แค่นอนเฉย ๆ ก็เบิร์นได้มากขึ้น ด้วย 6 วิธีออกกำลังกายที่ต้องฟิตให้ถูกท่า

อยากนอนเฉย ๆ แต่เบิร์นมากขึ้น ต้องทำยังไง? มาดูวิธีออกกำลังกายให้ถูกท่า ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ บูตระบบเผาผลาญได้เยี่ยมแม้แต่ตอนนอน

ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงถึงจะเบิร์นแคลอรีได้หรอกนะคะ

เพราะแค่เรานอนเฉย ๆ ก็เบิร์นแคลอรีได้เหมือนกันถ้าเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น

นั่นจึงเป็นคำตอบที่ว่าทำไมคุณสาว ๆ

จึงควรยกเวทหรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นประจำ

เอ...แต่หลายคนก็ยังฝึกท่าสร้างกล้ามเนื้อง่าย ๆ แบบผิด ๆ กันอยู่ งานนี้คุณ BeautyAndTheTrainer สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ก็เลยออกมาเตือนว่า "ฟิตท่าผิด ชีวิตเปลี่ยน"

ได้เลยนะจ๊ะ พร้อมสอนท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้องให้สาว ๆ

นำไปฝึกตามด้วยเพื่อช่วยให้ร่างกายเบิร์นได้มากขึ้นแม้แต่ตอนนอน เอ้า !

มาฝึกตามคำแนะนำของคุณ BeautyAndTheTrainer ไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

อยากนอนเฉย ๆ แต่เบิร์นมากขึ้น ต้องทำยังไง? โดย คุณBeautyAndTheTrainerสมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

เวทเทรนนิ่ง คือ คำตอบค่ะ

การสร้างกล้ามเนื้อจะส่งผลดีในระยะยาว เพราะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญในร่างกายค่ะ ถ้ามีกล้ามเนื้อยิ่งมาก ระบบเผาผลาญก็จะยิ่งดีขึ้น แม้แต่นอนเรายังเบิร์นได้เลยค่ะ นอกจากนั้นการยกเวทยังช่วยเพิ่มมวลกระดูก ป้องกันโรคกระดูกผุได้ด้วยค่ะ

ไม่ได้สมัครฟิตเนสแล้วจะยกเวทยังไง?

ใช้บอดี้เวทหรือน้ำหนักร่างกายของเราให้เป็นประโยชน์ค่ะ เราสามารถฟิต

แอนด์ เฟิร์ม ได้ทุกที่ ทำเองที่บ้านก็ได้

บาร์เบลหรือดัมเบลก็ใช้ขวดน้ำแทนได้ หรือถ้ามีดัมเบลอยู่แล้วนี่เริดเลยค่ะ

แล้วถ้าไม่มีเทรนเนอร์ ทำท่าผิด ก็เสี่ยงจะบาดเจ็บสิ

ต้องใช้กระจกให้เป็นประโยชน์นะคะ เราสามารถศึกษาและเช็กฟอร์มให้ถูกต้องเองได้ มาเริ่มกันเลยค่ะ

1. ท่า Lunges เน้นการกระชับก้นและต้นขา แต่ถ้าทำท่าผิดจะทำร้ายเข่าค่ะ

โดยเฉพาะการดันเข่าไปข้างหน้าจนเลยปลายเท้า

จะทำให้น้ำหนักไปกดที่เข่าแทนที่จะได้ฝึกใช้กล้ามเนื้อค่ะ

2. ท่า Planks ดูเหมือนเป็นท่าง่าย ๆ แต่ถ้าทำไม่ถูก ก็ไม่โดน Core muscles นะคะ แถมเพิ่มโอกาสบาดเจ็บด้วย

3. วิดพื้น หรือ Push-up สำหรับสาว ๆ แนะนำให้วิดพื้นแบบวางเข่า

เป็นท่าที่เน้นการใช้กล้ามเนื้ออกเป็นหลัก

แต่ถ้าวางมือผิดจะทำให้น้ำหนักไปลงที่ไหล่แทนค่ะ และที่สำคัญต้องเกร็งลำตัว

อย่าให้หลังแอ่นนะคะ เพราะอาจจะทำให้เจ็บหลังค่ะ

4. ท่า Tricep dip งานกระชับต้นแขนไม่ให้ห้อยย้อยค่ะ ถ้าทำได้ที่บ้าน

ใช้บันไดหรือเก้าอี้ที่มั่นคงนะคะ

ถ้าอยากเพิ่มความหนักก็วางเท้าให้ห่างออกไปค่ะ

หรือไม่ก็ลองยกขาลอยข้างนึงนะคะ

5. ท่า Overhead tricep extension ท่านี้ศอกต้องชี้ไปข้างหน้าตลอดเวลาค่ะ ใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลได้เลยค่ะ

6. ท่า Bicep Curl ถ้าอยู่บ้านลองหาขวดน้ำมาใช้นะคะ

ศอกต้องอยู่ข้างลำตัวเสมอ

เพื่อให้เราบริหารกระชับกล้ามเนื้อหน้าแขนได้เต็มที่

การโยกตัวเพื่อยกบาร์ไม่นับเป็นการบริหารหน้าแขนนะคะ

แล้วยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังด้วย ลองเริ่มที่น้ำหนักเบา ๆ

เพื่อโฟกัสท่าก่อนก็ได้ค่ะ

รูปและเนื้อหาจากเฟซบุ๊ก Beauty and the Trainer กดไลค์ไปติดตามท่าออกกำลังกาย สาระน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพและการวิ่งได้นะคะ

คำถามที่มักจะโดนถามบ่อย ๆ สำหรับการเล่นเวท โดยเฉพาะผู้หญิงคือ เล่นแล้วจะล่ำไหม

ความจริงแล้วผู้หญิงมีกล้ามยากมากค่ะ

การยกเวทจะเป็นการสร้างความแข็งแรงให้สาว ๆ นะคะ

กระชับรูปร่างเราด้วยกล้ามเนื้อลีน ๆ

ผู้หญิงมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำจึงไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยการยกเวท

เพียงอย่างเดียวค่ะ สาวนักกล้าม Body builder ที่เราเห็น

กว่าจะล่ำได้เค้าต้องใช้ตัวเร่งหรืออาหารเสริม

ประกอบกับการเทรนอย่างหนักมาก (ประมาณ 4 ชั่วโมงต่อวัน)

และการควบคุมอาหารเข้มงวดมาก ๆ ถึงขีดสุด

เพราะฉะนั้นก็เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญกันนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก

คุณ BeautyAndTheTrainer สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม, เฟซบุ๊ก Beauty and the Trainer