข้างหนึ่งให้ครบ 8 เซต

ก้นย้อย

แก้มก้นย้อยลงมาทำให้ใส่ยีนส์ไม่สวย ความกระชับแทบหาไม่ได้เลย ณ จุดนี้ บอกเลยต้องออกกำลังกายด้วยท่า?

+ นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางนาบไปกับพื้น

จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ

และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที

แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต

+ เท้าแขนด้านขวาในลักษณะตั้งตรงกับพื้น

ขาซ้ายอยู่ในท่าคุกเข่าคอยยันพื้น เหยียดตรงขาด้านขวาในระดับเดียวกับไหล่

ยกปลายเท้าให้สูงกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ค้างท่านี้ประมาณ 30 วินาที

ให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรงเกร็ง จากนั้นสลับข้าง ทำทั้งหมด 12 เซต

+ ยืนกางขาพอดีกับช่วงไหล่ มือถือดัมเบลขนาด 8-12 ปอนด์

(ประมาณ 3-5.4 กิโลกรัม)

ย่อตัวโน้มมาข้างหน้าเพื่อให้ดัมเบลแตะกับพื้นด้านหน้าปลายเท???้า

จากนั้นคืนท่าเป็นยืนตรงเหมือนเดิม ทำทั้งหมด 8 เซต

+ นอนราบกับพื้น แขนและหลังเหยียดตรง

ปลายเท้าแตะที่ลูกบอลโยคะ งอเข่าเล็กน้อย

จากนั้นเริ่มออกแรงยกสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกับไหล่ จากนั้นค่อย ๆ

เหยียดลูกบอลออกไปจนหลังราบกับพื้นเหมือนท่าเริ่มต้น ทำซ้ำแบบเดิมทั้งหมด

15 เซต

+ มือเท้าสะโพก เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง

อีกข้างอยู่ในลักษณะก้าวเดินแต่ย่อเข่าเล็กน้อย

สลับขาให้เหมือนเดินจ๊อกกิ้ง ทำทั้งหมด 8 เซต

+ นั่งยองกับพื้น ก้มตัวเล็กน้อย ไขว้แขนไปด้านหลังจากนั้นลุกขึ้นกระโดดเหยียดแขนตรง แล้วตั้งท่าใหม่ ทำทั้งหมด 8 เซต

ก้นใหญ่

สาวก้นบึ้มแบบนี้อาจถูกใจใครหลายคน

แต่บางคนก็อยากลดไซส์ลงมาอีกหน่อยเพื่อให้เลือกเสื้อผ้าใส่ง่าย???ขึ้น

ถ้าอย่างนั้นมาออกกำลังกันเถอะ

นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางนาบไปกับพื้น

จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ

และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที

แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต

+ เท้าแขนด้านขวาในลักษณะตั้งตรงกับพื้น

ขาซ้ายอยู่ในท่าคุกเข่าคอยยันพื้น เหยียดตรงขาด้านขวาในระดับเดียวกับไหล่

ยกปลายเท้าให้สูงกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ค้างท่านี้ประมาณ 30 วินาที

ให้กล้ามเนื้อขาได้ออกแรงเกร็ง จากนั้นสลับข้าง ทำทั้งหมด 12 เซต

+ ยกแขนขึ้นสูงระดับเดียวกับช่วงไหล่

เหยียดขาขวาไปด้านหลังในลักษณะเข่างอเกือบขนานกับพื้น

เหวี่ยงแขนไปด้านซ้ายในขณะที่ขาขวาวางเหยียดอยู่ข้างหน้าในท่าเ???อียงเข้าหาไหล่ขวา

คืนท่าเป็นยืนตรงเพื่อทำสลับอีกข้าง ทำทั้งหมด 15 เซต

+ ยืนตรง มือทั้งสองข้างถือดัมเบลขนาด 8-12 ปอนด์

(ประมาณ 3-5.4 กิโลกรัม) เหยียดขาขวามาด้านหน้า ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง

จากนั้นย่อตัวจนสะโพกเกือบอยู่ระดับเดียวกับเข่า สลับขาทำอีกข้างจนครบ 8

เซต

+ นอนเหยียดหลังราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว

กางออกเล็กน้อยให้พอดีกับช่วงไหล่ ท่านี้ต้องอาศัยลูกบอลโยคะ

เพื่อจะได้วางปลายขาพาดกับลูกบอลได้

จากนั้นจึงยกขาเหยียดตรงปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน

ค้างไว้สักพักแล้วสลับทำอีกข้างให้ครบ 8 เซต

+ ยืนแยกขาให้พอดีกับช่วงไหล่

ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นระดับอก ย่อตัวเล็กน้อยในท่าเตรียมพร้อมกระโดด

ระหว่างที่กระโดดให้ชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะด้วย ทำแบบนี้ทั้งหมด 8 เซต

สาวคนไหนสนใจอยากลดก้นต้องจัดด่วนเลยนะคะ แถมการออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยกระชับแขน ขา สะโพกไปพร้อมกันด้วย

ก้นแบน