"bridge"

บรั้นช์ 10 สัญชาติ หลากสไตล์ สำหรับคนความชอบแตกต่าง

---

ีเจ คอยหมุนเวียนมาเปิดเพลงให้ฟังกันแบบสบาย ๆ สำหรับเมนูอาหารที่นี่ ล้วนแต่รังสรรค์ขึ้นโดยเชฟมากฝีมือ เชฟ Charlie Kader จากร้าน Surface และ Beer bridge โดยเน้นอาหารสไตล์ New Age American ซึ่งเป็นการนำจานคลาสสิกทั้งหลายมาตีความและใส่ลูกเล่นใหม่ เช่น Chicken and Waffle Cupcakes, Spam Burger และ Hot

รวม 22 ภาพมุมสูงแปลกตา จากทั่วโลก

---

18. Community pool without community, Las Vegas, Nevada, USA, 2009. 19. Staking out territory, Livorno, Italy, 2007. 20. Poolside tanning, Cambridge, Massachusetts, USA, 2012. 21. Housing development II, Beaverton, Oregon, USA, 2005. 22. Phelps Dpdge large open pit mine and tailings III, B

ครั้งหนึ่งคนเดียว ที่ "Bibury" หมู่บ้านที่สวยที่สุดในอังกฤษ

---

ace เพื่อจะต่อรถบัสอีกคันไปลงที่ Bibury ซึ่งรถบัสที่เข้าไปวันนึงมีไม่กี่เที่ยว ถ้าตกรถจะต้องรออีกสองชั่วโมงเพื่อได้คันต่อไปตอนเราไปเราออกจาก Cambridge ซึ่งเรียกได้ว่าไกลโขมาก ต้องต่อรถไฟมารถใต้ดินเพื่อมาสถานี Paddington แต่เราวางแผนอย่างดีแล้วว่าลงที่นี่เหลือเวลาไปหารถบัส ไม่ยากๆ ต่อๆไปอีก ถึง

สะพานแขวนคนเดิน MISHIMA SKYWALK ชมวิวภูเขาไฟฟูจิที่ญี่ปุ่น

---

นMISHIMA SKYWALKสะพานแขวนคนเดินที่ยาวที่สุดของญี่ปุ่นสะพานMISHIMA SKYWALK (?????????) หรือมีชื่อเต็มๆ ว่า The Hakone-seiroku Mishima Grand Suspension bridge (??????????) เป็นสะพานแขวนที่มีความยาวถึง 400 เมตร ทำให้ชนะสะพานแขวนอันเดิม คือ โคโคโนะเอะยูเมะ (Kokonoe ?Yume? Ootsurihashi, ????????)ที่เคยครองสถิต

10 อันดับหนังทำเงิน จาก Box Office

---

เก็บรายได้ 10.2 ล้านเหรียญสหรัฐ เมื่อรวมรายได้จากการเข้าฉาย 2 สัปดาห์ หนังเก็บเงินไป 57.1 ล้านเหรียญสหรัฐ จากทุนสร้าง 58 ล้านเหรียญสหรัฐ อันดับ 3 bridge of Spies คงที่จากสัปดาห์ที่แล้วอีกหนึ่งเรื่อง หนังสร้างจากเหตุการณ์จริงในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 ผลงานเรื่องล่าสุดของ สตีเวน สปีลเบิร์ก (Steven Spiel

Bridge of Spies เดินหมากชีวิตกับ สงครามเย็น

---

bridge of Spies สร้างจากเรื่องจริงของทนายความชาวนิวยอร์ก เจมส์ โดโนแวน ที่กลายเป็นส่วนหนึ่งในความตึงเครียดของสงครามเย็น โดยเขาถูกหน่วยงาน CIA ส่งไปเจรจากับโ

5 ท่าออกกำลังกาย พิชิตหลังค่อม ที่ทำให้เสียบุคลิกแถมยัง ปวดหลัง ง่าย ๆ แค่ทำตามนี้

---

หล่ตึง โดยจะต้องรักษาระดับของช่วงแขนกับหัวไหล่ให้อยู่ในแนวเดียวกัน ตลอดการยืดหน้าอก ทำครั้งละ 30 วินาที ทั้งด้านซ้ายและด้านขวาสลับกันไปมาแบบนี้ 3 เซ็ทbridgesนอนหงายราบลงไปกับพื้น แล้วชันเข่าขึ้นมาโดยให้ชิดกับลำตัวมากที่สุด จากนั้นยกบั้นท้ายและสะโพกขึ้นไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าหยุดแค่ลำตัวเป็นเส้นต

กระชับบั้นท้ายสวย ด้วยการออกกำลังกาย 5 ท่าเด็ดง่ายๆ แค่นี้เอง!!

---

ะมาณช่วงหัวไหล่ ดันลำตัวขึ้น แขม่วท้องพร้อมยกขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลังเป็นมุม 90 องศา แล้วค่อยๆ ลดหัวเข่ามาอยู่ในท่าเดิมที่เป็นท่าเตรียมพร้อมค่ะ4. bridge
i.ytimg.comเริ่ม จากการปูเสื่อโยคะให้พร้อมแล้วนอนหงายลงไปเลยค่ะ วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว หัวเข่าตั้งชันขึ้น แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นมาค่ะ โดยช่วงล

แนะนำ 10 ย่านช้อปปิ้งในลอนดอน ประเทศอังกฤษ

---

ป็นต้นกำเนิดของแนวพั้งค์ในยุค 70 , Vivienne Westwood และ ขุมทรัพย์ของโบราณที่ตลาด Chelsea Antiquesสถานีรถไฟใต้ดินที่ใกล้ที่สุด Sloane Square8. Knightsbridgeผู้เยี่ยมชมจากทั่วโลกต่างแห่กันมาที่ Knights

บ่อน้ำสวรรค์ ของเหล่านกฟลามิงโก ในหมู่เกาะกาลาปากอส

---

าชื่อไม่ค่อยจะคุ้นหูเราสักเท่าใด แต่พบเห็นได้ที่นี่เป็นจำนวนมากและหนึ่งในหมู่เกาะกาลาปากอส ที่แปลกตาไม่เหมือนใครเพื่อนเค้า นั้นคือ บ่อน้ำหลุมยุบ (Bainbridge Rocks of Galapagos Islands) ถ้าได้มองในมุมสูงแล้ว จะเห็นบ่อน้ำขนาดใหญ่อยู่กลางเกาะ น้ำในบ่อแห่งนี้เป็นน้ำกร่อยสีฟ้าใส และยังเป็นโปรดปรานของนกฟลามิงโก

อินเล (พม่า) เพื่อนบ้านที่ผมไม่เคยมีโอกาสได้ไปเที่ยวจริงๆจังๆสักครั้งในชีวิต

---

หล็ก และโรงงานผลิตอุปกรณ์เครื่องจักรกล มัณฑะเลย์ ยังเป็นเมืองศูนย์กลางคมนาคม มีทั้งท่าเรือ และท่าอากาศยานนานาชาติมัณฑะเลย์สะพานไม้อูเบ็ง - U-bein bridgeสะพานไม้อูเบ็ง - U-bein

11 ท่ากายบริหาร ที่คุณสามารถทำได้ โดยไม่ต้องลุกจากเตียง!

---

r จะพาไปดู 11 ท่าออกกำลังกาย ที่คุณสามารถออกกายบริหารอยู่บนเตียงนอนได้! ลองคิดดูสิว่า มันจะดีขนาดไหนถ้าได้ออกกำลังกายบนที่นอนนุ่มๆ? 1. ท่า Hip bridgeเริ่มต้นท่านี้ด้วยการงอเข่าและเท้าของคุณไว้บนเตียง จากนั้นให้วางแขนไว้ขนาบลำตัว เสร็จแล้วก็ยกสะโพกขึ้นค้างไว้ ควรค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที 2.ท่า

ุบอกลาขาเบียดไปได้เลย!! 6 ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา ด้วยเก้าอี้

---

นหลัง เกร็งค้าไว้นับ 1-5 ช้าๆ วางลงแล้วสลับข้าง อย่าลืมหายใจเข้าออกตามปรกติและไม่กลั้นหายใจทำสลับซ้าย ขวา 12-15 ครั้ง 3-4 เซตตามความแข็งแรง4.Elevated bridge Leg Liftสำหรับท่านี้เป็นการรวมการออกกำลัง 2 ท่าเข้าด้วยกัน จะกระชับแบบเต็มๆตรงส่วนก้น และโคนขาด้านหลัง แถมเสริมด้วยท่ายกขาตรง ได้เกร็งขาอีกแรง เริ่มท

John Wick 2 เผชิญหน้าองค์กรสังหารข้ามชาติ

---

กลับมารับหน้าที่เดิมใน John Wick: Chapter 2 พร้อมทีมดาราชุดเก่าอย่าง เอียน แม็คเชน (Ian McShane), จอห์น ลากิซาโม่ (John Leguizamo), บริดเจ็ท โมนาฮาน (bridget Moynahan), โธมัส ซาดอสกี้ (Thomas Sadoski) และแลนซ์ เรดดิก (Lance Reddick) โดยค่าย Lionsgate วางกำหนดเข้าฉายในสหรัฐอเมริกา 10 กุมภาพันธ์ 2017ภาพจาก

อะเมซิ่ง! 15 ภาพสะพานลอยสำหรับสัตว์ (Animal Bridges) ช่วยชีวิตได้นับพัน

---

ในปัจจุบันมีสัตว์นับร้อยนับพันชีวิตที่ต้องสูญเสียหรือบาดเจ็บ จากการถูกยานพาหนะเฉี่ยวชน และปัญหานี้ก็ทำให้เกิดไอเดียดีๆ นี้ขึ้น ?สะพานลอยสำหรับสัตว์? ที่สามารถช่วยชีวิตพวกมันได้นับพันชีวิตต่อปี! โดยไอเดียสะพานลอยสำหรับสัตว์นี้ สร้างขึ้นครั้งแรกที่ประเทศฝรั่งเศสในปี1950 มีชื่อว่า the Natuurbru

อยากรวย ต้องอ่าน!! 9 นิสัยของนักธุรกิจที่ทำแล้ว ยิ่งรวย โดยไม่เสียเงินสักบาท

---

่วยมาดูกันว่าคนที่ประสบความสำเร็จส่วนมากนั้นเขามีนิสัยอย่างไร และนี่คือ 9 นิสัยที่ทำให้พวกเขาก้าวไปสู่ความสำเร็จ1 พวกเขานั่งสมาธิRay Dalio ผู้ก่อตั้ง bridgewater Associates ให้สัมภาษณ์กับหนังสือพิมพ์ The Huffington Post ในปี 2013 ว่า การนั่งสมาธิสำคัญมากต่อชีวิตและเป็นส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ผมประ

เที่ยว 7 วัน 7 สไตล์ ในมนต์เสน่ห์แห่ง "นานกิง"

---

นประจักษ์พยานสำคัญทางประวัติศาสตร์ที่อยู่เคียงคู่กับนานกิงมาจนถึงปัจจุบันเมืองหลวงแห่งแรกของรัฐจีนสมัยใหม่สะพานข้ามแม่น้ำแยงซี (Nanjing Yangtze River bridge)นอกจากจะเป็นเมืองหลวงของจีนสมัยจักรวรรดิในหลายราชวงศ์แล้ว นานกิงยังเป็นเมืองหลวงแห่งแรกของสาธารณรัฐจีน ภายใต้การนำของ ดร.ซุน ยัตเซน มหาบุรุษผู้

ชวนงานกาชาดกาญจนบุรีรวมใจ แสดงความอาลัยด้วยใจภักดี วันที่ 2-14 ธันวาคม 2559

---

จำหน่ายสินค้าของดีเมืองกาญจน์ สินค้า OTOP และกิจกรรมอื่น ๆ ภายในงาน นักท่องเที่ยวที่สนใจสามารถสอบถามรายละเอียดการจัดงานเพิ่มเติมได้ทาง Facebook : bridge of the Riverkwai Festival หรือที่ สำนักงานจังหวัดกาญจนบุรี ชั้น 2 ศาลากลางจังหวัดกาญจนบุรี โทรศัพท์ 034-511778, 034-515208 และ 034-512399ขอขอบคุณข้อม

Central Intelligence

---

โกหกหักหลังสารพัด และงานจารกรรมที่อาจทำให้พวกเขาถูกฆ่าตายได้หลากหลายแบบเกินกว่าคาลวินจะนับได้ทัน Central Intelligence ยังร่วมแสดงโดย เอมี่ ไรอัน (bridge of Spies, ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงออสการ์ จากภาพยนตร์เรื่อง Gone Baby Gone), แอรอน พอล (ผลงานทางทีวีเรื่อง Breaking Bad) และแดนีลล์ นิโคเล็ต (ผลงานทา

คนไทยว่าไง ? ข้อเสนอสร้าง "สะพานเชื่อมเกาะสมุย" ร่นระยะเวลาเดินทาง ลดต้นทุนขนส่งสินค้า แต่ก็ย่อมมีผลกระทบกับชาวสมุยแบบนี้

---

นเกาะสมุย จะได้แนวสะพานที่เหมาะสมแนวหนึ่ง มีระยะทางยาวประมาณ 18 กิโลเมตร รวมระยะทางบนฝั่งทั้งสองด้วย ทั้งนี้ รูปแบบสะพานควรเป็นสะพานขึง (Cable Stayed bridge) หากก่อสร้างให้มีจำนวนเลน 4 เลน หรือข้างละ 2 เลน จะใช้เงินลงทุนก่อสร้างประมาณ 45,000 ล้านบาท"นาย สามารถ ยังได้ให้เหตุผล ถึงประโยชน์ของการสร้างสะพานด้

ตัวอย่างแรก Bridget Jones's Baby เล่าเรื่องราววุ่น ๆ เมื่อ บริดเจ็ท โจนส์ ตั้งท้อง

---

ตัวอย่างแรก bridget Jones's Baby เล่าเรื่องราววุ่น ๆ เมื่อ บริดเจ็ท โจนส์ ตั้งท้อง แต่เธอกลับไม่แน่ใจว่าใครเป็นพ่อของเด็ก พร้อมข้าฉายในบ้านเรา 15 กันยายน 2016 หลังป

เทรนด์สาวๆสุขภาพดีกำลังมาแรง! ต้องลองออกกำลังกายแบบ พิลาทิสวีทูแมกซ์ คลาสฟิตหุ่นสวย เฟิร์มกระชับทุกสัดส่วน!

---

งจุดท่าที่ 3 ARABESQUEท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง และต้นขา เป็นท่าที่การใช้ความแข็งแรงจากแกนกลางลำตัว ใครอยากมีขาเรียวสวยต้องท่านี้เลยท่าที่ 4 bridgeท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ก้น และ ต้นขา โดยเริ่มจากการแตะปลายเท้าทั้งสองข้างไปที่ พุช ทูล บาร์ (Push Through Bar) จากนั้นใช้ก้นและสะโพกม้วนตัวขึ

"สะพานภูมิพล" ข้ามแม่น้ำเจ้าพระยา สะพานที่สวยที่สุดแห่งหนึ่งของไทย

---

ห่งหนึ่งของไทยพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าฯ พระราชทานชื่อสะพาน "สะพานภูมิพล" หรือเดิม สะพานวงแหวนอุตสาหกรรม (Bhumibol bridge) เป็นสะพานข้ามแม่น้ำเจ้าพระยาสำหรับถนนวงแหวนอุตสาหกรรม เชื่อมระหว่างถนนพระรามที่ 3 ถนนสุขสวัสดิ์ ถนนปู่เจ้าสมิงพราย และถนนกาญจนาภิเษก ลักษณะเป็นสะพาน

รวมท่าบริหารกระชับก้นสวยเป๊ะ ที่เห็นผลสุดๆ!

---

บริหาร ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายนิ้วเท้าข้างที่ก้าวออกมาข้างหน้า4 ค่อยๆดันตัวขึ้นเริ่มต้นใหม่ในท่า Lunge ทำซ้ำ 12 ครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนข้างท่า Glute bridge (ทำ 20 ครั้ง)1 นอนหงายราบบนพื้น2 วางมือข้างลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลงบนพื้น และหากต้องการให้กล้ามเนื้อมีการเกร็งตัวมากขึ้นก็สามารถวางแผ่นเหล็กบาร์เบลลงบนบร

ตะลุยกินรอบเกาะสิงคโปร์ ตามลายแทงสุดยอดร้านอาหารอร่อยระดับมิชลิน

---

นดังคุณภาพสูง รสชาติอร่อย ในราคายุติธรรม สำหรับ Song Fa Bak Kut Teh ราคาต่อจานเริ่มต้นที่ 6 เหรียญเท่านั้น ความเด็ด: บิบ กูร์มองด์ ที่ตั้ง: New bridge Road สถานี: Clarke Quay 8. True Blue Cuisineเป็นร้านอาหารเปอรานากันสไตล์ลูก ครึ่งจีนมลายู ที่บรรยากาศดี และราคาเป็นกันเองที่ได้รับรางวัล บิบ ก

Berserk กลับมาแล้ว อ่านกันได้อย่างจุใจ !

---

g Animal ที่ญี่ปุ่น เป็นนิตยสารการ์ตูนรายปักษ์สองสัปดาห์ แต่Berserkจะออกมาให้อ่านกันเดือนละครั้ง เฉพาะฉบับปลายเดือนเท่านั้น โดยตอนล่าสุดchapter 337, "bridge of Parting,"นั้นวาดออกมาให้อ่านกันจุใจถึง 100 หน้า เพราะในตอนนี้มีส่วนเสริมเนื้อหาของตอนเก่าๆอยู่ด้วยประมาณ 4 ตอน แถมยังมีส่วนที่เป็นพรีวิวตอนต่อไปให

เมืองฉงชิ่ง ประเทศจีน มีที่เที่ยวอีกมากมาย

---

ุนหยาง ?ํYunyang Longgang National Geological Park? เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวทางธรรมชาติอันมหัศจรรย์ อย่างเช่น สะพานกระจกรูปเกือกม้า ?Glass Gallery bridge? ที่เคยนำเสนอไปแล้ว คราวนี้เราจะพาเที่ยวในเส้นทางสุดระทึก ไต่ระดับความสูง ชมทะเลภูเขา และเยือนถิ่นถ้ำมังกรสะท้านฟ้าทางเดินลัดเลาะทิวเขานี้ เขาเรียกกว

10 กระบวนท่า พิชิตขาเรียวสวย เปลี่ยนขาหมูให้เรียวเล็กสุดเซ็กซี่

---

Lateral Lunge Side Kick
cdn-img.health.comทำแบบเดียวกับ Lunge ธรรมดา คือย่อขาลงไป แต่ยกขาขึ้นมาเตะอากาศเพื่อความชัดเจนดูได้จากคลิปประกอบเลยค่ะ Hip bridge
cdn-img.health.comนอนราบกับพื้น แล้วชันหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้น เกร็งสะโพกและขายกขึ้นและกลับสู่ท่าเดิม ทำ 15 ครั้งดูคลิปประกอบจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นค่ะ

9 ร้านอาหารพัทยา บรรยากาศดี อาหารอร่อย มาแล้วรับรองว่าไม่ผิดหวัง

---

ที่อยู่ : ซอยนาเกลือ 16/2 ตำบลนาเกลือ อำเภอบางละมุง จังหวัดชลบุรี เบอร์โทรศัพท์ : 098 930 9800 เว็บไซต์ : เฟซบุ๊ก Silver Lining Pattaya3. bridge Over Waterภาพจาก เฟซบุ๊ก

แก้ปัญหา ขาใหญ่ ขาหมู ขาโต๊ะสนุ๊ก กับทริคดีๆจากน้องแม้ดหมี่

---

ใช่ท่าที่สร้างก้นได้ดีที่สุดนะแจ๊ะ Squat เป็น compound excercise ที่ใช้หลายส่วน ถ้าอยากเน้นก้นจีๆ ลองทำท่าบริหารก้นเน้นๆกันไปเลยดีกว่าบราโว่ ! (Glute bridge ,Hip thrust เป็นต้น)ไม่ต้องเล่นหนักมาก็ได้ค่ะเป็นชะนี : สำหรับชะนีที่มีภาพในหัวทุกครั้งที่ออกกำลังกายคือ vs angel นะคะ ต้องตั้งสติก่อนใส่น้ำหนักนะคะ

หญิงยุคใหม่ต้องมี กล้ามเนื้อ มากกว่า ไขมัน

---

ให้กระชับ ภาพประกอบจาก squatgirl.com ท่าลุกนั่ง (Squat) เป็นท่านั่งยอง ๆ แล้วลุกขึ้นมา จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก ท่าสะพาน (bridge) โดยการนอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น และยกสะโพก ทำให้ตัวเราเป็นสามเหลี่ยม ท่านี้จะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อต้นขาหลัง และขจัดเซลลูไลท์ ท่าดึง (Row) นั

7 ท่ากระชับสัดส่วนง่ายๆ เพื่อหุ่นเหมือน ?นางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท? !!

---

ระชับสัดส่วน 7 ท่าที่แนะนำโดยเทรนเนอร์ของเหล่านางฟ้าเชียวนะจ๊ะ แต่ละท่าให้ทำทั้งหมด 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง มาดูกันดีกว่ามันจะมีท่าอะไรบ้าง1. Single-Leg bridgeนอนหงาย แขนแนบลำตัว ฝ่ามือแนบกับพื้น พ้อยเท้าพร้อมกับงอเข่าหนึ่งข้างให้ปลายเท้าแตะพื้น จากนั้นยกขาอีกข้างขึ้นมาแล้วยกขึ้นลงๆเหมือนในรูปเลยจ้า2. Outer

12 ท่าโยคะแก้ปวดเมื่อย มนุษย์เงินเดือนนั่งนาน ๆ ควรจัดให้ด่วนเลย

---

ังขึ้นให้มากที่สุด - จากนั้นหายใจออกพร้อมกดท้องเข้าหาสะดือ แล้วกดโค้งหลังลง ตามองไปที่เพดาน (ส่วนที่ขยับในท่านี้คือช่วงลำตัวเท่านั้น)8. ท่าสะพานโค้ง (bridge Pose) เป็นท่าที่ทำแล้วจะรู้สึกผ่อนคลายมาก เนื่องจากช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกายได้เกือบทุกสัดส่วนวิธีฝึก - เริ่มจากนอนหงาย หลังแนบกับพื้น - ชันเข่าขึ้น

"สะพานของพ่อ" สะพานภูมิพล ข้ามแม่น้ำเจ้าพระยา สะพานที่สวยที่สุดแห่งหนึ่งของไทย

---

ห่งหนึ่งของไทยพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าฯ พระราชทานชื่อสะพาน ?สะพานภูมิพล? หรือเดิม สะพานวงแหวนอุตสาหกรรม (Bhumibol bridge) เป็นสะพานข้ามแม่น้ำเจ้าพระยาสำหรับถนนวงแหวนอุตสาหกรรม เชื่อมระหว่างถนนพระรามที่ 3 ถนนสุขสวัสดิ์ ถนนปู่เจ้าสมิงพราย และถนนกาญจนาภิเษก ลักษณะเป็นสะพาน

Fit&Firm ให้ไขมันต้นขาหายเกลี้ยง เพียงแค่วันละ 5 นาที

---

nd Squatสควอทและสไลด์ขาไปในตัวทำเซตละ 30 วินาทีScissor Kicksนอนราบกับพื้นยกสะโพกและต้นขา สลับไปมาเน้นขาให้เกร็งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซตละ 30 วินาทีbridge With Knees Togetherท่าบริหารนี้นอกจากจะช่วยลดต้นขาแล้วยังสามารถสร้างกล้ามหน้าท้องได้ โดยการนอนราบใช้เข่าสองข้างหนีบหมอนยกตัวขึ้นลง เซตละ 30 วินาทีเป็

เที่ยวอังกฤษต้องไม่พลาด 9 สถานที่ท่องเที่ยวอังกฤษสุดฮิต

---

ามแตกต่างกันไป สามารถพักได้ตามโรงแรมหรือโฮมสเตย์ใกล้ ๆ ทะเลสาบ ซึ่งมีบรรยากาศที่สวยงามมาก รู้สึกได้ถึงการพักผ่อนที่แท้จริง9. มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ (Cambridge University) มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ตั้งอยู่ที่เมืองเคมบริดจ์ เป็นมหาวิทยาลัยเก่าแก่อันดับ 2 รองจากมหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด นอกจากจะเป็นมหาวิทยาลัยชั้นน

15 อุโมงค์ต้นไม้สุด Unseen ทั่วโลก ที่เห็นแล้วต้องทึ่ง!

---

ลีและนักท่องเที่ยว เป็นที่รู้จักจากซีรีย์เรื่อง Romance (2002) ซึ่งใช้อุโมงค์ซากุระ คลองยอชวาชอน เป็นฉากในการถ่ายทำ จนหลายคนเรียกที่นี่ว่าRamance bridge 10.Oak Alley Plantationประเทศสหรัฐอเมริกาอุโมงค์ต้นโอ๊กเรียบแม่น้ำมิสซิสซิปปี้ เมืองนิวออร์ลีนส์ รัฐลุยเซียนา ประเทศสหรัฐอเมริกา 11. Autumn T

เที่ยว "ซิดนีย์" เสน่ห์แห่งออสเตรเลีย ตอนที่ 1

---

งกัวลาลัมเปอร์ บินตรงสู่ซิดนีย์เลยมีคนมาต้อนรับมากมาย แถมมีเจ้าโคอาล่าตัว(ไม่)น้อยมาต้อนรับซะด้วยหลังจากนั้นเราได้ไปล่องเรือชมวิวสะพาน Sydney Harbour bridge และรับประทานอาหารกลางวันบนเรือ ช่างเป็นอะไรที่สวยงามจริงๆWaterfront : The Rocks ซิดนีย์The Rocks ซิดนีย์The Opera House ซิดนีย์Sydney Harbour

ของฟรี 20 อย่างที่พบได้ในเมืองต่างๆ ของยุโรป

---

ายรูปแบบฟรีๆ กรุงปราก (Prague) ประเทศออสเตรีย สิ่งหนึ่งที่คุณจะต้องทำให้จงได้เมื่อไปเยือนปราก ก็คือการมีรูปถ่ายเป็นที่ระลึกบนสะพานชาร์ลส์ (Charles bridge) อันมีมนต์ขลังเหนือแม่น้ำวัตตาวา (Vltava) และแน่นอนว่าไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ แต่อันนี้ก็ไม่เกี่ยวกับค่ากล้องนะ17. เข้าพิพิธภันฑ์ฟรีๆ กรุงลิสบอน (Lisb

แซม สมิธ ร่วมขึ้นแท่นประวัติศาตร์! กับ The Beatles

---

ี้ เราจะไม่เหงาใจอีกต่อไป!?อัลบั้มของศิลปินอื่นๆ (ที่ไม่ใช่เดบิวต์อัลบั้ม) ที่เคยทำได้ใกล้เคียงของทั้งสองศิลปินนี้คือSimon & Garfunkel กับอัลบั้ม bridge Over Toubled Waterที่สามารถยืนอยู่ใน Top 5 มาตลอด 52 สัปดาห์ ในปี 1970 (รวมทั้งหมด 84 สัปดาห์ติดต่อกัน) นอกจากจะเป็นเวลา 12 เดือนอันน่าทึ่งสำหรับ Sam

9 ท่าออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย คืนก้นเด้งให้สาวก้นย้อย !

---

ในจุดนั้นค่ะ เพราะแม้ก้นจะย้อยมาแต่อ้อนแต่ออก เราก็สามารถออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย เฟิร์มก้นเด้งได้ด้วยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เลย 1. The shoulder bridgeท่ากระชับสะโพกและบั้นท้ายในท่านอน แต่สามารถให้ผลลัพธ์ต่อก้นได้เป็นอย่างดี อยากก้นเด้งลองฝึกท่านี้วันละ 5 เซต หรือเท่าที่พอใจ2. Long lungeท่านี้จำเป็นต

แฟชั่นหลากหลาย สไตล์ แพรี่พาย อมตา จิตตะเสนีย์

---

8การศึกษาแพ รี่พาย (Pearypie) เรียนมัธยมที่โรงเรียนมาแตร์เดอีวิทยาลัย จากนั้นไปเรียนต่อที่ประเทศอังกฤษตั้งแต่อายุ 15 ปี ที่ St. Mary's School Cambridge ก่อนจะเข้าศึกษาต่อระดับปริญญาตรีที่ University of Arts, London, Central Saint Martins คณะออกแบบการแสดง (Performance Design and Practice) และเพิ่ง

งานนี้ฟรี ! 10 ประสบการณ์สุดเจ๋งที่ต้องไปเก็บที่โตเกียว

---

merging Science, Venus Fort, Toyota Mega Web, Ferris Wheel, Leisureland, Tokyo Big Sight เป็นต้น และจากเกาะโอไบดะก็สามารถมองเห็นสะพานสายรุ้ง (Rainbow bridge) ได้อีกด้วย7. เรียนพับกระดาษสไตล์ญี่ปุ่น (Origami)ภาพจาก origamikaikan การพับกระดาษ เป็นหนึ่งงานศิลปะที่น่าสนใจ และมีต้นกำเนิดมาจากประเทศญี่ปุ่นน

ตัวอย่าง Kingsman: The Golden Circle

---

แชนนิง เททัม (Channing Tatum), จูลีแอนน์ มัวร์ (Julianne Moore), ฮัลลี่ เบอร์รี่ (Halle Berry), เซอร์เอลตัน จอห์น (Elton John) และเจฟฟ์ บริดเจส (Jeff bridges) Kingsman: The Secret Service ทำให้เราได้รู้จักกับโลกของคิงส์แมน องค์กรสายลับอิสระระดับนานาชาติที่ทำงานด้วยความสุขุมรอบคอบไร้ที่ติ โดยเป้าหมายสู

Spectre เปิดตัวอันดับ 1 ในสหรัฐอเมริกา ครองแชมป์หนังทำเงิน

---

ดของปีศาจในนิยาย มาในสัปดาห์นี้สามารถกวาดรายได้เพิ่มเติม 6.9 ล้านเหรียญสหรัญ รวมรายได้ 66.4 ล้านเหรียญสหรัฐ ตลอดการเข้าฉาย 4 สัปดาห์ อันดับ 5 ได้แก่ bridge of Spies หนังดราม่าของผู้กำกับ สตีเว่น สปีลเบิร์ก (Steven Spielberg) ที่กวาดรายได้เพิ่มเติมทั้งสิ้น 6 ล้านเหรียญสหรัฐ ทำให้รายได้ตลอดการเข้าฉายอยู่ที

เที่ยวแคลิฟอร์เนีย ไปเยือนเมืองชายฝั่งตะวันตก ของแดนลุงแซม

---

ก โพลาร์ แบร์ (polar bear) ปลาโลมา นกเพนกวิน (penguin) ปลาพะยูน ปลาวาฬโอลก้า (orca whale) และปลาวาฬเบลูก้า (beluga whale)สะพานโกลเด้นเกต (Golden Gate bridge) ซานฟรานซิสโก (San Francisco)สัญลักษณ์ประจำเมือง สะพานหน้าอ่าวซานฟราสซิสโกอันสวยงามและสุดแสนจะโรแมนติค ในบริเวณเชิงสะพานก็ยังมีสวนสาธารณะ และอนุสาวรี

14 ที่เที่ยวซานฟราสซิสโก เมืองในฝันที่ขึ้นชื่อว่าน่าอยู่ที่สุดแห่งหนึ่งของโลก

---

ี่ยว เราขอพาไปชม 14 ที่เที่ยวซานฟรานซิสโกที่มีความสวยงามระดับโลกกันก่อนเลย จะสวยงามและน่าตื่นเต้นแค่ไหน ไปดูกันเลย1. สะพานโกลเด้นเกต (Golden Gate bridge)สะพานโกลเด้นเกต สัญลักษณ์สำคัญของเมืองซานฟรานซิสโก มีลักษณะเป็นสะพานแขวนขนาดใหญ่ สีส้มโดดเด่น ทอดข้ามอ่าวซานฟรานซิสโก เพื่อเชื่อมต่อระหว่างตัวเ

6 ท่าบริหารเรียวขาง่ายๆ ช่วยให้เรียวขาสวยกระชับ จะหยิบกางเกงตัวไหนมาใส่ก็ดูดี ชวนให้ใครๆ ต่างเหลียวมองกันเลยทีเดียว

---

ไดหรือเก้าอี้นั่งเล็กๆ ที่มั่นคง ดันตัวขึ้นพร้อมก้าวขาขวาตามมาจนขาซ้ายเหยียดตรง แล้วก้าวลงกลับมาที่ท่าเริ่มต้น สลับทำทั้งสองข้างจนครบ 40 ครั้ง6 Glute bridgeเริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางมือทั้งสองข้างคว่ำลงข้างลำตัว แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นพยายามเกร็งหน้าท้อง ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็น

ชวนเที่ยว 20 ประเทศที่สันติสุขที่สุดในโลก ปี 2016

---

ำให้ผู้คนหลงใหลเมืองนี้อย่างถอนตัวไม่ขึ้น สถานที่ท่องเที่ยวที่ห้ามพลาด อาทิ Nyhavn, Amalienborg Palace, Rosenborg Castle, Tivoli Gardens, Oresund bridge, Kronborg Slot, Egeskov Castle, เป็นต้น3. ประเทศออสเตรีย ประเทศออสเตรีย ได้ชื่อว่าเป็นประเทศที่โรแมนติกที่สุดแห่งหนึ่งของ ยุโรป เพราะมีภูมิประเทศท

เตรียมตัวก่อนไปเที่ยวเกาหลีแบบเอาตัวรอดได้

---

ด์เกาหลี วิวสวยมากหาดแฮอึนเด (Haeundae Beach) หาดดังแห่งเมืองท่าปูซานBusan Aquarium พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำแห่งเมืองปูซานNurimaru Apex House & Gwangan bridge สุดยอดมุมสวยที่ต้องมาถ่ายรูปหาดควันกัลลิ (Gwangalli Beach) อีกหาดสวย กับวิวสะพานแขวนยามค่ำคืนBusan Tower และสวนยงดูซาน (Yongdusan Park)World Model Sh