ท่านอน

30 วินาทีเท่านั้น ท่าที่ว่าก็คือ ท่า ?แพลงก์? (plank) นั่นเองค่ะ มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เราชอบทำ ?แพลงกิ้ง? กัน จำได้ไหมเอ่ย เพราะฉะนั้นท่าแพลงก์ ก็คือ ท่านอนคว่ำ ยืดขาชิดตรงนั่นแหละค่ะ แต่ถ้าเป็นการออกกำลังกาย ต้องตั้งข้อศอก เอาแขนส่วนบนนาบไปกับพื้น แล้วค้างเอาไว้ด้วย ค้างเอาไว้ให้ได้อย่างน้อย 30 วินา

คุณผู้หญิงควรทำเดือนละ 1 ครั้ง...วิธีการตรวจเต้านมด้วยตนเอง

ดึงรั้งของผิวหนังได้ง่ายขึ้น เมื่อไม่พบความผิดปกติจากการสังเกตดูที่เต้านมแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือ การคลำที่เต้านม การคลำการตรวจเต้านมควรทำทั้งในท่านั่งและท่านอน สิ่งที่สำคัญของการตรวจ คือ การตรวจให้ทั่วพื้นที่ของบริเวณเต้านม โดยใช้ด้านฝ่ามือของนิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง บริเวณค่อนไปทางปลายนิ้ว เนื่องจากเป็นต

5 สิ่งที่ควรทำก่อนนอน ประหยัดเวลาทำสวยพรุ่งนี้!

งานสวยประหยัดกลับมาอีกแล้วค่าาา แต่คราวนี้เป็นงานประหยัดเวลาน้า โดยมี 5 สิ่ง ที่อยากนำเสนอให้สาวๆ ได้ลองทำทิ้งไว้ตอนกลางคืน สาวๆ จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ยืดเวลาตื่นได้อีกนิดนึง เพราะเราทำสวยส่วนหนึ่งไว้ตอนกลางคืนแล้ว ตื่นมาอาบน้ำ เติมหน้าอีกนิด ก็ได้ความสวยเป๊ะ แบบประหยัดเวลาแล้ว มีอะไรบ้าง

"แก้ปัญหาคัดจมูกใน 2 นาที" วิธีเก๋ๆที่จะทำให้จมูกคุณหายตันอย่างรวดเร็ว

ี่อากาศเริ่มเย็น และเปลี่ยนไปเปลี่ยนมา หลายๆคนเริ่มมีอาการแพ้อากาศ จาม เจ็บคอ น้ำมูกไหล หรือคัดจมูกจนหายใจไม่ออกถ้าอาการหนักๆก็อาจจะทำให้นอนไม่หลับ หาท่านอนที่ทำให้หายใจสะดวกไม่ได้ การนอนก็จะไม่มีคุณภาพ- ถ้าคุณก็มีปัญหานี้อยู่ล่ะก็ ต้องอ่านบทความนี้ให้จบ แล้วคุณจะได้รู้จักสองวิธีง่ายๆ ที่ใช้เวลาเพียง 20 ว

วิธีลดคอเลสเตอรอลด้วยโยคะ เบิร์นไขมันส่วนเกิน ถ้าไม่อยากพลาดของดี บอกเลยต้องตามไปดู!!

รอลชนิดที่ไม่ดีได้มากขึ้น และส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ลดลง ไม่เพียงเท่านั้นยังลดความเสี่ยงไขมันพอกตับได้ด้วยวิธีฝึก 1. เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย ชันเข่าขึ้น แล้วยกมือวางที่ข้างหู หลังมือหันออกไปทางด้านเหนือศีรษะ 2. ยกสะโพกขึ้น แล้วค่อย ๆ ยกอกขึ้นตาม โดยที่แขนยังงอและศีรษะยังวางที่พื้น

เพียงแค่ทำ 5 ท่านี้กันก่อน รับรองหลับสนิทยันเช้า ใครนอนไม่ค่อยหลับต้องลอง!

5 ท่านี้กันก่อน!เพื่อนๆคนไหนที่ต้องเจอกับปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทอยู่บ่อยครั้ง เรามีวิธีแก้มาแนะนำรับรองเพื่อนๆหลับง่ายและหลับสนิทยันเช้าเลย!1.ท่านอนคุกเข่าท่านี้เริ่มจากการนั่งคุกเข่า ให้บั้นท้ายติดกับฝ่าเท้า เหมือนกับท่านั่งคุกเข่าของฝ่ายหญิง หลังจากนั้นชูแขนทั้งสองข้างขึ้นชี้ฟ้า แล้วเอนตัวลงไปข้

ไม่ลองไม่รู้ หลับอย่างไรให้สบายด้วยหลักวิทยาศาสตร์

เชื่อหรือไม่ว่า 1 ใน 3 ของชีวิตเราคือการนอนและรู้หรือไม่ว่าทั้งคุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืนกับสุขภาพโดยรวมก็ล้วนขึ้นอยู่กับท่านอนและกิจกรรมก่อนนอนของเราด้วย เอาล่ะเราได้รวบรวมสุดยอดคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญมาฝากกัน แล้วคุณจะทึ่งว่าการนอนที่ถูกวิธีสามารถแก้ปัญหาสุขภาพของคุณได้อย

ใครนอนไม่ค่อยหลับต้องลอง! ทำ 5 ท่านี้กันก่อน รับรองหลับสนิทยันเช้า

12 สถานที่พักผ่อน 'นอนดูดาว' จากรอบโลก ทั้งแสนสบาย แถมได้ยลโฉมท้องฟ้าอันตราตรึงใจ

ปกติแล้วถ้าเราอยากจะออกไปนอนดูดาว เราก็จะตั้งแคมป์กันตามปกติ แต่ว่าถึงอย่างนั้นความสะดวกสบายมันก็คงไม่เท่านอนในบ้านหรือที่พักจำพวกโรงแรมอยู่ดี แต่มันจะดีกว่าไหมถ้าจะมีโรงแรมหรือที่พัก ที่ทำให้เราสามารถอิ่มเอมกับที่พักสุดแสนสบายพร้อมกับสามารถรับชมท้

แชร์ด่วน!! 7 ท่า ยืดเส้น แก้ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ ทำง่าย หายปวดเป็นปลิดทิ้ง

ช่วย ตามภาพ ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก4. นอนไขว่ห้างท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง5. ยืดกล้างเนื้อสะโพกทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง6. ยืดกล้างเนื้อหน้าขาท่านี้นอนตะแคง

ลด 10 นิ้วทั่วตัว ใน 10 วัน ด้วย 8 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ

ข้าง ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้างArmy crawl leg extensionท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลัง หน้าอก หน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านใน เริ่มด้วย ท่านอนคว่ำหน้า ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นด้านข้างแนวเดียวกับหน้าอก งอข้อศอก ขาขวาวางตั้งฉาก 90 องศาแนบกับพื้น ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลังแนบกับพื้นเช่นกัน จา

เบิร์นไขมัน กระชับสัดส่วน ด้วย 10 ท่าโยคะ ขั้นพื้นฐาน ไม่ต้องตัวอ่อนก็ทำได้

ริ่มหายใจออก ให้ค่อยๆ งอเข่า จนฝ่าเท้ามาจรดกัน เอื้อมมือจับนิ้วหัวแม่เท้าทั้งสองข้าง ดันเท้าให้ชิดลำตัว กดหัวเข่าให้ติดกับพื้น ค้างท่านี้ไว้ 3 นาที9. ท่านอนหงายบิดตัว นอนหงาย เหยียดขา กางแขนออกเป็นแนวเดียวกับไหล่ หงายฝ่ามือ ค่อยๆ งอเข่าขวา แล้วใช้มือซ้ายแตะด้านนอกของเข่าขวาแล้วกดเข่าขวาให้ติดกับพื้น บิดต

5 ท่านอนพิลาทิส!! ลด 'ต้นขาใหญ่' ให้กระชับ เรียวสวยได้ภายใน 5 นาที

ไหนบอกซิ ระหว่างที่อ่านนี่ใครแอบบีบเนื้อต้นขาตัวเองเล่นอยู่... อย่าเผลอจับเนื้อนุ่มนิ่มจนใจอ่อน ไม่อยากกำจัดเจ้าไขมันนี่นะ ตั้งสติเร็ว! นั่นไขมันศัตรูความสวยเรานะ ไม่พูดพร่ำทำเพลงแล้วดีกว่า วันนี้เราจะพาไปทำท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ทำบนที่นอนก็ได้ ทำได้ต่อเนื่องกันแบบไม่ต้องลุก บอกเลยว่าไม่ยากและสะดวกสุ

5 ท่าออกกำลังง่ายๆก่อนเข้านอน ที่จะทำให้คุณหลับปุ๋ย!

เพื่อนๆคนไหนที่ต้องเจอกับปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทอยู่บ่อยครั้ง เรามีวิธีแก้มาแนะนำรับรองเพื่อนๆหลับง่ายและหลับสนิทยันเช้าเลย!1.ท่านอนคุกเข่าท่านี้เริ่มจากการนั่งคุกเข่า ให้บั้นท้ายติดกับฝ่าเท้า เหมือนกับท่านั่งคุกเข่าของฝ่ายหญิง หลังจากนั้นชูแขนทั้งสองข้างขึ้นชี้ฟ้า แล้วเอนตัวลงไปข้

ไม่ลองไม่รู้? นอนหลับถูกวิธีสามารถแก้ปัญหาสุขภาพของคุณได้อย่างน่าเหลือเชื่อ แล้วคุณจะทึ่ง!!

ดีมากๆ เพียงทำโยคะ 3 ท่านี้ รับรองว่าคุณจะนอนหลับสนิทยันเช้า

รผ่อนคลาย จึงทำให้เรานอนหลับได้อย่างสบายนั่นเองก่อนที่เราจะเริ่มต้น เราต้องหายใจเข้าและหายใจออกก่อน 10 ครั้ง1. Leg up on the wall (Viparita Karani)คือท่านอนหงายยกเท้าให้สูงทาบไปกับกำแพง เราจะนำหมอนมารองไว้ที่ใต้ก้นของเราก็ได้ โดยจะยกเท้าสูงราบไปกับกำแพงให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะช่วยในระบบการหายใจไ

6 ท่ายืดเหยียดแก้ปวดหลังส่วนล่าง พนักงานออฟฟิศนั่งนาน ๆ ต้องลอง !

แหวน ให้ฝ่าเท้าหันเข้าหากัน - ก้มตัวไปด้านหน้า ให้ศีรษะก้มลงติดพื้นมากที่สุด แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า - ค้างท่าไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง6. ท่านอนกอดเข่า - นอนหงาย ชันเข่าขึ้น งอสะโพก - เอื้อมมือกอดเข่าแล้วพยายามยกเข่าขึ้นมาให้ชิดหน้าอกมากที่สุด - ยืดค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 5-10 คร

17 เรื่องน่ารู้ คู่ความงาม

งที่เรียกว่า ?สลีฟ ลายน์? คนที่ชอบนอนคว่ำหรือนอนตะแคงอาจเกิดรอยแบบนี้ได้มาก หากคุณเป็นคนหนึ่งซึ่งประสบปัญหานี้ให้ลองฝึกนอนหงายดูนะคะ เพราะการนอนหลับในท่านอนหงายจะดีที่สุดสำหรับผิวหน้าของคุณค่ะ16. จุดซ่อนเร้นสะอาดเกินจำเป็น?อันตราย จุดซ่อนเร้นหรือช่องคลอดของผู้หญิงจะมีสภาวะเป็นกรด อ่อนๆจากเชื้อจุลินทรีย์ท

ท่านอนที่ดีที่สุด! 6 เหตุผลที่คุณควร นอนตะแคงซ้าย

เราทุกคนต่างรู้ดีว่าช่วงเวลานอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่ดีกับทั้งร่างกายและจิตใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าท่านอนเองก็สำคัญกับสุขภาพของคุณเช่นกัน โดยเฉพาะ ผลวิจัยเผยออกมาว่า ?การ นอนตะแคงซ้าย นั้นดีกับร่างกายและทำให้หลับดีขึ้นด้วย? แล้วทำไมต้องด้านซ้าย? มันมีอะ

7 ท่าออกกำลังกายสลายไขมัน เพื่อแผ่นหลังฟิตเปรี๊ยะ สุดเซ็กซี่

ท่าซูเปอร์แมนเป็นท่าที่ช่วยฝึกเรื่องการทรงตัว และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง มีลักษณะคล้ายท่าโยคะท่าตั๊กแตน วิธีฝึก 1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ แขนสองข้างแนบกับใบหู ปลายเท้าแตะพื้น 2. เกร็งคอและศีรษะขึ้นเล็กน้อย และค่อย ๆ ยกแขนและขาขึ้นให้ได้มากที่สุด ให้ร่างกาย

สาเหตุที่นอนกรนคืออะไร มีวิธีแก้นอนกรนอย่างไร มาดูกัน!!!

สูบบุหรี่ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และอุดตันทางเดินลมหายใจ8. การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิด ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และนำไปสู่การนอนกรน9. ท่านอน โดยการนอนหงายบนที่นอนทำให้กล้ามเนื้อในหลอดลมผ่อนคลาย และขัดขวางทางเดินอากาศในหลอดลม วิธีการแก้ปัญหานอนกรน? นอนตะแคง1. เวลานอนถ้าคุณเป็นคนที่ชอบนอนหง

9 ท่านอนบริหารแขน-ขา-หน้าท้อง ทำง่ายๆที่บ้าน

เพราะสาวยุคใหม่ต้องทำงานไปด้วย ดูแลตัวเองและคนรอบข้างไปด้วย แต่กว่าจะกลับถึงบ้านเราก็มักเหนื่อยจนอยากนอนแล้ว ข่าวดีก็คือ แม้จะนั่งๆ นอนๆ อยู่บนเตียง เราก็มีรูปร่างที่กระชับขึ้นได้เช่นกัน! เพียงทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ 9ท่าต่อไปนี้บนเตียงก่อนนอน ใช้เวลาไม่มาก แต่ผลลัพธ์คุ้มค่าแน่นอน ท่าที่ 1ก

9 วิธีช่วยผู้ป่วยฉุกเฉิน...ที่มักเข้าใจกันผิดๆ

่ได้อุดกั้นหลอดลมทั้งหมด ให้บอกผู้ป่วยให้พยายามไอออกมาแรงๆแต่ถ้าไม่มีเสียงแล้ว แปลว่าอุดกั้นเต็มท่อหลอดลมแล้วให้ทำการช่วยเหลือทันที โดยทำได้ 2 ท่า คือท่านอนแล้วกดที่ลิ้นปี่ หรือท่านั่งหรือยืนโดยผู้ช่วยเหลือโอบผู้ป่วยจากทางด้านหลังแต่ถ้าสำลักแล้ว ไม่รู้สึกตัวแล้ว ให้กดหน้าอก หรือทำ cpr ไปเลยการช่วยให้สิ่งแ

อย่าทำ ถ้าไม่อยากแก่!! รวม 10 พฤติกรรมที่อาจทำให้เกิด ริ้วรอยก่อนวัยอันควร

่ทาทิ้งไว้ก่อนนอนก็จะไม่ได้ผลอย่างเต็มที่เพราะถูกเช็ดออกด้วยปลอกหมอนนั่นเองค่ะ ส่วนการนอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็เพิ่มริ้วรอยบริเวณแก้มและคางเช่นกัน ดังนั้นท่านอนที่ดีที่สุดคือนอนหงาย เพราะใบหน้าของเราจะไม่โดนกดทับและสัมผัสกับอะไรเลย2. ชอบทานของหวานเป็นชีวิตจิตใจ ของหวานนี่ถือว่าเป็นทั้งลูกรักและลูกชังของสา

วิธีแก้ปวดประจำเดือนด้วย 3 ท่านอนที่เหมาะกับมนุษย์เมนส์ หลับเต็มตื่นโดยไม่ทรมาน

วิธีแก้ปวดประจำเดือนของสาว ๆ แค่นอนในท่าที่เขาบอกว่านี่แหละคือท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์เมนส์อาการปวดประจำเดือนก็จะบรรเทาลงได้ ไม่ต้องพึ่งยาหรือถุงน้ำร้อนเลย สำหรับสาว ๆ ที่ปวดประจำเดือนแต่ไม่อยากพึ่งยาแก้ปวดประ

ไม่เคยรู้มาก่อน!! จำไว้ว่า "การนอนตะแคงซ้าย" สามารถช่วยชีวิตคุณได้ และนี่คือเหตุผลว่าทำไม!!

ทุุกๆ คนต่างรู้ดีว่าการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก สำหรับการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี อย่างไรก็ตามท่านอนของคุณก็มีความสำคัญอย่างมาก

แชร์เลย 7 ท่า แก้ปวดหลัง ยืดเส้น ทำง่าย หายปวดเป็นปลิดทิ้ง

ท่าออกกำลังกาย เบิร์นไขมันแผ่นหลังให้สิ้นด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ แผ่นหลังสุดเซ็กซี่มาเต็ม คอนเฟิร์ม !

ูเปอร์แมนเป็นท่าที่ช่วยฝึกเรื่องการทรงตัว และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง มีลักษณะคล้ายท่าโยคะท่าตั๊กแตน วิธีฝึก 1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ แขนสองข้างแนบกับใบหู ปลายเท้าแตะพื้น 2. เกร็งคอและศีรษะขึ้นเล็กน้อย และค่อย ๆ ยกแขนและขาขึ้นให้ได้มากที่สุด ให้ร่า

หากคุณมีอาการใจสั่น หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ เรามี 4 วิธีระงับอาการ ใจสั่น ! อยากได้ผล

ซ้ำsmileyท่ายกขา ยืนตรงขาชิดกัน จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นด้านข้างลำตัว ขนานกับพื้น นับ 1-5 ในใจ ทำช้าๆ และค่อยๆลดลง กลับมายืนตรง ทำสลับข้างsmileyท่านอนหงาย วางแขนส่วนข้อศอกจนถึงต้นแขนราบกับพื้น ยกข้อศอกขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันจนตั้งฉาก ค่อยๆลดลง ทำซ้ำsmileyท่างอตัว เริ่ม ด้วยกา

พักผ่อนอย่างไรให้ผิวสวย

การนอนนะคะ ถ้าเกิดมีเสียงรบกวน หรือมีแสงสว่างมากเกินไป ก็อาจทำให้นอนไม่ต่อเนื่อง หลับๆ ตื่นๆ ประสิทธิภาพการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอก็จะลดลง3. นอนให้ถูกท่าท่านอนที่ดีที่สุด สำหรับผู้ต้องการหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า คือ

สมบัติริมน้ำ...เสน่ห์วิถีชีวิตแห่งจันทบูร

หรือ บ้านเรียนรู้ชุมชนริมน้ำจันทบูร เป็นบ้านครึ่งตึกครึ่งไม้ที่มีอายุมากกว่า 100 ปี บ้านหลังนี้ปัจจุบันอยู่ในความดูแลของ พ.อ.หญิงบุญพริ้ม ปฏิรูปานุสร ท่านอนุญาตให้ใช้เป็นสถานที่ตั้งเพื่อจัดแสดงเรื่องราวความเป็นมาของชุมชนริมน้ำจันทบูร โดยภายในบ้านประกอบไปด้วยภาพถ่ายโบราณ วิดีทัศน์ และของใช้ในชีวิตประจำวัน

5 โปรแกรมตรวจสุขภาพห้ามพลาด สำหรับผู้หญิงทำงาน

ี้ ยังส่งผลไปถึงไต จอประสาทตา และหลอดเลือดทั่วร่างกายด้วย ในขณะที่ความดันโลหิตต่ำ อาจจะมีอาการชัดกว่า รู้สึกวิงเวียนศีรษะเมื่อเปลี่ยนอิริยาบทจากท่านอนมาเป็นยืน หรือนั่ง เหนื่อยง่าย อ่อนแรง เป็นลมได้ง่าย หากความดันโลหิตต่ำมากจะทำให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงอวัยวะสำคัญของร่าง กายไม่ทัน โดยเฉพาะเซล

พฤติกรรมเสี่ยงแก่ที่ควรเลิกทำซะ ถ้าไม่อยากเป็นมนุษย์ป้าก่อนวัย

ไม่ได้รับการฟื้นฟูเท่าที่ควร พอตื่นไปทำงานตอนเช้า ผิวก็ไม่สดใส จึงอาจส่งผลให้เราเกิดความไม่มั่นใจก็เป็นได้ อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญในช่วงเวลานอนคือ ท่านอน หากเรานอนคว่ำหรือตะแคงทุกวันๆ จะทำให้ผิวหน้าถูกการกดทับ จึงเป็นสาเหตุหนึ่งของการเริ่มมีริ้วรอย เราจึงควรนอนหงายเพื่อลดการกดทับของผิวหน้ายังไงล่

อย่าละเลย!! อาการเสียง วิ้ง วิ้ง ดังขึ้นในหู มีโอกาสเสี่ยงประสาทหูเสื่อม

ระหว่างหูชั้นกลาง และโพรงหลังจมูกการวินิจฉัยอาศัยการซักประวัติ สาเหตุต่าง ๆ ที่เป็นไปได้ที่ทำให้เกิดเสียงดังในหู, การตรวจหูบริเวณรอบหู, การวัดความดัน ท่านอน ท่านั่ง และท่ายืน, การตรวจเลือด เพื่อหาความผิดปกติของเคมีในเลือด, การตรวจปัสสาวะ, การตรวจการได้ยิน, การตรวจคลื่นสมองระดับก้านสมอง และการถ่ายภาพรังสี

ร้ายแรงกว่าที่คิด!! ก้มหน้าเล่นมือถืออาจเสี่ยงเป็นแบบนี้

ยุยังน้อยหากมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ผิดๆ ก็สามารถเป็นได้ ซึ่งโดยส่วนใหญ่อาการมักเกิดขึ้นจากสาเหตุเหล่านี้กล้ามเนื้อคออ่อนแอ เนื่องจากขาดการออกกำลังกายท่านอนหลับที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เช่น การหนุนหมอนที่แข็งและสูงเกินไปการเล่นกีฬาที่ต้องมีการขยับร่างกายบริเวณคออยู่ตลอดเวลา เช่น กีฬาเทนนิส กอล์ฟ หรือเบสบอล เป็น

12 ท่าโยคะแก้ปวดเมื่อย มนุษย์เงินเดือนนั่งนาน ๆ ควรจัดให้ด่วนเลย

ี่สุด แล้วกดฝ่ามือลงแนบกับพื้น หรือจะกำมือหลวม ๆ แล้วหงายมือขึ้น เหยียดแขนสองข้างไปที่ปลายเท้าให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 30 วินาทีแล้วจึงคลายท่า5. ท่านอนหงายบิดตัว (Reclining Twist) ท่านี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังและเอวได้เป็นอย่างดีเชียวล่ะ วิธีฝึก - เริ่มต้นด้วยท่าศพอาสนะ - ชันเข่าทั้ง

หลายคนไม่เคยรู้...ตำแหน่งท่านอนบอกความสัมพันธ์ของคุณได้นะ!!

ท่านอนตำแหน่งนี้ (ต่างคนต่างนอนไม่สัมผัสกัน) อาจหมายถึงว่าคุณทั้งคู่ควรเริ่มหันหน้ามาคุยกันบ้าง

เหลื่อเชื่อ!! หมอนวดเทวดา ช่วยผู้ป่วย "อัมพฤกษ์" เดินได้ และ "คนใบ้" กลับมาพูดได้

่าครูจำนวน 550 บาท มาไหว้ แล้วนั่งเก้าอี้ เริ่มจากนวดด้านหลัง สะบัก ใช้ไม้ปลายกลมมนจิ้มลงกระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อตามจุดต่างๆ แล้วนวดที่ขา และจบด้วยท่านอนนวด กดจุดที่ต้นขา พร้อมท่องคาถาไปด้วย รวมใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีต่อคนนายเสน่ห์ ศรีประวัติ เล่าว่า การนวดลักษณะนี้เรียกว่า พลังจิตบำบัด เริ่มทำมาเมื่อ

ท่านอนแบบไหน ที่บอกว่าความสัมพันธ์ของคุณยังดีอยู่

ามักจะมีการตีความหมายจากภาษากาย ไม่ว่าจะเป็นการออกเดทที่แสดงว่าฝ่ายตรงข้ามกำลังสนใจคุณอยู่, การสัมภาษณ์งานที่บ่งบอกว่าคุณมั่นใจเกินร้อย หรือแม้กระทั่งท่านอนของคู่รักก็เช่นกันที่มีความหมายซ่อนอยู่ วันนี้เราจึงมีคำเฉลยจากเว็บไซต์ lifegooroo มาบอกกันว่า

9 ท่าออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย คืนก้นเด้งให้สาวก้นย้อย !

ต่อ้อนแต่ออก เราก็สามารถออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย เฟิร์มก้นเด้งได้ด้วยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้เลย 1. The shoulder bridgeท่ากระชับสะโพกและบั้นท้ายในท่านอน แต่สามารถให้ผลลัพธ์ต่อก้นได้เป็นอย่างดี อยากก้นเด้งลองฝึกท่านี้วันละ 5 เซต หรือเท่าที่พอใจ2. Long lungeท่านี้จำเป็นต้องใช้พื้นที่เยอะสักหน่อย เพราะเร

แชร์เก็บไว้เลย! 9 วิธีช่วยผู้ป่วยฉุกเฉิน...ที่มักเข้าใจกันผิดๆ ห้ามทำเด็ดขาด

7 ท่าออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้อง รีดพุงให้ฟิตเปรี๊ยะ

น้าท้องทุกส่วนได้ แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายทุกมัดไปในตัว เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ทั้งตัวเลยล่ะวิธีฝึก 1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ ขาชิด ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างแตะพื้น 2. ตั้งข้อศอกทั้ง 2 ข้างขึ้น แล้วค่อย ๆ ยันตัวขึ้นพร้อมกับการยกสะโพก เกร็งหน้าท้อง สะโพก และต้นขา ให้ลำตัวขน

4 ท่าลดน้ำหนัก ทำทุกวัน 1 สัปดาห์ เห็นผลชัวร์!!

ึ่งนะคะ หัวหนุนแขนไว้ จากนั้นก็ยกขาเหยียดตรงขึ้นไป ทำ 20-30 ครั้งนะคะ แล้วเปลี่ยนข้าง โดยท่านี้ จะช่วยลดกระชับขาของสาวๆให้เรียวสวยท่าที่ 2. ยังอยู่ที่ท่านอนหันข้าง โดยเริ่มหันด้านขวากันก่อนนะคะ โดยท่าเตรียมพร้อมของสาวๆคือ นั่งบนสะโพกข้างขวา ยกตัวขึ้น โดยแขนข้างซ้ายวางไว้บนพื้น ขาขวาแนบพื้น ขาซ้ายชันเข่าค่

คงไม่มีใครอยากเป็น "ป้า" ที่หน้าตาไปไวกว่าอายุ!! มาปฏิวัติตัวเองให้ดูเด็กตลอดกาล ง่ายๆ แค่ทำตามนี้

ตาบวม ตาเหี่ยว จะมาเยือนได้ที่สำคัญเวลาที่เรานอนก็เป็นช่วงที่ Growth Hormone หรือฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัยจะออกมาซ่อมแซมร่างกายอีกด้วย" The Best ! : ท่านอนที่ดีที่สุดก็คือ "นอนหงาย"

3 ท่านอนแก้ปวดท้องประจำเดือน ช่วยมนุษย์เมนส์หลับเต็มตื่นโดยไม่ทรมาน

วิธีแก้ปวดประจำเดือนของ สาว ๆ แค่นอนในท่าที่เขาบอกว่านี่แหละคือท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์เมนส์อาการ ปวดประจำเดือนก็จะบรรเทาลงได้ ไม่ต้องพึ่งยาหรือถุงน้ำร้อนเลย สำหรับ สาว ๆ ที่ปวดประจำเดือนแต่ไม่อยากพึ่งยาแก้ปวดปร

เท้านั้นสำคัญไฉน?! ชวนสาวๆมาดู 8 วิธีดูแลเท้าให้สุขภาพดีชีวีมีสุขกุ๊กๆกั๊กๆ

สาวๆรู้ไหมคะว่าเท้าของคนเรานั้นมีความสำคัญอย่างไร และทำไมเราจึงต้องให้ความสนใจกับเท้าให้มากๆ เพราะว่าเท้านั้นเป็นอวัยวะที่ทำงานหนักมาก ในขณะเดินที่เราเดินนั้นมีแรงกระทำต่อเท้าข้างละประมาณ 120% ของน้ำหนักตัว และในขณะวิ่งมีแรงกระทำต่อเท้าสูงถึงข้างละประมาณ 275% ของน้ำหนักตัวเลยทีเดียวนะคะ รู้แบบนี้แล้

แชร์เก็บไว้เลย! 7 ท่ายืดเส้น สำหรับแก้อาการปวดหลัง จากการนั่งนานๆ ทำง่าย และหายจริง

ทำยังไงให้มีซิกแพค? ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค

มื่อยล้าจนทนไม่ไหว อาจทำน้อยกว่านี้ก็ได้ ให้ทำประมาณ 3 เซต คนที่ทำจนชินแล้วสามารถเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้น รับรองว่าทำท่านี้ได้เรื่อยๆซิกแพคขึ้นแน่นอนท่านอนหงายแตะสลับเริ่มด้วยการนอนหงายไปกับพื้นจากนั้นให้ชันเข่าขึ้นตั้งฉากกับพื้น จากนั้นยกขาข้างขวาลอยขึ้นจากพื้น พร้อมกับการยกมือซ้ายขึ้นแตะขาด้านขวา ทำแบบ

10 ท่าทำก้นสวย ไม่ทำไม่ได้แล้ว

ในท่านักบัลเลต์ โดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะไขว้กัน ท่านี้จะช่วยให้คุณได้เกร็งกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงสะโพกลงมา ทำท่านี้บ่อย ๆ รับรองก้นสวยเป๊ะ !8. ท่านอนฉีกขา นอนตะแคงข้างขาชิด ยกมือข้างหนึ่งเท้าศีรษะไว้ จากนั้นฉีกขาขึ้นไปข้างบน พยายามให้สะโพกอยู่ในระดับเดียวกับช่วงไหล่มากที่สุด ค้างขาไว้กลางอากาศอ

7 วิธี แก้นอนกรนแสนง่าย ต่อให้หนักหนาหนักแค่ไหน..ก็หายแน่นอน

รนบ่อยมาก จนไม่สามารถไปนอนค้างคืนกับเพื่อน ๆ ได้ และอาจเผลอกรนบนรถสาธารณะเป็นบางครั้ง แบบนี้ควรแก้ไขแบบเบสิกกันก่อนเลย!Advertisementsวิธีที่ 1 เปลี่ยนท่านอน

"ท่านอน"