7 ท่าโยคะคลายร้อน ได้ความผอมเป็นของแถม !

วิธีคลายร้อนง่าย

ๆ ด้วยการฝึกโยคะ ใครว่าออกกำลังกายแล้วจะยิ่งทำให้ร้อน มาลองฝึกโยคะ

รับรองได้เลยหายร้อนเป็นปลิดทิ้งแถมกระตุ้นการเผาผลาญ

ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

พอ

เข้าสู่หน้าร้อน วิธีคลายร้อนต่าง ๆ

นานาที่เคยได้เรียนรู้ก็ถูกขุดออกมาใช้เพื่อผ่อนคลายร่างกายจากความร้อน

ซึ่งวิธีคลายร้อนก็มีหลากหลายแบบไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ การดื่มน้ำเยอะ ๆ

การอยู่ในห้องแอร์เย็น ๆ หรือแม้แต่การรับประทานอาหารเพื่อคลายร้อน

แต่ยังมีอีกวิธีหนึ่งที่หลาย ๆ คนอาจไม่เชื่อว่าสามารถช่วยคลายร้อนได้

นั่นก็คือการฝึกโยคะนั่นเองล่ะค่ะ

ซึ่งการฝึกโยคะที่เราหยิบมาฝากกันในคราวนี้

ไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกหายร้อนเพียงเท่านั้น

แต่ถ้าทำประจำก็ช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยล่ะ เริ่มสนใจกันแล้วใช่ไหมล่ะคะ

ถ้าอย่างนั้นไปดูกันดีกว่าค่ะ

1. การฝึกหายใจแบบสิตาลิ (Sitali breath)

สิ

ตาลิ เป็นคำในภาษาสันสกฤตที่แปลว่าความเย็น

ดังนั้นการฝึกหายใจแบบสิตาลิผลที่ได้ก็คือทำให้ร่างกายรู้สึกเย็นขึ้นนั่น

เอง โดยการฝึกหายใจด้วยวิธีนี้จะเป็นการหายใจผ่านลิ้นและปาก

ให้ลมหายใจเข้าไปในร่างกายแล้วหายใจออกทางจมูก

ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายคลายความร้อนได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

วิธีฝึก

1. นั่งในท่าที่สบายที่สุด หรือนั่งขัดสมาธิบนพื้น

2. แลบลิ้นออกมาแล้วห่อลิ้น หายใจเข้าทางปากช้า ๆ ลึก ๆ โดยให้ลมหายใจผ่านลิ้น

3. หดลิ้นกลับเข้าไปในปาก แล้วค่อย ๆ หายใจออกช้า ๆ จนสุด

4. เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำ 3-5 ลมหายใจ

2. ท่ายืนก้มตัว (Uttanasana)

อากาศร้อน ๆ ไม่ได้เพียงแค่ทำให้เรารู้สึกร้อนเท่านั้น

แต่ยังส่งผลให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่น อาการปวดหัวจากความร้อน

ทำให้เกิดความเครียดได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อทำงานหนัก

ซึ่งท่ายืนก้มตัวนี้สามารถช่วยแก้ไขอาการ

รวมทั้งช่วยกระตุ้นให้อวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นด้วยท่าภูเขา เท้าชิดกัน หรือห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่

2. หายใจออกแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลง โดยให้ขาและแขนยืดตรง

ปลายนิ้วมือแตะที่พื้น หรือวางฝ่ามือลงกับพื้น หากไม่สามารถวางหรือแตะได้

ให้วางบนเท้าแทน

3. หายใจเข้าแล้วก้มหน้าให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกแล้วคลายท่าเล็กน้อย

4. ค้างท่าไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที จากนั้นยกมือขึ้นมาวางบนสะโพกแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงนั่ง หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน

3. ท่าโลว์ ลันจ์ (Anjaneyasana)

ความ

ร้อนในร่างกายของเราส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ตามกล้ามเนื้อ และทำให้เรารู้สึกร้อน

ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อยืดเหยียดและคลายความร้อนจากกล้ามเนื้อลายจะช่วย

ให้เรารู้สึกเย็นสบายตัวมากขึ้น

ในขณะเดียวกันก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งท่าโลว์

ลันจ์ เป็นท่าที่ทำให้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณ ไหล่ หลัง และสะโพก

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นจากท่าคลาน วางเท้า 2 ข้างห่างกันเล็กน้อย มือทั้ง 2 ข้างวางห่างกัน ยกสะโพกขึ้นให้ขาและแขนเหยียดตึง

2. หายใจเข้า ย่อตัวลง เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังจนสุด

จนเท้าอีกข้างตั้งฉากกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างวางลงกับพื้น

หรือใช้ปลายนิ้วแตะพื้น

3. วาดแขนจากด้านข้างขึ้นไปเหนือศีรษะพร้อม ๆ กับหายใจออก เงยหน้ามองตามมือ

4. หายใจเข้าและออกช้า ๆ จากนั้นคลายท่า

4. ท่าครึ่งบิดตัว (Ardha Matsyendrasana)

เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายร่างกายและความ

เครียด อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นเลือดลมให้ไหลเวียนในร่างกาย

ทำให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดีขึ้น

วิธีฝึก

1. นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง

2. หายใจเข้า แล้วยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ

3. หายใจออก แล้วค่อย ๆ ยกแขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก หากจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก

4. ยกแขนขวามาด้านหน้าพร้อม ๆ กับการหายใจเข้า

5. บิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ หายใจเข้าออกช้า ๆ ค้างท่าไว้สักครู่

6. หายใจเข้า วาดแขนกลับมาด้านหน้า ลดแขนลง แล้วคลายท่า

5. ท่าอูฐ (Ustrasana)

ท่าอูฐเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณท้อง และทำให้ร่างกายได้ยืดเหยียด อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายความเครียดที่เกิดจากอากาศร้อนได้อีกด้วย

วิธีฝึก

1. คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรงไปด้านหลัง

2. วางมือทั้งสองข้างลงที่ฝ่าเท้า

3. ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลังให้สุด และเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด

4. หายใจเข้าและออกช้า ๆ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1-2 นาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

6. ท่าปลา (Matsyasana)

อากาศร้อน ๆ อาจจะทำให้ใครหลาย ๆ คนหายใจได้ไม่สะดวก

ซึ่งการฝึกท่าปลานี้จะช่วยกระตุ้นระบบการหายใจให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น

อีกทั้งยังช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองทำงานได้ดีขึ้น

แถมฝึกแล้วก็รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายกับพื้น มือวางคว่ำข้างลำตัวบริเวณใต้สะโพก

2. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้น เพ่งความสนใจไปที่ปลายนิ้วเท้า

3. หายใจออกพร้อม ๆ กับแอ่นอกขึ้น

ยกศีรษะแล้วเงยหน้าให้บริเวณกลางกระหม่อมแตะกับพื้น ไม่เกร็งใบหน้าและลำคอ

หายใจเข้าและออกช้า ๆ ลึก ๆ

4. เงยหน้าขึ้นมองปลายเท้า หายใจออกแล้ววางศีรษะลง คลายท่า

7. ท่าศพ (Savasana)

เป็น

ท่าโยคะที่ง่ายและดีที่สุดเพื่อคลายความร้อนในร่างกาย

เพราะช่วยผ่อนคลายร่างกายได้ทุกส่วน แถมยังช่วยให้จิตใจสงบจากอากาศร้อน

และลดความดันโลหิต

วิธีฝึก

1. นอนหงายลงกับพื้น กางขาและแขนออกเล็กน้อยในท่าที่สบาย

2. หลับตาลง พยายามให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่ปกติ

3. หายใจเข้าและออก ช้า ๆ ลึก ๆ

ท่า

โยคะคลายร้อนเหล่านี้

ไม่เพียงแค่ช่วยคลายความร้อนและกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย

แต่ถ้าฝึกเป็นประจำละก็ จะยิ่งช่วยให้การเผาผลาญภายในร่างกายเพิ่มขึ้น

แต่ทั้งนี้ก็ควรจะฝึกในที่ที่อากาศถ่ายเทได้สะดวกและไม่ร้อนเกินไป

ไม่อย่างนั้นแทนที่จะได้ผลดี อาจจะเป็นลมไปเสียก่อนนะคะ

ภาพจาก iYoga Class, Soul I M, Ekhart Yoga, RosalieYoga

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

mindbodygreen.com

huffingtonpost.com

tophealthremedies.com

everydayayurveda.org