แค่ออกกำลังบนโซฟา! น้ำหนักก็ลดลงมากถึง 10 กก.

เชื่อว่าสาวๆส่วนใหญ่ไม่ค่อยอยากออกกำลังกายนานๆ บ้างก็บอกว่า เหนื่อย ขี้เกียจ หรือไม่มีเวลามากพอ แต่ส่วนใหญ่กลับมีความสุข และมีเวลามากพอกับการนั่งดูทีวีบนโซฟา เราก็เลยมีท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ บนโซฟา รับรองว่าไม่ว่าจะขึ้เกียจขนาดไหนก็สามารถผอมลงได้มากถึง 10 กก. เลยทีเดียว

1.นั่งบนโซฟา จากนั้นค่อยๆ เลื่อนตัวออกจากเก้าอี้ ย่อตัวลงโดยมือยังอยู่บนขอบเก้าอี้ เป็นท่าหันหลังเอามือเท้าโซฟาไว้) ย่อตัวจนแขนบริเวณข้อพับทำมุมประมาณ 90 องศา และดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง ได้ทั้งลำตัว แขน และขาเลยนะเออ

2.นั่งบนโซฟา เอามือยันขอบเก้าอี้ไว้ ยืดขาสลับไปมาซ้ายขวา ทำซ้ำ 15 ครั้ง เริ่มได้!

3.วิดพื้นบนโซฟา โดยนำขาพาดไว้ที่โซฟา ทำซ้ำ 15 ครั้ง เช่นกันจ้า

4.วิดพื้นเช่นเดิมเหมือนท่าที่แล้ว ทำซ้ำอีก 15 ครั้ง แต่ให้เพิ่มความเร็วขึ้นอีก!!!

5.ยันปลายเท้าตั้งขึ้นกับเตียง งอหัวเข่าสลับไปมาซ้ายขวา โดยให้หัวเข่าติดกับหน้าอก ทำซ้ำ 10 ครั้ง

6.นอนหงายกับพื้น พาดขาไว้บนโซฟา ยกก้นขึ้น จากนั้นงอขาสลับไปมา 10 ครั้ง

7.นอนหงายเช่นเดิม ยกก้นขึ้นลง โดยที่ไม่ให้ก้นติดพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

8.ยังคงยกก้นขึ้นอยู่นะ เอามือยันพื้นไว้ แล้วยกมือขึ้นซ้ายขวา ทำซ้ำ 10 ครั้ง

9.ซิดอัพโดยการวางขาไว้บนโซฟา 10 ครั้ง

ออกกำลังกายไปด้วย ดูทีวีไปด้วย แค่นี้ก็หมดข้ออ้างมากมายแล้วค่ะ